Як природним чином полегшити печію (7 способів, які насправді працюють)

печію

Якщо ви коли-небудь страждали від нестерпного пекучого болю від печії, ви не самотні.

Насправді, приблизно 40 відсотків усіх американців страждають від печії принаймні раз на місяць, і майже кожен матиме певний момент свого життя (1).

І не всі відчувають печію точно так само.

Загальні симптоми включають:

  • Печіння в горлі
  • Гаряча, кисла або кисла рідина в задній частині горла
  • Труднощі з ковтанням
  • Біль у грудях
  • Печіння в грудях після їжі
  • Їжа відчуває, що «застрягла» в горлі або в середині грудей
  • Хронічний кашель
  • Біль у горлі

Виною в печії є кислотний рефлюкс (або ГЕРХ, як його іноді називають), який виникає, коли шлункова кислота повертається в стравохід, викликаючи печіння в грудях.

Як правило, нижній сфінктер стравоходу зупиняє потрапляння їжі в стравохід. Але якщо сфінктер розслаблений або ослаблений, може виникнути печія, яка спричинить за собою цілу низку неприємних симптомів (2).

Печія також є загальним симптомом гастроезофагеальної рефлюксної хвороби (ГЕРХ), яка є резервним запасом жовчі або шлункової кислоти в стравохід. Величезні 60 відсотків населення щороку відчувають симптоми ГЕРХ, тоді як від 20 до 30 відсотків страждають на симптоми щотижня (3).

Є кілька речей, які можуть викликати печію, зокрема:

  • Стрес
  • Куріння
  • Вживання певної їжі
  • Переїдання
  • Тиск на живіт
  • Високе споживання жиру

Але як позбутися печії?

На щастя, існує безліч природних засобів для лікування печії, які можуть якнайшвидше почувати себе.

Як полегшити печію природним шляхом

Ознайомтеся з цими простими кроками, щоб полегшити симптоми печії.

1. Переосмислити свій напій

Смузі для детоксикації імбирної м’яти

На жаль для любителів кави, ця ранкова чашка Джо може бути винуватцем вашої печії.

Занадто багато кофеїну може призвести до того, що ваш сфінктер нижнього відділу стравоходу розслабиться, що створює ідеальне вікно для того, щоб шлункова кислота знову потрапляла в стравохід і спричиняла негативні симптоми печії.

Хоча я взагалі не рекомендую вживати кофеїн, але якщо вам потрібно виправити каву, краще зупинити вибір на смаженішій смаженій страві або наварці з нижчою кислотністю. Кава без кофеїну також є хорошою альтернативою, оскільки при переробці кількість кислоти зменшується.

Або спробуйте змішати свій ранок, обмінявши чашку кави на трав'яний чай. Без кофеїну чай, як правило, має заспокійливу дію на шлунок і набагато менше дратує, ніж кава.

Якщо чай не вражає вас, чому б не прокинутися із освіжаючим зеленим смузі - як цей, чи одна з таких чаш для смузі? Зелені смузі можуть дати вашому споживанню клітковини великий удар, що допоможе зберегти рух травної системи та запобіжить повторному кислотному рефлюксу та печії.

Зелені смузі також допомагають підщелачувати кров, допомагаючи червоним кров’яним клітинам легко транспортувати кисень по всьому тілу і дозволяючи клітинам виробляти більше енергії. Це означає, що вам навіть не потрібно буде виправляти кофеїн, щоб відчувати себе під напругою.

2. Змініть режим сну

Це порочний цикл: печія може затримувати вас пізно вночі, а відсутність сну може ще більше погіршити ваші симптоми. Щоб по-справжньому лікувати печію в корені, важливо зупинити цей цикл.

Перш за все, якщо ви страждаєте від нічної печії, уникайте перекусів перед сном і намагайтеся дотримуватись щоденної їжі щонайменше за дві-три години до сну. Це допомагає давати вашому тілу час на засвоєння, щоб вам не довелося мати справу з прикрою симптомами печії вночі.

