Принципи дієти та харчування під час вагітності

Здорове харчування для здорового способу життя - важлива практика всіх часів. Важливіше для вагітної жінки з розумом харчуватися для особливих потреб. Подорож вагітності протягом трьох триместрів вимагає належного дотримання дисципліни у способі життя та харчових звичках, щоб безпечно насолоджуватися процесом у сприятливому та виховному середовищі.

Навчання пренатальної йоги є однією з важливих можливостей для виховання дієтичної дисципліни та здорового способу життя. Практики та принципи будуть корисними для розвитку активного способу життя, контролю надлишкової ваги та розвитку здатності до ефективного управління стресом.

Принципи та Дієта та харчування також корисні для харчування дитини та майбутньої матері. Марко та мікроелементи, які підходять для різних груп, потрібно приймати через рівні проміжки часу. Рекомендується приймати менше їжі через рівні проміжки часу замість важкої їжі з більшим проміжком часу. Якість та кількість їжі, а також психічний стан під час їжі сприяють здоров'ю матері та дитини.

Наука про харчування стосується різних поживних речовин, таких як вуглеводи, білки, жири, вітаміни, мінерали та клітковина. Харчові потреби майбутньої матері будуть різними в залежності від двох факторів протягом усього терміну вагітності. Вони є;

1) Дієта під час вагітності на основі питань майбутньої матері
Важливо звертати увагу на достатню кількість вітамінів і мінералів. Залізо корисне для посилення кровопостачання, оскільки воно швидко зв’язується з молекулою кисню. Це також необхідно для утворення хромобілка, званого гемоглобіном. Дефіцит може бути причиною таких розладів, як анемія. Сочевиця, квасоля, буряк та шпинат - це частина продуктів, багатих залізом.

Вітамін С корисний для поліпшення імунітету та засвоєння заліза в організмі. Оцет, морква цитрусових, сухофрукти червоного стручкового перцю, горіхи та збагачені злаки є хорошими джерелами цього вітаміну. Фолієва кислота та вітамін В12 корисні для запобігання дефектам нервової трубки та викиднів на ранніх термінах, які забезпечуються листовими овочами, бобовими, горіхами і молоко.

Білок - ще один важливий харчовий фактор, який відповідає за будівельні блоки організму. Тофу, соя, бобові, яйця та молоко - рясні джерела білка.

Кальцій необхідний для правильного розвитку кісток і зубів. Молоко, коріння та бульби, як редька, є добрими джерелами кальцію. Вітамін D і C, необхідні для його засвоєння в організмі. Інші мінерали, такі як натрій, цинк, марганець, необхідні для формування волосся та нігтів дитини.

Фрукти та овочі - це всебічне джерело вітамінів та мінералів, включаючи мікроелементи, вибираючи серед сортів із сезонних фруктів та овочів, що вирощуються місцево.

2) Особливі проблеми зі здоров’ям, пов’язані з вагітністю в кожному триместрі
Перший триместр - проблеми зі здоров’ям, такі як кислотність, нудота, запор, біль у голові. Їжа невеликих і частих страв є хорошим варіантом для запобігання схильності до блювоти. Імбир і агрус також добре запобігають цій проблемі. Кислотність можна регулювати вживанням лужних продуктів, таких як кокосова вода, кавун, сік, м'ята і цвітна капуста, капуста.

Фрукти та овочі у формі салатів, що складається з великої кількості клітковини та лужної дієти, дуже корисні для профілактики запорів.

Другий триместр призводить до таких проблем зі здоров'ям, як втома, різьблення їжі або відраза, запаморочення, збільшення затримки води та артеріального тиску. Продукти, багаті антиоксидантами, такі як горіхи та насіння, забезпечують підвищення імунітету, який в основному використовується для зв'язування із вільними радикалами для нейтралізації інфекції. Зниження рівня цукру у формі сахарози, фруктози може бути корисним для запобігання затримці води в надлишку.

Третій триместр приносить відчуття збільшення ваги, задишки, метеоризму, безсоння та набряків. Солоні каші з гарячим молоком, освітлене вершкове масло з овочами корисні для поліпшення якості сну. Капуста, фрукти та горіхи, які утворюють лужну їжу, яка є багатим джерелом мінералів та вітамінів, є найкращим вибором у цьому триместрі.

Такі практики йоги, як Асана, пранаяма та медитація, а також методи розслаблення дуже корисні для зміцнення здоров'я та запобігання труднощам, пов'язаним з вагітністю.