Чи корисні сухофрукти при запорах?

Сьогодні ми відповімо на запитання: "Чи корисні сухофрукти при запорах?" Запор може бути незручною темою для обговорення навіть у дорослих. Однак це однаково боляче у фізичному сенсі для тих, хто хронічно живе з цим. Тема вашого кишечника та те, що рухається через них, може здатися табу, але близько 14% людей страждали на хронічний запор у певний момент свого життя.

Цей дискомфортний стан може бути частково пов’язаний з неправильним харчуванням, ліками, певними хворобами, захворюваннями, що зачіпають нервову систему, та психічними розладами. Якою б не була причина, часто полегшення є єдиним, про що страждають. На щастя, існує безліч варіантів полегшення запору.

Деякі продукти можуть допомогти полегшити симптоми запору, додаючи основну масу, зменшуючи час транзиту кишечника та збільшуючи частоту стільця. Існує кілька доказів того, що деякі фрукти можуть бути чудовими для травлення, щоб допомогти у цьому питанні, а деякі з них насправді сушать.

Сухофрукти - це фрукти, у яких уся волога видаляється методами сушіння. Завдяки цьому процесу він залишає невелику енергетично щільну кількість фруктів. Сухофрукти завантажені клітковиною, мінералами та антиоксидантами, зокрема поліфенолами, які покращують кровотік, здоров'я органів травлення та зменшують ризик деяких захворювань. Одна порція сухофруктів містить приблизно таку ж кількість вітамінів та поживних речовин, як свіжі фрукти, але в значно меншій кількості їжі. Хороші речі бувають у невеликих упаковках!

Зміст

Чорнослив

Чорнослив - це сушена слива, і вона призначена не лише для ваших дідусів і бабусь. Вони наповнені вітамінами, включаючи калій, бета-каротин (вітамін А) та вітамін К. Вони відомі тим, що допомагають запору з кількох причин. Перший - тому, що вони повні клітковини. Другий - тому, що вони містять цукровий спирт, який називається сорбіт, який природним чином міститься в деяких фруктах.

Чорнослив містить целюлозу, яка збільшує кількість води в калі. Вони вражають і дуже корисні для кишкових бактерій і допомагають зменшити рівень холестерину.

Ви хочете схуднути? Чорнослив теж може вам допомогти в цьому! Завдяки низькому глікемічному індексу, вони чудово підходять для перекусів, коли ви стежите за своєю фігурою. У дослідженні 2009 року було встановлено, що чорнослив пригнічує голод набагато довше, ніж інші нежирні закуски.

Одна порція з шести чорносливів включає чотири грами харчових волокон. Було показано, що вся клітковина в чорносливі допомагає при геморої, заподіяному запорами. Чорнослив також може допомогти контролювати надмірно активний сечовий міхур завдяки вмісту в ньому клітковини.

Ви можете додати чорнослив у свій раціон безліч способів. Вони смачні самі, викинуті в суміш слідів, або додані в смузі або вашу ранкову вівсянку. Не соромтеся займатися творчістю з ними теж! Чорнослив у ситному рагу - ідеальне поєднання солодкого та солоного. Незалежно від того, як ви вирішили ними насолоджуватися, знайте, що ви отримуєте сухофрукти з масою неймовірних корисних ефектів для вашого організму, які можуть допомогти полегшити незручний запор, коли ви насолоджуєтеся чорносливом.

Яблука

Можливо, ви знаєте фразу: «Яблуко на день тримає лікаря подалі». У цьому випадку сушені яблука щодня можуть підтримувати вашу регулярність. Яблука неймовірно багаті клітковиною і містять близько 17% від рекомендованого щоденного споживання. Приблизно 2,8% цієї клітковини не розчиняється, тобто вона перетворюється на гель у травному тракті і притягує воду. Інші 1,8% цієї клітковини розчинні, це означає, що він додає об’єм стільця і допомагає їжі швидше проходити через травний тракт.

Коли ви перетравлюєте яблука, і вони рухаються по вашому тракту, пектин, волокно, що міститься у фруктах, утворює короткі ланцюжки жирних кислот. Вони втягують воду в товсту кишку, пом’якшуючи стілець і зменшуючи час проходження кишечника.

