10 найбільш сприятливих для схуднення продуктів на планеті для вас

5/5 (1) голосів

Не всі калорії створюються рівними.

Інший продукти харчування пройти різні метаболічні шляхи в організмі.

Вони можуть мати різний вплив на голод, гормони та кількість спалених калорій.

Ось 10 найбільш схуднення дружні страви на землі, які підтримуються наукою.

1. Цілі яйця

Сприятливі для схуднення продукти

Одного разу побоюючись, що вони мають високий рівень холестерину, цілі яйця повертаються.

Нові дослідження показують, що вони не впливають негативно на рівень холестерину в крові та не викликають серцевих нападів.

Більше того ... вони є одними з найкращих продуктів, які ви можете з’їсти, якщо вам потрібно втратити вагу.

У них багато білка, здорові жири, і може змусити вас почуватись ситими з дуже низькою кількістю калорій.

Одне дослідження, проведене серед 30 жінок із зайвою вагою, показало, що вживання яєць на сніданок замість бубликів підвищує ситість і змушує їх менше їсти протягом наступних 36 годин .

Ще одне 8-тижневе дослідження показало, що яйця на сніданок збільшують втрату ваги на дієті з обмеженим вмістом калорій порівняно з бубликами.

Яйця також неймовірно щільні і можуть допомогти вам отримати всі необхідні поживні речовини на дієті з обмеженим вмістом калорій. Майже всі поживні речовини містяться в жовтках.

2. Листова зелень

Листова зелень включає капусту, шпинат, комір, швейцарські мангольди та деякі інші.

Вони мають кілька властивостей, які роблять їх ідеальними для дієта для схуднення.

Вони мають низький вміст калорій і вуглеводів, але при цьому завантажені клітковиною.

Вживання листяної зелені - чудовий спосіб збільшити обсяг їжі, не збільшуючи калорій. Численні дослідження показують, що харчування та дієти з низькою щільністю енергії змушують людей вживати менше калорій загалом.

Листова зелень також неймовірно поживна і з високим вмістом всіляких вітамінів, мінералів та антиоксидантів. Сюди входить кальцій, який, як було показано в деяких дослідженнях, сприяє спалюванню жиру.

3. Лосось

Сприятливі для схуднення продукти

Така жирна риба, як лосось, неймовірно корисна для здоров’я.

Це також дуже приємно, тримаючи вас ситими протягом багатьох годин із відносно малою калорією.

Лосось завантажений високоякісним білком, корисними жирами, а також містить усілякі важливі поживні речовини.

Риба та морепродукти загалом постачають значну кількість йоду.

Ця поживна речовина необхідна для правильної роботи щитовидної залози, що важливо для підтримання оптимального метаболізму.

Дослідження показують, що величезна кількість людей у світі отримує не весь йод, який їм необхідний.

Лосось також завантажується жирними кислотами Омега-3, які, як було показано, допомагають зменшити запалення, яке, як відомо, відіграє важливу роль у ожирінні та метаболічних захворюваннях.

Скумбрія, форель, сардини, оселедець та інші види жирної риби теж чудові.

4. Овочі хрестоцвіті

До хрестоцвітних належать брокколі, цвітна капуста, капуста та брюссельська капуста.

Як і інші овочі, вони містять багато клітковини і, як правило, неймовірно корисні.

Більше того ... ці види овочів також містять пристойну кількість білка.

У них не так багато білка, як у тваринній їжі або бобових, але в порівнянні з більшістю овочів у них багато.

Поєднання білка, клітковини та низької енергетичної щільності робить хрестоцвіті овочі ідеальними продуктами для вживання в їжу, якщо вам потрібно втратити вагу.

Вони також дуже поживні та містять речовини, що борються з раком.

5. Пісна яловичина та куряча грудка

Сприятливі для схуднення продукти

>>> Докладніше:

5 кроків, якими можна пити воду, щоб ефективно схуднути
Втрата ваги: 6 способів допомагають швидко спалити жир на животі
Чому ви не худнете, бігаючи ?
Шлях швидкого схуднення: 3 простих кроки, засновані на науці

М'ясо було несправедливо демонізовано.

Його звинувачують у всіляких проблемах зі здоров'ям, незважаючи на відсутність вагомих доказів, що підтверджують це.

