Продукти, яких слід уникати їсти після 16:00, щоб збільшити втрату ваги

10:37 ET, 7 березня 2020 р
Оновлено: 12:05 ET, 8 червня 2020 р

ВСІ винні у зануренні в банку із закусками, щоб стримати відчуття голоду, коли день наближається до кінця.

І найчастіше ви виявляєте, що тягнетеся до чогось швидкого, щоб зупинити животик від бурчання, наприклад, плитки шоколаду або пакетика чіпсів.

Але якщо ви намагаєтеся схуднути, те, що ви вирішите їсти після 16:00, може мати величезне значення, коли справа доходить до скидання кілограмів.

Зокрема, Хелен Бонд, зареєстрована дієтолог, каже, що деякі з наших улюблених ласощів можуть запобігти втраті ваги та змусити вас жадати ще більш нездорової їжі.

Вона закликає стрункіших: "Краще уникати закусок, які є сильно обробленими або рафінованими.

"Окрім того, що вони мають високий вміст насичених жирів, цукру та/або солі, вони часто мають низький вміст поживних речовин, насичені калоріями, а також дуже корисні для здоров'я, що ускладнює контроль над вагою".

Тут ми розглянемо основні продукти, яких потрібно уникати їсти після 16:00, щоб максимізувати втрату ваги.

1. Білий хліб

Хоча це може бути чудово з вашою квасолею на тостах або покритою нутеллою, білого хліба слід уникати після 16:00, враховуючи його високий глікемічний індекс (GI) - система оцінки продуктів, що містять вуглеводи.

Їжа з високим ГІ може спричинити стрибок рівня цукру та інсуліну, роблячи вас втомленими та голодними.

Крім цього, на відміну від цільнозернового хліба, білий хліб не так ефективно заповнить ваш апетит через низький вміст клітковини.

Іншими словами, цей повсякденний варіант не має великої харчової цінності.

2. Морозиво

Немає нічого кращого, ніж розбитися перед телевізором з ванною "Бен і Джеррі" в кінці довгого робочого дня.

Однак морозиво повністю завантажене цукром і нічого не зробить для вашої талії.

"Морозиво - це важка для вуглеводів їжа, і вживання великої кількості рафінованих вуглеводів призводить до відкладення жиру на животі", за словами Едвіни Кларк, зареєстрованого дієтолога та експерта з оздоровлення.

3. Молочний шоколад

Молоко та білий шоколад можуть бути чудовою їжею, але вони завантажені доданим цукром та жиром.

Шоколад також зазвичай містить кофеїн, що може ускладнити ваш сон теж.

Вибирайте темний шоколад, який має менше цукру та жиру, ніж молочний аналог.

Найкращі післяобідні закуски

Якщо ви шукаєте пікап у другій половині дня, тут зареєстрована дієтолог Хелен Бонд представила найкращі дієтичні страви.

Вона каже: "Коли трапляються закуски, спробуйте деякі з цих корисних закусок і їжте їх, повільно, замість того, щоб бездумно розводити їх біля телевізора, оскільки ви будете більше співзвучні з вашими ознаками насиченості".

• Овочеві палички з цацикі з нежирного йогурту, огірка, часнику та лимонного соку

• Чаша салату зі свіжих фруктів

• Горщик простого нежирного йогурту зі свіжими ягодами

• Кілька вівсяних коржів, заправлених сиром та помідорами

• Шматочок цільнозернових тостів без додавання цукру або солоного горіхового масла

• Маленька жменя несолених горіхів або насіння

• Кілька житніх хлібців, укомплектованих пюре з авокадо

• Кілька пригорщ попкорну, випущеного в повітрі, посипаного корицею

• Кілька скибочок цільнозернового багету, укомплектованого домашньою сальсою, виготовленою з помідорів, нарізаних кубиками, червоної цибулі, часнику та коріандру

• Палички селери, наповнені кількома ложками хумусу

• Чаша салату, заправлена 1 вареним яйцем "

Шоколад із вмістом 70% какао та вище також містить більше антиоксидантів.
Вони запобігають окислювальному стресу, який завдає шкоди клітинам і тканинам організму, що призводить до проблем, включаючи серцеві захворювання та рак.

4. Чіпси

Хлібці завжди є популярним вибором закусок - тим більше, що їх так легко захопити в дорозі.

Однак у них дуже багато жиру, рафінованих вуглеводів та солі - і вони наповнені калоріями.