Яблука багаті іншими вітамінами та мінералами, включаючи калій, вітамін А, вітамін К та вітамін С. Крім того, вони забезпечують 2-4% рекомендованої добової норми споживання міді, марганцю та вітамінів А, Е, В1, В2, та В6. Поліфеноли в яблуках можуть бути неймовірними для здоров’я вашого серця і навіть можуть зменшити ризик інсульту, оскільки вони пов’язані із зниженням артеріального тиску.

Сушені яблука - це набагато більше універсальних сухофруктів, ніж ви спочатку думали. Насолоджуйтесь ними, як картопляними чіпсами, або готуйте з ними поживні булочки з висівками. Киньте їх в яблучний торт, або запечіть зі свинячою вирізкою. У будь-якому випадку, ви отримаєте деякі фантастичні переваги, які можуть запропонувати яблука, і ваша травна система подякує вам за це.

Груші

Груші надзвичайно багаті клітковиною і містять близько 22% від щоденного рекомендованого споживання. Цей смачний фрукт містить природні підсолоджувачі, включаючи фруктозу та сорбіт. Фруктоза неправильно засвоюється у деяких людей і потрапляє в товсту кишку. У товстій кишці фруктоза втягує воду осмосом, що стимулює дефекацію.

Груші також вважаються чудовими для здоров’я кишечника, оскільки містять розчинні клітковини. Ця клітковина живить здорові бактерії у вашому шлунку. Це пов’язано зі здоровим старінням та покращенням імунітету в організмі.

Груші можуть боротися із запаленням, оскільки є джерелом антиоксидантів. Кілька досліджень пов'язували прийом флавоноїдів зі зниженим ризиком як серцевих захворювань, так і діабету. Це великий удар для вашого сухофрукту!

Нарешті, було показано, що груші допомагають людям схуднути, оскільки вони наповнені клітковиною, мають низьку калорійність і виконують фантастичну роботу, щоб утримувати вас повними в перервах між прийомами їжі. Сушені груші можна їсти поодинці, викидати в суміш слідів або насолоджуватися сніданком. Як сила клітковини, вітамінів та мінералів, вони завжди змусять вас повертатися за ще.

Ківі

В іншому дослідженні люди, які споживали два ківі щодня протягом чотирьох тижнів, повідомили про збільшення частоти випорожнень, зменшення вживання безрецептурних проносних препаратів та загальне задоволення своєю регулярністю в цілому. Нарешті, пацієнтам із синдромом подразненого кишечника давали по два ківі щодня протягом чотирьох тижнів. Вони повідомили про кращу регулярність, а також про кращу моторику кишечника.

Ківі також допомагає накачати вашу імунну систему, оскільки вони наповнені вітаміном С. Дослідження показало, що вони навіть можуть зменшити ризик розвитку грипоподібних захворювань. Це користь, яку ми всі можемо отримати на борту. Ніхто не любить хворіти.

Сушені чіпси з ківі - це смачна, солодка закуска. Візьміть їх на ходу і смакуйте де завгодно. Насолоджуйтесь ними за численні переваги, але в основному просто насолоджуйтесь ними!

Хочете збільшити споживання клітковини та пропагувати здорові звички кишечника за допомогою солодкої та ситної закуски? Не шукайте далі, ніж сушений інжир. Вони вважаються м’якими на смак, універсальними та нежирними. Півсклянки сушеного інжиру містить 7,5 грамів клітковини, що становить майже 30% від рекомендованого щоденного споживання.

Дослідження, в якому взяли участь 40 людей, у яких спостерігався запор, показало, що коли вони приймали по 10,6 унції інжирової пасти на день протягом 16 тижнів, інжирова паста допомагала їм покращувати консистенцію стільця, прискорювати дефекацію та полегшувати біль і дискомфорт у шлунку.

Цікаво, що ви не знайдете кращого джерела кальцію в рослинах, ніж у інжирі. Через це інжир може допомогти запобігти остеопорозу, а також безліч інших питань, що стосуються дефіциту кальцію.

