Думка професіонала: чи повільніший пульс призводить до уповільнення обміну речовин? | Пакет Hilton Head Island

Ця стаття вміст лише для передплатників. Щоб отримати доступ до цього та решти сайту IslandPacket.com, підпишіться або увійдіть.

думка

Дякуємо за читання! Щоб насолодитися цією статтею та іншими, підпишіться або увійдіть.

Необмежений цифровий доступ

$ 1,99 за 1 місяць

$ 12,99/місяць після, скасуйте в будь-який час.

Підпишіться на Google

$ 1,99 за 1 місяць

$ 12,99/місяць після, скасуйте в будь-який час.

Дозвольте Google керувати вашою підпискою та виставленням рахунків.

Підписатися Підписуючись, ви погоджуєтесь з Умовами обслуговування та Політикою конфіденційності IslandPacket.com.

Ви підписалися і не можете прочитати цю статтю? Можливо, вам доведеться оновити. Клацніть тут, щоб перейти до свого облікового запису та дізнатися більше.

Професійна думка

Думка професіонала: чи призводить повільніший пульс до уповільнення обміну речовин?

30 листопада 2015 р. 12:10

Цього тижня Джаніс Ньютон, директор оздоровчого центру Медичного університету Південної Кароліни, обговорює зв’язок між частотою серцевих скорочень та метаболізмом.

Питання: Я чув, що чим більше я тренуюся або набуваю форми, тим повільніше стає серцебиття. Але чи не буде це означати також уповільнення обміну речовин і здатність спалювати калорії?

Відповідь: Поліпшення серцево-судинної форми зазвичай призводить до зниження частоти серцевих скорочень у стані спокою, а це означає, що ваше серце ефективніше транспортує кисневу кров по всьому тілу.

Тому зниження частоти пульсу в стані спокою корисно для здоров’я серця.

Середній пульс у стані спокою коливається від 60 до 80 ударів в хвилину, хоча у добре підготовлених спортсменів інколи частота серцевих скорочень у спокої досягає 40 ударів в хвилину.

Метаболізм відноситься до процесу перетворення організмом споживання калорій в енергію, щоб тіло могло успішно виконувати різні фізіологічні функції.

Близько 70 відсотків швидкості метаболізму у людини є результатом основних функцій організму, таких як дихання, кровообіг, підтримання температури тіла, зростання та відновлення клітин. Близько 20 відсотків енергії витрачається на щоденні фізичні навантаження та ще 10 відсотків на перетравлення їжі (термогенез).

Підвищений частота серцевих скорочень збільшує обмін речовин, оскільки в організмі існує більший попит, наприклад, забезпечення глюкозою для працюючих м’язів. Під час відпочинку ваш метаболізм буде нижчим, оскільки для підтримання стану спокою не потрібно стільки енергії.

Однак пам’ятайте, у спокої близько 70 відсотків метаболічного процесу все ще відбувається завдяки підтримці основних функцій організму незалежно від фізичної активності та частоти серцевих скорочень. Лише на 20 відсотків впливає різниця у фізичній активності порівняно з відпочинком.

Це означає, що ваш метаболізм не залежить від частоти серцевих скорочень, щоб бути ефективним. Незважаючи на те, що збільшення частоти серцевих скорочень стимулює метаболізм, процес обміну речовин все одно стимулюється іншими потребами після того, як частота серцевих скорочень нормалізується.

Частота серцевих скорочень не дорівнює швидкості метаболізму. Люди з вищим метаболізмом не обов'язково мають більший пульс у спокої і навпаки. На метаболізм також впливають стать, вік, вага, відсоток жиру в організмі, дієта та фізичні вправи.

Важливе повідомлення, яке слід пам’ятати щодо частоти пульсу та метаболізму у спокої:

Коли ви регулярно тренуєтесь і збільшуєте пульс, серце зміцнюється. Коли ви відпочиваєте, зміцненому серцю не потрібно виконувати стільки роботи. Це означає, що він може ефективно перекачувати кисневу кров по всьому тілу при нижчому пульсі. Користь для здоров’я при зниженні частоти серцевих скорочень у спокої полягає в тому, що у вас менший ризик серцевих захворювань.

М’язи є найбільшим фактором, що сприяє нашому метаболізму, і ми старіємо, втрачаючи м’язову масу. Наші потреби в енергії зменшуються, оскільки ми втрачаємо м’язову масу. Важливо робити такі заходи, як силові тренування, щоб зберегти здорову м’язову масу та здоровий обмін речовин.

Дієта також може вплинути на рівень метаболізму. Коли ми занадто обмежуємо калорії, наш метаболізм може сповільнитися до 30 відсотків! Важливо вживати здорову їжу протягом дня і ефективно підживлювати наш організм. Все, що ми їмо та п’ємо, або буде боротися із хворобою, або годуватиме хворобу.

Посилити метаболізм можна лише двома способами: збільшенням м’язової маси тіла та збільшенням частоти серцевих скорочень.