Хоча оброблене м’ясо є шкідливим для здоров’я, дослідження показують, що необроблене червоне м’ясо НЕ підвищує ризик серцевих захворювань або діабету.

Згідно з двома великими оглядними дослідженнями, червоне м'ясо має лише дуже слабку кореляцію з раком у чоловіків і взагалі не має кореляції у жінок.

Правда полягає в тому, що ... м’ясо - це сприятлива їжа для схуднення, оскільки воно містить багато білка.

Білок на сьогоднішній день є найбільш повноцінною поживною речовиною, і вона вживає багато їжі білкова дієта може змусити спалити до 80-100 калорій більше на день.

Дослідження показали, що збільшення споживання білка до 25-30% калорій може зменшити тягу на 60%, зменшити бажання наполовину перекусити наполовину і спричинити втрата ваги майже фунт на тиждень ... просто додавши білок у раціон (19, 20).

Якщо ви на дієта з низьким вмістом вуглеводів, тоді сміливо їжте жирне м’ясо. Але якщо ви перебуваєте на середньому - високому рівні вуглеводна дієта, тоді вибір пісного м’яса може бути більш доречним.

6. Варена картопля

Біла картопля, здається, чомусь впала в немилість.

Однак ... вони мають кілька властивостей, які роблять їх ідеальною їжею, як для втрата ваги і оптимальне здоров’я.

Вони містять неймовірно різноманітний набір поживних речовин, трохи майже всього, що нам потрібно.

Існують навіть відомості про те, що люди протягом тривалого періоду часу жили лише з картоплі.

Вони особливо багаті на калій, поживну речовину, якої більшість людей не отримує достатньо, і відіграє важливу роль у контролі артеріального тиску.

За шкалою, яка називається Індекс ситості, яка вимірює, наскільки повноцінними є різні продукти, біла варена картопля отримала найвищий показник серед усіх тестованих продуктів.

Це означає, що, вживаючи білу варену картоплю, ви, природно, відчуєте ситість і натомість їсте менше іншої їжі.

Якщо відварити картоплю, а потім дати їй охолонути на деякий час, тоді вони утворюватимуть велику кількість стійкого крохмалю, волокнистої речовини, яка, як було показано, має всілякі переваги для здоров’я… втрата ваги.

Солодка картопля, ріпа та інші коренеплоди також чудові.

7. Тунець

Сприятливі для схуднення продукти

Тунець - ще одна низькокалорійна їжа з високим вмістом білка.

Це нежирна риба ... тому в ній не так багато жиру.

Тунець популярний серед бодібілдерів та фітнес-моделей, котрі знають, що це чудовий спосіб зберегти високий вміст білка, із загальним вмістом низька калорійність і жирність.

Якщо ви намагаєтеся наголосити на споживанні білка, то обов’язково вибирайте тунець, консервований у воді, але не в олії.

8. Квасоля та бобові

Деякі боби та бобові можуть бути корисними для втрата ваги.

Сюди входять сочевиця, чорна квасоля, квасоля та деякі інші.

У цих продуктах, як правило, багато білка та клітковини, що є двома поживними речовинами, які, як було доведено, призводять до насичення.

Вони також містять трохи стійкого крохмалю.

Основна проблема полягає в тому, що багато людей мають проблеми з переносом бобових культур. З цієї причини важливо їх правильно підготувати.

9. Супи

Сприятливі для схуднення продукти

Як зазначалося вище, прийоми їжі та дієти з низькою щільністю енергії призводять до того, що люди їдять менше калорій.

Більшість продуктів з низькою щільністю енергії - це ті, що містять багато води, наприклад, овочі та фрукти.

Але ви можете просто додати воду до їжі ... приготувавши суп.

Деякі дослідження показали, що вживання точно тієї ж їжі, за винятком того, що готується в супі, а не як тверда їжа, змушує людей почуватися ситішими і вживати значно менше калорій.

10. Творог

Молочні продукти, як правило, містять багато білка.

Одним з найкращих є сир ... калорія за калорією, це в основному лише білки з дуже мало вуглеводів і жиру.

Вживання великої кількості сиру - чудовий спосіб збільшити споживання білка. Це також дуже ситно, змушуючи почувати себе ситим з відносно низькою кількістю калорій.

У молочних продуктах також багато кальцію, який, як було показано, допомагає в процесі спалювання жиру.