Згідно з дослідженням, проведеним у 2005 році, інжир перевершує інші фрукти за своєю кількістю та якістю антиоксидантів. Фахівці з питань харчування рекомендують додавати інжир у здорову та збалансовану дієту, щоб зменшити кількість пошкоджень вільними радикалами в середньому організмі. Також інжир містить безліч інших вітамінів і мінералів, включаючи вітаміни А, С, К, В, магній, цинк та мідь.

Інжир не просто чудовий для вашої нутрощі. Вони також фантастичні для вашого зовнішнього вигляду! Інжир є чудовим джерелом багатьох вітамінів і мінералів. Це може допомогти загальному кровообігу та самопочуттю шкіри, надаючи шкірі здорового сяйва. Цей універсальний і смачний фрукт також чудово підходить для волосся. Багато компаній з виробництва шампунів вкладають екстракт інжиру у свою продукцію, і одне дослідження показало, що прийом інжиру може запобігти втраті волосся.

Чи корисні сухофрукти при запорах? Так, але стережіться!

Сульфіти + Добавки

Деякі сухофрукти можуть містити сульфіти, які є хімічними речовинами, що вводяться в їжу для підтримки свіжості та збереження кольору. У деяких людей є алергія на сульфіти. Це може призвести до головного болю, висипу, мігрені, нападу астми, висипу, анафілаксії або кропив'янки. Сульфіти можуть виявлятися в безлічі оброблених продуктів харчування. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви підозрюєте, що у вас алергія.

Сухофрукти від підозрілих розповсюджувачів можуть містити грибки та інші шкідливі бактерії, від яких швидко можна захворіти. Ви можете також забути всі ті вражаючі переваги для здоров’я, про які ми згадали раніше. Важливо знати, звідки походять ваші сухофрукти, і шукати для них надійні джерела. В «Оптових горіхах та сухофруктах» ми співпрацюємо з фермерами та місцевими дистриб’юторами, щоб забезпечити, щоб наші клієнти отримували лише найсвіжіші та найбезпечніші продукти.

Ваші сухофрукти не повинні бути яскраво забарвленими. Натомість він повинен бути природним кольором, оскільки це означає, що він не повний барвників. Знову ж таки, це означає переконатися, що ви знаєте, звідки беруться ваші сухофрукти, і що вони не повні штучних інгредієнтів.

Цукри

Споживання цукру в США є високим і з кожним роком лише зростає. Переконайтеся, що ваші сухофрукти не перешкоджають вибору дієти. Згідно з даними Американської асоціації серця, чоловіки повинні отримувати 37,5 грамів або дев'ять чайних ложок цукру на день, а жінки повинні отримувати 25 грамів або шість чайних ложок. Для чоловіків це 150 калорій на день цукру, а для жінок - 100 калорій.

Нарешті, як будь-яка хороша річ, насолоджуйтесь сухофруктами в помірних кількостях. Вам не потрібно стільки, скільки свіжих фруктів, щоб отримати всі поживні речовини та вітаміни із сухофруктів. Це робить його чудовим джерелом закусок для тих, хто в дорозі. Однак це може бути досить калорійною закускою для тих, хто стежить за своєю вагою. Стандартно для людей насолоджуватися сухофруктами купками або відміряти їх у смузі.

Сухофрукти: чудова закуска з великою користю для здоров’я

Чи корисні сухофрукти при запорах? Ми відповіли на це запитання рішучим так. Підводячи підсумок, дієта з високим вмістом клітковини сприяє збільшенню вашої дієтичної системи та стимулює здоровий рух кишечника. Сухофрукти - чудовий спосіб додати більше клітковини у свій раціон. Однак пам’ятайте, що занадто багато сухофруктів одночасно може означати занадто багато цукру.

Існує безліч смачних способів насолодитися сухофруктами. Сухофрукти в сумішах для трейлів та граноли та навіть просто - це чудова закуска для насолоди вдома та в дорозі. Сухофрукти є частиною поживної дієти та ідеальним засобом для зупинки запорів.

Ласкаво просимо до оптових горіхів та сухофруктів!

Ми пишаємось тим, що не відстаємо від останніх новин про фрукти та горіхи. Поки ви тут, перегляньте наш останній опис сухофруктів та оптових горіхів.