Припиніть переїдати! Покладіть край голоду та їжі

Коли ваша здатність до спалювання жиру досягає піку

Пілотне дослідження університету Алабами в Бірмінгемі знайшло вагомі докази одного з моїх вчень про квантове харчування. Так стверджує дослідження, коли люди з’їдають всі калорії протягом шестигодинного вікна, вони спалюють на шість відсотків більше жиру з більш стабільним рівнем голоду, ніж ті, хто їсть таку ж кількість протягом дванадцяти годин.

Провідний автор Кортні Пітерсон сказав: «Це має певний сенс. Здатність жиру до спалювання жиру досягає максимуму після того, як ви голодували протягом дванадцяти-чотирнадцяти годин ". Петерсон зазначив, що до дванадцяти годин після початку голодування в організмі все ще горить глікоген, молекула, що зберігає глюкозу. Через дванадцять годин організм починає спалювати жир.

Дослідження тестувало одинадцять людей із зайвою вагою у віці від 20 до 45 років на двох різних тижневих етапах. Протягом контрольного періоду, починаючи з четвертого дня, учасники споживали всі калорії у дванадцятигодинному вікні з 8:00 до 20:00, приблизно імітуючи “нормальний” режим харчування Північної Америки. В інший період, також починаючи з четвертого дня, учасники їли всі свої калорії між 8:00 ранку та 14:00 вечора.

Петерсон сказав, що існував майже тринадцятигодинний період, як правило, вночі, коли рівень спалювання жиру був підвищений у учасників, які споживали калорії протягом шестигодинного вікна. На додаток до цього підвищеного спалювання жиру, дослідження також виявило, що рівень голоду (виміряний за індивідуальною оцінкою за довільною шкалою) коливався менше у учасників шестигодинного плану прийому їжі, ніж у дванадцятигодинного плану.

Розмір вибірки невеликий, і експеримент вимагає повторення у значно більшому масштабі. (Див. Нове дослідження тут: Найкращий час для їжі для схуднення. Пітерсон висуває гіпотезу, що очікування останнього прийому їжі може призвести до запоїв чи інших нездорових режимів харчування. Це залишається можливим сценарієм тестування.

Що стає зрозумілим без сумніву ... У нас є наукова підстава стверджувати: "Це не просто те, що ви їсте, а коли". Випуск явно виходить за рамки старих застережень щодо уникання легендарного північного сандвіча Дагвуда. Ретельно спланована програма здорового харчування - програма, яка закінчується на початку дня - може істотно змінити вашу якість життя. Ви можете дізнатись більше в моїй книзі "Квантове харчування". Що ви робите, якщо пізніше цього дня відчуєте голод?

Квантове харчування

Кінцевий еліксир молодості!

Як боротися з голодом

Олександр Ворошилов, лікар та дієтолог з Києва, проводив контрольоване голодування понад 20 000 пацієнтів протягом двадцяти років. Одне з його висновків: Ми можемо полегшити почуття голоду під час посту (або коли їжа недоступна). Як тільки кислі шлункові соки починають надходити, а їжа ні, ми відчуваємо дискомфорт, який пов’язуємо з голодом. Коли ми можемо злити шлунок цих травних соків, відчуття голоду відходить. Як можна зцідити з животика цю кислоту? Просто ... вичавіть це!

Ось як ... Вдих. Всмоктуйте живіт. Затримайте дихання до числа 4, після чого нормально видихніть. Повторіть це десять разів. Ця послідовність займає близько хвилини.

Чому це працює? Ворошилов пояснює, що при вдиху легені розширюються і тиснуть на діафрагму. Це, в свою чергу, тисне на живіт. Ваш всмоктаний живіт допомагає стискати живіт знизу і створювати тиск всередині. Потім шлункова кислота стікає по шлунково-кишковому тракту і нейтралізується лужним середовищем тракту, позбавляючи нас не тільки від нападу голоду, але і від неприємного запаху з рота, виразки шлунка, зубних порожнин та білого нальоту на мові. Цей метод дихання також може зменшити ваш апетит і запобігти переїданню, якщо ви практикуєте його перед їжею.

Рішення для голоду та харчової тяги

Я займаюся квантовим харчуванням більше десяти років. Я настільки звик не їсти після 14:00, що не тільки не відчуваю голоду протягом другої частини дня, але навіть не маю думок про їжу. Наші тіла настільки пристосовані. Спробуйте, і вам більше ніколи не доведеться турбуватися про зайву вагу чи відчуття голоду.