Проблеми з вагою та пухкі: Умілі йоги пояснює методи боротьби з проблемами ваги

Проблеми з вагою пов’язані з низкою летальних захворювань. Йога - це ефективний підхід для збереження здорової ваги. Тут перелічено кілька асан йоги та ідей програми схуднення, які можуть допомогти вам боротися з проблемами ваги.

Проблеми з вагою можуть збільшити небезпеку ряду стійких захворювань

ОСОБЛИВОСТІ

Проблеми з вагою можуть поставити вас перед черговою небезпекою ряду недуг
Йога допоможе вам втратити жири статури
З'їжте поживну дієту, щоб подбати про здорову вагу

Проблеми з вагою та ожиріння не повинні бути виключно невигідними, однак, крім того, це шкідлива ситуація. Це може бути пов’язано з багатьма проблемами добробуту, такими як діабет 2 типу, ішемічна хвороба серця, меланхолія, проблеми з диханням, більшість видів раку та інші. Це також призводить до хвороб печінки, жовчного міхура, інсультів і може спричинити проблеми протягом вагітності. У світі є понад 1 мільярд дорослих з ожирінням у відповідь на обстеження 2020 року, а проблеми з вагою набули масштабів епідемії у всьому світі. Дослідження додатково виявили, що кілька третин населення у всьому світі, включаючи дорослих та дітей, страждають ожирінням, з яких 10% людей страждають від ваги.

Якщо у вас або улюбленого є надмірна вага або ожиріння, зниження ваги слід зосередити додатково на самопочутті та загальному самопочутті, ніж швидке зниження ваги. Швидке зниження ваги може бути ненауковим, шкідливим для здоров’я та спричинити багато небезпечних небажаних наслідків. Якщо ви хочете отримати задоволення від стійкого зниження ваги, нехай ваш намір полягає в тому, щоб вести додатковий здоровий і здоровий спосіб життя.

Робота, плавання, прогулянки, йога, підйом по сходах тощо. всі вони можуть бути альтернативними способами, якими ви можете покращити своє тілесне здоров’я. Виберіть будь-яку вправу, яка підходить для вашого стану здоров’я. Це повинно викликати у вас проблеми, не виснажуючи вас. Захищені та делікатні тренувальні процедури, такі як йога, допоможуть вам узгодити свою фігуру та думки з вашими цілями введення ваги. Зниження ваги - це стільки ж, скільки психологічна вправа, як і фізична робота.

Методи боротьби з проблемами ваги

Розрахунок індексу маси тіла (ІМТ)

ІМТ - це індекс, який зазвичай використовується для класифікації проблем із вагою. Надмірна вага визначається як ІМТ (або індекс маси тіла), що перевищує або дорівнює 25,0, а проблеми з вагою - як ІМТ, кращий і дорівнює 30,0.

Часті причини проблем із вагою

Генетика
Вік
Дитинство до зрілості
Стать
Здоров'я
Нерегулярний або недостатній сон

Йога як дозвіл

Йогічні стратегії втілюють практики, схожі на пранаяму, медитацію, асани йоги та мудри. Йога не лише допомагає викорінити проблему ожиріння, але й допомагає безпечно впоратися зі своєю вагою. Йога - це пристрій, який фокусується на цілісному самопочутті та в перспективі працює вище на вашу фігуру.

Медитація - Beej Dhyan/Aarambh Dhyan

Думки можуть бути дуже схожими на родючу землю - місце, де ми садимо насіння наших ідей та дій для нашого життя. Щоб рослина чудово розвивалась, вона хоче свою частку денного світла, добрив та води. Дуже схоже на рослину, те, як ми плекаємо свої думки та свої енергії, відображатиметься найкращим чином у нашому розвитку. Bheej Dhyan - це метод медитації, який вчить нас робити паузи в житті. Ми будемо використовувати цю техніку для посіву насіння, яке може призвести до приємного зачарування в нашому житті. Чи потрібно нам починати абсолютно нову поведінку, змінювати свою реакцію чи поведінку, все залежить від думок.

Bheej Dhyan або Seed Meditation перевіряє вашу систему автоматичного реагування. Реагування на життєві обставини несвідомим методом може бути надзвичайно корисним чи несприятливим для вашого розвитку та приватного успіху. Медитація насіння контролює та трансформує цю автоматизовану систему реагування, яка лежить у вас.

Дуже корисні асани для управління вагою

Сантоланасана
Курпа Чатуранга Дандасана
Дханурасана
Наукасана
Вашіштасана
Уткатасана
Падахастхасана
Чакрасана
Гімалайський Намаскар - Стандартний привітання, що виконується для шанування божественних енергій

Чакрасана допоможе вам боротися з жирами в шлунку
Кредитна оцінка зображення: iStock

Змініть свій план харчування

1. Обійміть цілісні зерна - Баджра, Рагі, Кукурудза та Джовар - це кілька прикладів повноцінного зерна, яке можна їсти. Намагайтеся перейти на вегетаріанську програму схуднення. Цілісні зерна дають стату здатність підтримувати та розвиватися, а також можуть бути значним запасом усіх важливих вітамінів.

2. Пожирайте фрукти та зелень - гарантуйте, що ви разом із трьома порціями сезонної зелені та парою порцій повноцінних фруктів на день. Зелень і фрукти містять кожну розчинну та нерозчинну клітковину разом з харчовими вітамінами, мінералами та антиоксидантами.

3. Викорінюйте жирні страви - тримайте подалі від перенесених жирів, які є у швидких стравах, закусках, смажених стравах та різних оброблених стравах. Виберіть молоко з низьким вмістом жиру, подвійне тоноване і використовуйте зовсім інші суміші олії, щоб отримати весь важливий жир.

4. Зменште рівень цукру - збережіть споживання цукру нижче 10% від повної енергії. Якщо ви страждаєте ожирінням або надмірною вагою, рекомендується, щоб рівень нижче 5% для вас був вищим.

5. Їжте три збалансованих прийоми їжі - важливо, щоб ви з’їдали лише три збалансованих прийоми їжі на день. Зберігайте сезонні фрукти окремо, щоб можна було перекусити.

Їжте збалансовану програму схуднення, щоб подбати про здорову вагу
Кредитна оцінка зображення: iStock

Щоб створити світ без ожиріння, ми хочемо, щоб зростаюча кількість людей виявляла надзвичайно глибоку обізнаність щодо свого вибору добробуту. Цю мету можна було б просто досягти, використовуючи йогічні стратегії пранаями, медитації, йоги-асани, мудри та твердження. Йога не лише допомагає викорінити проблему ожиріння, але й допомагає безпечно впоратися зі своєю вагою. Це може бути пристроєм цілісного оздоровлення і впливає на вашу фігуру в довгостроковій перспективі.

(Grand Grasp Akshar - тренер з йоги, релігійної інформації та способу життя)

Застереження: Думки, висловлені в цьому тексті, є приватними думками письменника. NDTV не повинен відповідати за точність, повноту, придатність або достовірність будь-яких даних у цьому тексті. Усі дані пропонуються на основі як є. Знання, інформація чи думки, викладені в статті, не відображають поглядів NDTV, і NDTV не несе жодної відповідальності або юридичної відповідальності за подібне.