Зцілення надниркової втоми

Зцілення надниркової втоми здоровою дієтою: 11 продуктів, які ви повинні їсти

Експерти підрахували, що мільйони американців борються із втомою надниркових залоз (іноді її називають дисрегуляцією або дисфункцією осі HPA).

Цей стан може призвести до того, що ви відчуваєте виснаження вдень і не можете заснути вночі. Ви також можете відчувати такі симптоми, як випадання волосся, збільшення або втрата ваги, посилення тяги та труднощі з відновленням після хвороби.

Якщо ви боретеся з симптомами надниркової втоми, ваша дієта може відігравати певну роль. Нижче наведено 11 продуктів, які ви повинні їсти регулярно, щоб допомогти вилікувати надниркову втому.

1. Устриці

Устриці - одна з найчастіше нехтуваних у світі суперпродуктів.

Вони завантажені цинком, для початку. Вам потрібен здоровий баланс між цинком і міддю, щоб забезпечити нормальну роботу ваших нейромедіаторів. Цей баланс також може допомогти вам легше адаптуватися до стресу і бути менш схильним до переживань.

Устриці також є чудовим джерелом вітаміну D і вітаміну B12.

2. Органічна індичка

Коли ви маєте справу з наднирковою втомою, необхідно вживати достатню кількість білка. Органічна індичка, зокрема, може бути корисною людям, які борються із симптомами втоми надниркових залоз, оскільки вона містить триптофан.

Триптофан - це амінокислота, яка може допомогти вам почуватись спокійніше і менш напруженим. Це тому, що він є попередником серотоніну, нейромедіатора, який необхідний для збалансування настрою та мінімізації почуття тривоги.

3. М’ясні органи

Більшість із нас отримує білок із м’язового м’яса (курячі грудки, курячі стегна, ноги індички, стейк тощо). Якщо ви нехтуєте м’ясом органів, ви втрачаєте багато важливих поживних речовин.

М'ясо органів, особливо печінка, містить вітамін В12, а також інші вітаміни, такі як цинк і вітамін D, які вашому організму потрібні, щоб впоратися зі стресом і правильно функціонувати. Вони, безумовно, трохи набутого смаку. Однак їх переваги занадто численні, щоб їх ігнорувати.

4. Листова зелень

Переконайтесь, що ви споживаєте багато листової зелені, працюючи, щоб вилікуватися від втоми надниркових залоз. Листяні зелені овочі, такі як шпинат, капуста та мангольд, містять корисні дози магнію.

Ваше тіло потребує магнію для виконання різноманітних функцій, і магній також відіграє ключову роль, допомагаючи вам розслабитися та впоратися зі стресом більш ефективними способами. Якщо у вас виникають проблеми із засипанням вночі, можливо, вам не вистачає цього важливого мінералу.

5. Спаржа

Спаржа - ще один хороший овоч, який регулярно включати в тарілку. Спаржа багата сіркою і містить фолат, важливий вітамін групи В.

Якщо у вас низький рівень фолієвої кислоти, ви можете схильні до проблем з нейромедіаторами. Це, в свою чергу, може призвести до гормонального дисбалансу, який посилює симптоми втоми надниркових залоз.

6. Авокадо

На додаток до споживання достатньої кількості білка, вам також потрібно переконатися, що ви вживаєте достатньо корисних жирів, щоб допомогти вашому організму вилікуватися.

На відміну від поширеної думки, нежирна дієта не ідеальна для людей, які стикаються з гормональними проблемами, такими як втома надниркових залоз (вона також не ідеальна для більшості людей, період). Ваше тіло потребує жиру та холестерину для виробництва гормонів.

Авокадо, що містить високий вміст мононенасичених жирів, є чудовим продуктом харчування, який можна включити у свій раціон. Вони також містять багато клітковини, яка може допомогти вашому організму детоксикуватися та ефективніше засвоювати їжу.

7. Кокосова олія

Ще одним хорошим джерелом жиру є кокосова олія. Кокосова олія містить тригліцериди із середнім ланцюгом, які можуть допомогти у правильній роботі мозку. Це також дуже універсальна їжа, яку ви можете включати різними способами - від випічки до запікання овочів.

8. Дика риба

Виловлювана в дикому вигляді риба, особливо жирна, така як лосось та сардини, пропонує великий удар для ваших грошей. Окрім того, що вони є чудовими джерелами білка, вони також завантажені здоровими жирними кислотами омега-3, які можуть зменшити запалення та покращити здоров’я мозку.

9. Морська сіль

Не економте на солі, коли ви стикаєтеся з втомою надниркових залоз.

Багато людей, які страждають від втоми надниркових залоз, відчувають електролітний дисбаланс. Це пов’язано з дефіцитом стероїдного гормону альдостерону.

Додавання в їжу великої кількості морської солі допоможе збалансувати електроліти та мінімізувати деякі симптоми (особливо, пов’язані з артеріальним тиском).

10. Насіння гарбуза

Насіння гарбуза є хорошим рослинним джерелом цинку, який, як ви тепер знаєте, є важливим для лікування втоми надниркових залоз, а також може допомогти поліпшити роботу щитовидної залози. Вони також містять значну кількість магнію, вітамінів групи В та вітаміну Е.

11. Освітлене масло/топлене масло

На додаток до інших джерел жиру в цьому списку, подумайте про те, щоб регулярно включати у свій раціон трохи уточненого вершкового масла (також відомого як топлене масло). Це хороший спосіб отримати більше здорових жирів та холестерину, щоб допомогти у виробленні гормонів.

Топлене масло також є кращою альтернативою звичайним молочним продуктам, які можуть містити пестициди та гормони, що відкидають природний баланс нашого тіла.

Їжі/напоїв, яких слід уникати

Є багато продуктів, які ви можете і повинні вживати, якщо ви хочете вилікувати свою надниркову втому. Однак є деякі, яких вам слід уникати в цей час, включаючи такі:

Доданий цукор, що може посилити запалення та посилити симптоми втоми надниркових залоз
Біле борошно, який швидко перетворюється на цукор, а також може посилити запалення
Кофеїнові та алкогольні напої, що може збільшити вироблення кортизолу та погіршити симптоми
Зерна, що містять глютен, що може вплинути на проникність оболонки кишечника та погіршити хронічні стани здоров’я (особливо для тих, хто має справу з аутоімунними захворюваннями)

Тримайтеся подалі від цих продуктів і напоїв якнайкраще. Натомість зосередьтеся на всьому, що можна з’їсти, щоб оздоровити своє тіло.

Почніть зцілювати надниркову втому вже сьогодні

Тепер, коли ви знаєте більше про їжу, якою слід насолоджуватися, та їжу, якої слід уникати, чи готові ви розпочати зцілення надниркової втоми?

Всі ці продукти є чудовими варіантами для включення поряд з іншими підходами до лікування, щоб допомогти мінімізувати симптоми, збалансувати своє тіло та почати почувати себе найкраще. Вам може знадобитися додаткова підтримка, щоб докорітися до свого стану та знайти довгострокове зцілення.

Якщо ви хочете дізнатись більше про втому надниркових залоз та як це подолати, ми готові допомогти вам у оздоровчому центрі Thrive. Зв’яжіться з нами сьогодні, щоб отримати додаткову інформацію про наші послуги або призначити зустріч для консультації.