Хочете схуднути? Виконайте ці п’ять асан йоги

Спосіб життя

Здорова вага не тільки змушує вас виглядати добре, це також важливо для вашого загального фізичного та психічного здоров’я, оскільки ожиріння може бути надмірним запрошенням до таких захворювань, як діабет, інсульт, серцеві захворювання, серед інших проблем.

йоги

Але не хвилюйтеся - йога може бути неймовірно потужним інструментом управління вагою.

Ось п’ять пози йоги, які допоможуть вам схуднути.

Сарвангасана: Виконайте цю позу, щоб скоротити жир на животі

Почніть з того, що лежите на спині, злегка зігнувши коліна, а ноги у повітрі. Тримайте руки рівно на підлозі і використовуйте їх, щоб перекинутися на верхню частину спини. Ви можете піднести руки до нижньої частини спини для підтримки та утримання у вертикальному положенні.

Повільно витягніть ноги до стелі.

Затримайтеся на 5-6 вдихів. Розслабтеся і повторіть.

Ардха Навасана: Це допоможе позбутися небажаного жиру

Почніть з того, що сидите на килимку для йоги, ноги витягнуті перед собою, а долоні дивляться на підлогу. Почніть піднімати ноги до рівня, щоб коліна були під кутом 45 градусів, а нижня частина ніг паралельна землі.

Тепер підніміть руки паралельно землі.

Потримайте 30 секунд. Розслабтеся, а потім повторіть.

Бакасана: Ця поза високого рівня допоможе вам зменшити вагу

Почніть з положення низького присідання, з руками на землі і широко розставленими пальцями.

Тепер, використовуючи навшпиньки, підніміть ноги і спробуйте розташувати коліна на краю надпліч.

Повільно змістіть вагу тіла вперед, потім підніміть пальці на ногах по землі, по одній нозі.

Утримуйте положення якомога довше.

Натараджасана: Володар танцю на допомогу

Почніть з прямого стояння, а потім лівою рукою утримуйте ліву щиколотку. Перенесіть вагу вперед і покладіть праву руку на праве коліно для підтримки.

Тепер нахиліться вперед, вигнувши спину і натискаючи назовні лівою ногою.

Тримаючи ліву ногу прямо, витягніть праву руку якомога далі.

Потримайте 30 секунд. Повторіть з іншого боку.

Virabhadrasana (поза Воїн-2) допоможе скоротити жир на животі

Встаньте прямо, розставивши ноги на 3-4 фути. Тепер поверніть праву ногу назовні під кутом 90 градусів, а ліву - всередину приблизно на 15 градусів.

Розведіть руки, паралельно землі, з обох сторін, на висоті плечей, долонями вниз. Затримайтеся в положенні приблизно 30 секунд.