15 речей, які я зробив, щоб скинути 120 фунтів менш ніж за рік

Нещодавно я написав статтю про суворі реалії схуднення і згодом зібрав кілька листів для читачів, вимагаючи поради щодо схуднення. Але я чую про це не вперше. У реальному житті я зустрів кількох людей, які запитували мене: "Серйозно, як ти схуд на всю цю вагу?"

І це серйозно дало б мені паузу.

Як, блін, я повинен лаконічно описати такий хитромудрий процес кожному, хто клацає пальцем? Отже, я роблю це єдиним способом, на який я знаю - «Дієта та фізичні вправи». Отже, я бачив, як багато людей розчаровуються, розслухавши цю страшну фразу. Проблема полягала в тому, що часто люди очікували від мене чудодійного швидкого виправлення; а потім продовжуватиме розглядати мене з підозрою у збереженні від них безцінної таємниці.

Мені шкода, що ти розбив міхура, друже, але втрата ваги - це виснажлива подорож, яка вимагає незмінної відданості та мотивації. Єдиний спосіб, яким я це зробив, - це дієта, фізичні вправи та триумвірат для підрахунку калорій. Тим не менше, я витратив певний час, щоб підготувати купу (не) здорових починань, які допомогли мені доповнити цей самий принцип.

1. Я рахував калорії так, як від цього залежало моє життя.
Прислів'я рівняння: Вживання калорій (дієта) - Вихід калорій (BMR та фізичні вправи) = 1000 ккал дефіциту щодня

Для тих, хто трохи розгублений, це по суті означало, що я спалив на 1000 калорій більше, ніж кількість, яку споживав на день. Оскільки спалення загалом 3500 калорій в ідеалі повинно призвести до втрати ваги на 1 фунт, я зазвичай втрачав мінімум 2 фунти на тиждень.

Щоденний дефіцит 1000 калорій божевільний, однак, і якби ви були розумними, ви б не робили цього собі! Це може здатися протиінтуїтивним, але слід чесно уникати швидкої втрати ваги, оскільки це, як правило, призводить до втрати шкіри та зменшення м’язової маси. Я пропоную максимум 500 ккал дефіциту щодня.

2. Я займався фізичними вправами щодня і щоразу спалював 1000 ккал.
Ви ніколи не дізнаєтеся про біль, поки не спробуєте спалити 1000 ккал на кожному тренувальному занятті. Я вступив до спортзалу і провів там принаймні три години, щоб лише стільки спалити. В інші дні я ходив на тренування з муай-тай. За допомогою монітора серцевого ритму я підрахував, що кожен двогодинний сеанс муай-тай витрачав понад 1000 ккал.

Чергуйте між кардіотренуванням та силовими тренуваннями, коли ви в спортзалі. Сеанси тренувань 1000 ккал щодня, ймовірно, змучать вас. Або прагніть до меншої кількості, або дайте собі достатній відпочинок між ними.

3. Я ніколи не пропускав їжу - особливо сніданок.
Сніданок не тільки дав поштовх для моєї щоденної діяльності, але й переконався, що я не надмірно їв під час обіду.

4. Я різко зменшив споживання білих вуглеводів і з’їв більше білка.
Це майже зрозуміло, але лише переконайтеся, що ви не перевищуєте 1 г білка на кожен кілограм вашої маси тіла, щоб печінка не дала збій.

5. Більшість днів я замінював вечерю білковим коктейлем та фруктами.
Я віддав перевагу вправам пізно ввечері. Отже, коли я закінчив свої вправи та прийняв душ, у мене не було б особливого апетиту.

6. Перед тим, як покласти їжу в рот, я випив склянку води - або дві.
Це допомогло мені почуватися ситим набагато швидше під час їжі. Зробіть це, якщо вам теж хочеться перекусити; ви цілком можете відчути, як тяга розсіюється.

7. Я їв лише під час перегляду 20-хвилинних телевізійних шоу.
Я десь читав, що ваш шлунок лише сигналізує вашому мозку про те, що він переповнений через 20 хвилин. Щоб не виглядати ідіотом, який їв із таймером перед собою, я ходив за їжею разом із епізодом „Сучасна сім’я” чи „Нова дівчина”. (Якщо ви спробуєте це і 20 хвилин відчуваєте, як спостерігаєте, як фарба сохне, зробіть вигляд, що перебуваєте у повільному фільмі, коли пережовуєте їжу. Чим довше ви жуєте, тим швидше проходить час.)

