5 способів назавжди вигнати впертий жир на животі

Оскільки літо на горизонті, ми вже замислюємось над тим, як ми можемо почуватись добре і виглядати ще краще.

впертий

Однією з проблемних областей, про яку повідомляє більшість людей, є шлунок. Ось 5 надійних способів знищити впертий жир на животі.

Втрата ваги з будь-якої частини тіла може бути важкою, оскільки багато хто з нас це занадто добре знають. Але хороша новина полягає в тому, що скинути жир на животі може бути трохи легше, ніж схуднути на стегнах, стегнах або інших частинах тіла.

Як? Ну, жінки, як правило, зберігають більше тимчасового жиру в животі, і ці жирові запаси часто накопичуються і втрачаються, що означає, що жир на животі легше відходить у тому сенсі, що він сходить першим. Це не означає, що ви не боретеся з упертим жиром на животі, який просто відмовляється зрушуватися, особливо тим останнім шматочком, який стоїть між вами і плоским животом.

РЕКОМЕНДОВАНІ СТАТТІ

Коронавірус - Кенія: оновлення COVID-19 (19 грудня 2020)

80 викрадених учнів ісламської школи в Кацині врятовано

Державний комісар Ондо з регіональних зборів помер у 68 років

Крім того, те, що жир на животі відходить трохи легше, не робить його менш небезпечним. Жир на животі, на жаль, є найнебезпечнішим місцем для накопичення жиру, оскільки він відомий як вісцеральний жир або глибокий жировий жир, який оточує ваші органи. Це означає, що з більшою ймовірністю підвищується кількість жиру в крові (відомий як рівень ліпідів у крові) і підвищується рівень цукру в крові, що в результаті підвищує ризик серцевих захворювань та діабету.

Отже, якщо ви хочете втратити зайвий шар живота, вам знадобиться більше кількох присідань. Потрібно більше втрачати жир в цілому і стежити за тим, щоб він не залишався.

Ось 5 порад, які допоможуть вам на шляху до плоского живота!

1. Тренуйтеся в голодному стані

Якщо ви коли-небудь шукали поради щодо того, як швидше втрачати жир і особливо впертий жир на стегнах, животі та стегнах, ви, напевно, читали про вправи на голодний шлунок. Згідно з дослідженнями, тренування натщесерце - це простий, але потужний спосіб збільшити кількість жиру, який ваше тіло спалює під час тренування.

По-перше, вам слід зрозуміти, що недостатньо просто мати шлунок, який відчуває себе «порожнім». Це нічого не гарантує прискореної втрати жиру. Однак те, що може допомогти вам швидше втратити жир, це тренування в стані натще, що пов’язано з рівнем різних гормонів, що впливають на втрату жиру, а не наскільки порожній або наповнений ваш шлунок.

Коли ви їсте їжу, рівень інсуліну у вашому організмі підвищується, і він починає руйнуватися, поглинати та використовувати та зберігати поживні речовини, якими ви щойно його годували. Це відоме як “годується” стан, і воно може тривати десь від 2 до 6 годин, залежно від того, скільки і що ви з’їли.

Врешті-решт, ваше тіло закінчує обробку їжі, і рівень інсуліну падає до низького, стабільного базового рівня, де вони залишаються, поки ви знову не з’їсте їжу. Це відоме як “пост”.

Заняття спортом, коли рівень інсуліну підвищений, а тіло все ще обробляє останній прийом їжі, а рівень інсуліну високий, - це тренування, а тренування, коли ваше тіло закінчилось і інсулін низький, - це тренування натще. Дослідження довели, що фізичні вправи під час голодування забезпечують набагато більше неймовірних переваг при втраті жиру.

Це також доводить, що приплив крові в черевній ділянці збільшується, коли ви перебуваєте на голоді, що допомагає спалювати "впертий" жир у цій області. Ось чому багато людей вважають періодичне голодування поряд з дієтою та фізичними вправами найбільш ефективним способом швидкого схуднення.

