Топ 5 порад щодо балансування гормонів після пологів

Меган Тантільо, BSN, RN

Симптоми, пов’язані з домінуванням естрогену, є загальними протягом післяпологового періоду. Це пов’язано з тим, що протягом усієї вагітності гормони естроген та прогестерон постійно мають високий рівень, що є важливим для збереження здорової вагітності.

Однак після народження гормони досить швидко падають. Протягом першого тижня після пологів гормони повертаються до вихідних показників до вагітності, що, зрозуміло, може спричинити гормональні симптоми, а іноді і екстремальні емоційні зміни.

Після пологів - це найрішучіший гормональний зсув, який переживе жінка за все своє життя. Грудне вигодовування вітає більше гормональних змін.

Майте на увазі, якщо ви годуєте грудьми, цикли можуть бути нерегулярними або не існувати протягом року або більше, тобто без овуляції ви не виробляєте прогестерон, заспокійливий аналог естрогену.

Управління стресом відіграє величезну роль у балансі гормонів. Навіть найбільш підготовлені матері борються зі сном, занепокоєнням навколо новонародженої дитини та зміною родинних ролей, стресом, пов’язаним з поверненням на роботу, веденням домашнього господарства тощо.

Стрес порушує овуляцію, що знову заважає виробленню прогестерону і дозволяє естрогену повзати все вище і вище, викликаючи небажані симптоми.

Ознаки та симптоми домінування естрогену

Збільшення ваги, переважно в області стегон, талії та стегон *

Здуття живота або затримка води *

Важкі, болючі місячні *

Втрата статевого потягу

Головні болі або мігрень *

* Найпоширеніші симптоми, які я спостерігаю у своїй практиці.

Як ви вже знаєте, я медсестра з приватною практикою, яка спеціалізується на жіночому здоров’ї, здоров’ї кишечника та родючості. Я працюю з жінками 1: 1, а також викладаю електронний курс The Period Fix, допомагаючи жінкам виявити першопричину гормональних симптомів та регулювати цикли природним шляхом, застосовуючи цілісні втручання, такі як дієта та зміна способу життя.

В рамках курсу я викладаю те, що я вважаю 4 стовпами природного гормонального балансу:

Балансування цукру в крові

Найпопулярніші 5 порад щодо балансування гормонів, природньо післяпологових

Візьміть високоякісний пренатальний. Потрібна неймовірна кількість харчових ресурсів для зачаття, виношування та виношування дитини. Пренатальна допомога необхідна для того, щоб організм отримував усі необхідні мікроелементи для оптимального балансу гормонів.

Вилікувати кишечник. Ви боретеся з газом, здуттям живота, діареєю чи запорами? Якщо так, то ви хочете почати тут спочатку. Естроген проходить через кишечник, тому дуже важливо, щоб ви какали кожну подругу на день. Дисбіоз або мікробний дисбаланс у кишечнику також може сприяти дисбалансу гормонів, тому обов’язково поговоріть зі своїм постачальником про те, як виправити основні кишкові інфекції. Вони зустрічаються частіше, ніж ви думаєте!

Практикуйте щоденний ритуал детоксикації. Печінка пакує естроген і метаболізує його за 3 різними шляхами, деякі з яких є більш захисними, ніж інші. Детоксикація естрогеном може дещо ускладнитися. Просто знайте, що ваша печінка є головним гравцем балансу гормонів. Будьте впевнені, що ви їсте достатньо білка, приймаєте високоякісний вітамін B-комплексу і їсте хрестоцвіті овочі щодня. Щоденний поглинаючий кодекс мого клієнта “Holistic Health Code” .

Збалансуйте рівень цукру в крові так, ніби це ваша робота! Не пропускайте цю практику. Екстремальні максимуми і мінімуми є стресом для організму. Пам’ятайте, стрес порушує овуляцію, що перешкоджає виробленню прогестерону. Орієнтуйтеся на клітковину, жир, білки та зелень під час кожного прийому їжі.

Нарешті, управління стресом, мабуть, найскладніший крок для моїх клієнтів. Моя найвища рекомендація - скажіть ні. Залишайтеся в курсі. Добре передавати плани, оскільки ваше психічне здоров’я потребує певного TLC. Я також люблю адаптогенні трави, а на ніч магній - це ваш новий BFF.

Добре, я збрехав. 6 підказок. Просити про допомогу! І якщо ви не отримуєте необхідного догляду від свого постачальника, зверніться до когось іншого чи попросіть його!