Їжа, яка допомагає кісткам і м’язам зміцніти

Пов’язані статті

Ваші кістки та м’язи є життєво важливими структурами вашого тіла. Без них ви не змогли б утриматися чи ходити, тому важливо, щоб ви піклувались про них. Їжа, яку ви їсте, настільки ж важлива для ваших кісток і м’язів, як і вправа, яку ви виконуєте для їх зміцнення. Для підтримки оптимального стану здоров’я включайте продукти, які підтримують м’язи та кістки, у здоровий раціон.

Молочна їжа

Кальцій - це одна з поживних речовин, яка найбільше потрібна вашим кісткам і м’язам. Це відіграє різноманітні ролі у вашому тілі. Коли ви молодші, споживаний вами кальцій використовується для того, щоб ваші кістки були здоровими і правильно розвивалися. З віком ваше тіло використовує кальцій, щоб підтримувати їх міцність. Helpguide.org зазначає, що, вживаючи велику кількість кальцію, ви можете запобігти ряду захворювань, зокрема остеопорозу, який призводить до втрати кісткової маси, роблячи кістки більш крихкими та легко ламаються. Хороші молочні джерела кальцію включають молоко, сир та йогурт.

Жирна риба

Вітамін D важливий для міцності ваших кісток і м’язів. Поживна речовина допомагає вашому організму засвоювати кальцій, який ви споживаєте, і нормалізує мінералізацію ваших кісток, згідно з даними Управління дієтичних добавок Національного інституту охорони здоров'я. Мало продуктів містять вітамін D природним чином, тому часто рекомендується замість них приймати добавку. Якщо ви віддаєте перевагу отримувати поживні речовини з їжі, жирна риба є чудовим джерелом вітаміну D. М’якоть лосося, скумбрії та тунця завантажена цим вітаміном. Також хорошим варіантом є риб’ячий жир.

Багато хто вважає яйця ідеальною формою білка, що важливо для нарощування м’язів. Насправді, якщо порівнювати з такими традиційними джерелами білка, як яловичина, то насправді потрібно споживати менше білка з яєць, щоб отримати ті самі переваги для м’язів. Це пояснюється тим, що вони мають найвищу біологічну цінність серед усіх продуктів харчування, повідомляє ABC News. Для додаткового бонусу переконайтесь, що не забули жовтки. Ця частина яйця також забезпечує вас вітаміном B12, який допомагає вашому організму розщеплювати жир.

Оливкова олія

Оливкова олія містить мононенасичені жири, які допомагають уникнути руйнування м’язів та їх слабкості. Готуючи їжу, це завжди кращий вибір, ніж рослинна олія або інші сорти. Якщо це можливо, вибирайте оливкову олію першого віджиму, щоб скористатися вітаміном Е, який допомагає запобігти пошкодженню клітин вільними радикалами. Мононенасичені жири мають додаткову перевагу, зменшуючи ризик серцевих захворювань, діабету та раку товстої кишки.