8. Я болісно позбавляв себе будь-якої і всієї шкідливої їжі.
Все, що газується, має йти. Підсолоджені та газовані напої просто означають порожні калорії. Пити лише просту воду стало для мене способом життя. Те саме стосується вас, чіпсів, шоколадних цукерок та фаст-фуду - по жолобу.

9. Я б не був мною, якби не був таким шахраєм. Так, «День обману» - це річ.
Я давав собі перерву раз на тиждень, щонеділі. Я дозволяю собі насолоджуватися відповідно не порційними не дуже здоровими стравами. Я часом навіть винагороджував себе десертом. По мірі того, як тижні прогресували, я повністю припинив чит-дні, оскільки потреба в них зменшилася, але я хотів би, щоб я знову ввів чит-дні у свій раціон до кінця мого шляху до схуднення. Це, мабуть, значно полегшило б адаптацію до „звичних” харчових звичок - без емоційних потрясінь.

10. Я можу підрахувати, скільки разів алкоголь досягав моїх губ однією рукою протягом усього періоду.
Порожні калорії та шкідлива їжа для супроводу; достатньо сказав.

11. Я став соціальним відлюдником.
Я маю на увазі, кому взагалі потрібні друзі? Все, що люди хотіли робити під час зустрічей, - це їсти. Чому б я спеціально погодився зустрітися з кимось, аби просто набити обличчя їжею, до якої я не хотів? Тож довгі лохи - я маю свої фізичні вправи та калорії, щоб скласти мені компанію.

Однак це було німо. Не робіть цього. Просто не робіть. Заплануйте розклад своїх друзів під час вашого Cheat Day.

12. Мені доводилося постійно оновлювати гардероб кожні кілька місяців.
Я вирішив ніколи не тримати одяг, який став для мене занадто великим. Це просто створює для вас захисну сітку, щоб ви знову не набрали вагу. Переконавшись, що мій одяг завжди підходить, я знав, що ніколи більше не зможу повернутися до жиру.

13. Я тягнув і роздував свою тягу - сигаретами.
Куріння діє як пригнічувач апетиту. Щоразу, коли мені захотілося перекусити між їжею, я викурював палицю і випивав літр води. Це зробило трюк.

В ретроспективі це було просто дебілом - стільки для "здорового способу життя".
Ви просто замінюєте одну тягу до іншої. Куріння стало дорогою звичкою, з якої я не міг кинути, тому що це закріпилось у моїй психіці, що я знову стану товстим, якщо зупинюсь. Тепер, коли я більше не палю, я виявляю, що м’яти та фрукти настільки ж ефективні, щоб утримати тягу.

14. Я щодня зважувався перед дзеркалом у повний зріст - голий.
Щоранку, одразу після полегшення, я переходив на вагу, щоб побачити свій прогрес. Я робив це оголеним з двох причин: я не хотів, щоб мій одяг додав зайвої мізерної ваги остаточному номеру, і я хотів візуально ненавидіти своє жирне відображення. Потім я вів запис своєї ваги в цьому справді корисному додатку для відстеження ваги.

О, я натомість теж зіграв у свою гру «Запитайте 8 м’ячів» зі своєю вагою. Повірте мені в цьому - я прийняв найкращі рішення у своєму житті, стоячи на цій вазі. "Чи варто мені сьогодні пропустити пробіжку?" Я кажу. "Ваги зважили, біжи".

Я б не рекомендував нічого з цього. Просто зважуйтеся щотижня і ведіть про це запис. Пропустіть все інше - якщо ви не впадаєте в мазохізм.

15. Спіть як дитина - або як звичайна людина.
Недостатній сон насправді може перешкодити втраті ваги. Крім того, я зміг пропустити голодні пізні ночі і дозволити своєму тілу відновитись. Крім того, я вважав, що якщо я не виснажуюсь до 22:00 щодня, я живу своїм життям неправильно.