Ви також можете спробувати підняти голову ліжка до сну, піднявши голову та груди. Спробуйте скористатися спеціальною подушкою, призначеною для сну під нахилом, або піднявши верхню частину ліжка на кілька сантиметрів блоками. Це може запобігти накопиченню шлункової кислоти та полегшити травлення.

Нарешті, коригування положення сну також може допомогти. Дослідження показали, що сон на лівому боці може допомогти травленню, тоді як сон на правому боці фактично посилює симптоми печії (4).

3. Допоможіть своєму організму переварити

Одним з найпростіших способів зупинити печію - допомогти стимулювати процес травлення, ефективно поклавши край симптомам печії.

Хоча багато хто вважає, що надмірна кількість шлункової кислоти викликає печію, недостатня шлункова кислота насправді є основною причиною печії. Це заважає правильному перетравленню їжі, що збільшує ймовірність виникнення печії.

Яблучний оцет має рівень pH, подібний до кислоти шлунку, і може сприяти процесу травлення, імітуючи шлункову кислоту. Яблучний сидр також може допомогти лікувати симптоми печії, включаючи гази та здуття живота.

Візьміть кілька розведених столових ложок на день, щоб запобігти печії, або спробуйте один із цих рецептів ACV:

4. Пожуйте трохи ясен

Багато лікарів рекомендують жувальну гумку, щоб швидко полегшити печію. Цей ефективний метод працює за допомогою декількох різних механізмів.

По-перше, жувальна гумка може збільшити вироблення слини, яка може розріджувати і змивати будь-яку кислоту, що утворюється в стравоході. Жувальна гумка також може зробити вашу слину більш лужною, змушуючи більше ковтати і змиваючи кислотність, ефективно нейтралізуючи шлункову кислоту та лікуючи симптоми печії.

Це також може допомогти заспокоїти стравохід і зменшити запалення (5).

Дослідження показують, що цей метод є найбільш ефективним, коли жуйку жують протягом години після їжі, що може зменшити симптоми езофагеального рефлюксу та полегшити печію (6).

Смак теж може зіграти свою роль; деякі вважають, що м'ятні ясна, такі як м’ята перцевої м’яти, насправді можуть посилювати симптоми печії, а не допомагати, тоді як жуйка, що містить бікарбонат, може посилити нейтралізуючий ефект. Щоб визначити, що найкраще підходить для вас, можуть знадобитися деякі спроби та помилки.

5. Вивчіть свою дієту

Якщо у вас постійно страждає печія, можливо, пора звернутися до дієти та внести деякі зміни.

Існує кілька продуктів, які, як вважають, викликають кислотний рефлюкс і викликають симптоми печії.

Деякі з найбільших включають:

  • Цитрусові, як апельсини та грейпфрути
  • М’ята перцева
  • Часник
  • Цибуля
  • Помідори
  • Гостра їжа, така як чилі чи перець
  • Продукти з високим вмістом жиру, такі як сир, авокадо та горіхи
  • Шоколад
  • Алкоголь
  • Кофеїн
  • Сода або інші газовані напої

Якщо ви схильні до печії, обмеження цих продуктів у вашому раціоні є гарною ідеєю.

Дотримання лужної дієти також може допомогти збалансувати рН та запобігти появі печії, одночасно максимізуючи рівень енергії та допомагаючи почувати себе чудово.

Хорошим початком того, як полегшити печію, є наповнення тарілки фруктами та овочами, зменшуючи споживання м’яса, зерен та молочних продуктів.

Я також рекомендую вести журнал про їжу, щоб допомогти вам визначити тригери. Запишіть, що ви їсте, і відзначте, якщо у вас з’являється печія після їжі. Проаналізуйте свій щоденник харчування та спробуйте встановити схему, щоб визначити, чи можна певні продукти віднести до симптомів печії.

Пам’ятайте, що деякі продукти для деяких людей викликають більше роздратування, ніж інші, тому все полягає у пошуку того, що визначає ваші симптоми.

