Продукти з високим вмістом калію

Огляд теми

Калій - мінерал у ваших клітинах. Це допомагає вашим нервам і м’язам працювати як слід. Правильний баланс калію також підтримує постійне серцебиття.

Занадто високий або занадто низький рівень калію може бути небезпечним. Якщо ваш рівень високий або низький, можливо, вам доведеться змінити спосіб харчування.

Продукти з дуже високим вмістом калію

менше 100 мг

Ви можете контролювати кількість калію, який ви отримуєте у своєму раціоні, знаючи, які продукти містять низький вміст або багато калію. Вибираючи продукти зі списків, наведених нижче, зверніть увагу на розмір порції. В іншому випадку може бути легко отримати занадто багато або занадто мало калію.

Їжа (без додавання кухонної солі)

Квасоля (Ліма, запечена темно-синя)

Буряк, сирий або варений

Сушені боби і горох

Риба (пікша, окунь, лосось)

Молоко (знежирене, нежирне, цільне, пахта)

Горіхи (мигдаль, кеш'ю, фундук, арахіс)

Картопляні чіпси, прості, солоні

Насіння (соняшник, гарбуз)

Солодка картопля, запечена

Прихований калій

У деяких продуктах харчування та напоях може бути прихований калій. Деякі рослинні або дієтичні добавки також можуть його мати. Дієтичні або білкові напої та дієтичні бари часто містять цей мінерал. Це також у спортивних напоях. Вони призначені для заміщення калію, який ви втрачаєте під час тренування.

Етикетки на продуктах харчування не повинні містити кількість калію, але деякі це роблять. Навіть якщо калію немає в списку, він все одно може бути в цій їжі.

Якщо ви обмежуєте вміст калію, не використовуйте замінник солі або "облегчену" сіль, не звертаючись до лікаря. Вони часто мають дуже багато калію.

Інструменти охорони здоров’я

Інструменти охорони здоров’я допомагають приймати розумні рішення щодо здоров’я або вживати заходів для покращення здоров’я.