Калорії теж рахуються

Навіть коли ви їсте менше вуглеводів, вам потрібно стежити за споживанням калорій

вуглеводів

По-друге, переконайтеся, що ви вживаєте відповідну кількість калорій на день. В недавньому огляді дієт з низьким вмістом вуглеводів було виявлено, що люди, які успішно схудли, їли менше калорій. Щоб визначити, скільки калорій ви повинні вживати в день, ось просте рівняння: 1. Визначте рівень своєї активності. Сидячий: У вас є робота або спосіб життя, який передбачає багато сидіння; Ви вправляєтеся рідко, якщо взагалі колись. Активний: Ваш розпорядок дня вимагає більшої активності, ніж легка ходьба, або ви займаєтесь аеробними вправами від 45 до 60 хвилин, три рази на тиждень. Дуже активний: На додаток до активного розпорядку дня, ви займаєтесь аеробними вправами від 45 до 60 хвилин, принаймні п’ять разів на тиждень.2. Знайдіть свій фактор активності. Сидяча жінка: 12 Сидячий чоловік: 14 Активна жінка: 15 Активний чоловік: 17 Дуже активна жінка: 18 Дуже активний чоловік: 20

3. Обчисліть свої потреби в калоріях. Помножте свій коефіцієнт активності на вагу у фунтах. Наприклад, 130-фунтова активна жінка помножить 15 (коефіцієнт своєї активності) на 130. Її щоденні потреби в калоріях становитимуть 1950 калорій. (Вживання занадто мало калорій на день може призвести до ризику втрати м’язів та уповільнення обміну речовин, що лише ускладнює схуднення.)

Для того, щоб скинути всього лише півкілограма на тиждень, ви повинні скоротити 500 калорій на день зі свого раціону. Два фунти вимагають скорочення 1000 калорій на день.

Профілактика рекомендує спалити частину цих калорій за допомогою фізичних вправ і зменшити споживання калорій, вживаючи менше їжі. Щоб жінка вагою 130 фунтів втрачала 1 фунт на тиждень, вона з’їла б 1750 калорій і спалила 300 калорій на день, займаючись спортом. Щоб схуднути на 2 кілограми, вона з’їла б 1450 калорій і спалила 500 калорій на день - або якусь подібну комбінацію.

Нарешті, будьте обережні, щоб не споживати вуглеводів занадто низьким. Занадто мало вуглеводів може призвести до побічних реакцій, особливо якщо у вас проблеми з нирками. Для дієти для схуднення, яка використовує правильні білки, жири та вуглеводи, ви можете переглянути нашу дієту на Південному пляжі.