2. Алкоголь - ворог

Хоча насолоджуватися вихідним коктейлем на вихідних - це нормально, якщо ви відчуваєте сильний головний біль, почуваєтесь млявим і не дуже хорошим, можливо, час повністю відмовитися від алкоголю.

Рясне пиття - одна з найпоширеніших і найкрихітніших причин ожиріння, і якщо ви серйозно ставитеся до своєї ваги і позбавляєтеся від упертого жиру на животі, вам слід подумати про скорочення або взагалі відмовитися від пиття. Як тільки ви досягнете своєї мети, ніщо не заважає вам випити вина в особливих випадках, але регулярне пияцтво - це величезне ні, якщо ви хочете отримати ці абс.

3. Робіть інтервальне кардіо з високою інтенсивністю (HIIT)

Інтервальне тренування високої інтенсивності, або коротше HIIT - це метод тренувань, коли ви чергуєте періоди високої інтенсивності та відновлення низької інтенсивності. Під час високоінтенсивних сутичок натискайте на себе майже так сильно, як можете, а під час періодів низької інтенсивності намагайтеся регулювати дихання, готуючись до наступного спринту.

Дослідження показують, що від 17 до 27 хвилин інтервальних тренувань високої інтенсивності призвели до більшої втрати жиру, ніж до 60 хвилин традиційних кардіотренажерів. Тож якщо ваша мета - спалити якомога більше жиру за якомога менше часу, тоді HIIT - це шлях.

HIIT збільшує швидкість обміну речовин до 24 годин, покращує чутливість до інсуліну в м’язах, що допомагає вашому організму краще засвоювати та вживати їжу (а не розривати її як жир), а також збільшує здатність м’язів спалювати жир для енергія.

Крім того, тренування HIIT не повинні тривати довше 20-25 хвилин, щоб бути ефективними, а коротші кардіо сесії дозволяють підтримувати м’язовий тонус і зберігати сили.

4. Зупиніть перекуси пізно ввечері

Всім відомо, що їсти пізно - це велике ні-ні, але з нашим зайнятим способом життя і навіть пізньою роботою іноді цього не уникнути. Однак гарантування того, що ви їсте до 20:00, може бути просто секретом схуднення.

Вночі метаболізм організму сповільнюється, тому неперетравлені калорії накопичуються у вигляді жиру. Випивка з їжею вночі може заважати вашому сну, що призводить до підвищення рівня стресу, втоми і, в свою чергу, меншої мотивації до тренувань.

5. Більше безалкогольних напоїв!

Ми всі знаємо, що безалкогольні напої - це погано, але, маючи всі дієтичні альтернативи, доступні на ринку, вас можуть обдурити, що ви можете їх пити і при цьому худнути. Цукрові напої є одними з найбільш відгодованих продуктів на землі. Більшість безалкогольних напоїв містять еквівалент 10 чайних ложок цукру, що спричиняє величезний стрибок інсуліну в організмі, за яким незабаром знижується рівень інсуліну, внаслідок чого ви прагнете більше цукру.

Навіть альтернативи без цукру містять аспартам, який замінює цукор, і насправді він може бути більш шкідливим, ніж цукор. Це пов’язано з майже сотнею різних проблем зі здоров’ям, включаючи судоми, розсіяний склероз, пухлини головного мозку, діабет та емоційні розлади. Дієтичні газовані напої також збільшують ризик метаболічного синдрому, який спричиняє жир на животі, високий рівень цукру в крові та підвищений рівень холестерину.

Якщо ви дійсно хочете підірвати цей живіт, тоді назавжди відмовтеся від усіх видів безалкогольних напоїв.

Приєднуйтесь до "Sabi" Не пропустіть нічого, щодня отримуйте останні оновлення, щоб покращити вашу розмову

Повторним натисканням ви погоджуєтеся з нашою політикою конфіденційності, а європейські користувачі погоджуються з нашою політикою передачі даних.