Крім того, що ви їсте, як Ви насправді їсте, може бути головним фактором, коли мова йде про кислотний рефлюкс і печію.

Переїдання є головним фактором, що сприяє печії, і якщо ви виявите, що ви відчуваєте печію відразу ж після того, як подали велику їжу, це може бути винуватцем ваших симптомів. Спробуйте відсунути розмір порцій і подивитися, як ви почуваєтесь; це може змінити світ у полегшенні печії. Як варіант, спробуйте їсти п’ять-шість маленьких прийомів на день замість трьох великих і переконайтеся, що це теж допомагає.

6. Сісти прямо

Часто потрібна лише зміна положення, щоб допомогти запобігти і лікувати печію.

Лежати безпосередньо після їжі - одна з найгірших речей, яку ви можете зробити, якщо страждаєте від печії. Перебування в цьому положенні з повним шлунком змушує їжу підштовхуватися до нижнього стравохідного сфінктера і може значно збільшити ваші шанси відчути кислотний рефлюкс.

Натомість намагайтеся залишатись вертикально сидячи протягом двох-трьох годин після їжі. Це дозволяє силі тяжіння виконувати роботу, утримуючи шлункову кислоту в шлунку, ефективно блокуючи ймовірність виникнення печії.

Якщо ви відчуваєте необхідність лягти або розслабитися безпосередньо після їжі, спробуйте скористатися кріслом або лежати під нахилом, а не лежати рівно.

7. Чи занадто тісний ваш одяг?

Якщо ви страждаєте від печії, можливо, непогано поглянути на свій гардероб. Так, напрочуд навіть ваш вибір одягу може призвести до цього тривалого печіння в грудях.

Коли ваш одяг занадто тісний, він може тиснути на органи знизу і чинити додатковий тиск. Цей тиск може рухати шлункову кислоту вгору до стравоходу, що призводить до печії та кислотного рефлюксу.

Це також пояснює, чому люди з надмірною вагою та ожирінням частіше страждають від печії; надлишок жиру в організмі може натиснути на шлунок і спричинити підйом шлункової кислоти в стравохід.

Навіть вагітні жінки часто страждають від печії через підвищений тиск на шлунок.

Пролиття декількох кілограмів може допомогти зняти тиск і усунути печію, якщо у вас надмірна вага або ожиріння.

Як варіант, підібравши більш простору пару штанів або розв’язавши пряжку на ремінь на одну-дві вирізи, також може допомогти проблемі.

Вигнати опік

Наступного разу, коли печія почне задирати свою потворну голову, спробуйте кілька із цих природних засобів. І тепер, коли ви знаєте, як короткостроково полегшити печію, непогано почати вносити зміни у здоровий спосіб життя, щоб назавжди уникнути її.

Покиньте сигарети, скиньте кілька кілограмів, якщо у вас надмірна вага, їжте більше фруктів та овочів, щоб збільшити споживання клітковини та привести в рух вашу травну систему, і практикуйте кілька вправ для зняття стресу, щоб викинути печію до бордюру.

Відчувати себе краще природно

Багато разів потрібно лише кілька простих перевірених часом інгредієнтів, щоб допомогти вашому організму зажити. Отримайте мої найкращі 10 найбезпечніших та найефективніших домашніх засобів у Підручник з природних засобів.

Ці природні засоби діють при застуді, грипі, вухах, очах, шкірі та ін.

Цей довідник коштує 19 доларів, але ви можете завантажити його прямо зараз - безкоштовно - клацнувши на зображення нижче!

Юрій Елкаїм - один із найбільш перевірених у світі експертів у галузі охорони здоров’я та фітнесу. Колишній футболіст, який став автором бестселерів у Нью-Йорку, - "Цілоденна енергетична дієта" та "Цілоденна дієта, що спалює жир", його чітка, науково підкріплена порада змінила життя понад 500 000 чоловіків і жінок, і він має на меті допомогти 100 мільйонів людей до 2040 року. Прочитайте його надихаючу історію "Від футболу до ліжка до волосся без голови", яка почала все.