харчування після вагітності для годуючих мам

Спонсор цієї публікації - New Chapter; всі думки, що містяться в ньому, є моїми Як завжди, дякую, що дозволили мені співпрацювати з компаніями, які дозволяють мені створювати смачні рецепти та говорити про теми харчування, якими я захоплююсь!

Оскільки я нещодавно написав повідомлення про роль харчування під час вагітності, Я вважав, що було б сенсом продовжувати це з публікацією, що висвітлює роль харчування після вагітності!

Харчування під час вагітності та після неї є важливими, але вони певним чином відрізняються, особливо якщо ви годуєте грудьми. Хоча деякі виділені поживні речовини можуть бути однаковими, багато поживних речовин виконують іншу роль після вагітності, ніж це було під час вагітності. Якщо ви мама, яка годує груддю, поживні речовини, які ви вживаєте, приносять користь не тільки вам, але й вашій дитині. Насправді існує кілька вітамінів і мінералів, концентрація яких у молоці сильно залежить від дієти матері, тому важливо зосередитись на правильному підживленні.

Незважаючи на те, що я завжди рекомендую цілісний харчовий підхід до харчування, я знаю, що це легше сказати, ніж зробити, коли ви маєте справу з новонародженим і адаптуєтесь до зовсім іншого способу життя. Часто годування собою може тривати останнє, що може призвести до загальної недостатності харчування, саме тому вам слід поговорити зі своїм лікарем щодо включення таких добавок, як Perfect Postnatal Multivitamin від New Chapter. Нова глава взяла на себе ініціативу у встановленні постнатальної категорії і з поважними причинами! Їх Perfect Postnatal Multivitamin використовує повноцінні харчові інгредієнти, такі як органічний овес і куркума, а також цілісно ферментоване залізо, вітамін B6, вітамін D3 та йод з водоростей - що допомагає годуючій мамі забезпечити себе, а також підтримує ріст дитини та розвитку. *

Існує сім поживних речовин, які залежать від материнського споживання (або запасів), щоб дитина могла отримувати те, що йому потрібно, через грудне молоко. Це: вітамін А, тіамін, вітамін В6, рибофлавін, вітамін В12, йод і селен. Хороша новина полягає в тому, що у разі дефіциту концентрація цих поживних речовин у молоці може бути швидко відновлена за допомогою добавок, якщо це необхідно. Ідеальний постнатальний полівітамінний препарат New Chapter забезпечує кожен із цих семи поживних речовин, що робить його хорошим вибором для тих, чий лікар рекомендує прикорм на додаток до дієтичного споживання.

Вітамін А

Вітамін А відіграє багато функцій в організмі, включаючи сприяння імунній функції, зору, розмноженню та клітинному спілкуванню. Це має вирішальне значення для зору та підтримує ріст та диференціацію клітин, що робить його важливим для формування та підтримки серця, легенів, нирок та інших органів. З цих причин вітамін А має вирішальне значення для оптимального здоров’я, росту та розвитку дитини. Як результат, потреба у вітаміні А для мам найвища під час лактації, оскільки вони забезпечують не лише себе, але й своїх дітей. Вітамін А можна знайти в різних продуктах харчування, включаючи яловичу печінку та інші м’ясні органи, рибу, таку як лосось, зелені листові овочі та інші овочі зеленого, помаранчевого та жовтого відтінків, фрукти, такі як диня та манго, молочні продукти та збагачені злаки.

Ідея харчування, багатого вітаміном А: Спробуйте яєчню w. смажена солодка картопля, шпинат, сир, томат і знежирене молоко

Тіамін

Тіамін відіграє важливу роль в енергетичному обміні, що робить його ще одним важливим фактором росту, розвитку та функціонування клітин як матері, так і дитини. Тіамін життєво важливий для підтримки здорової нервової системи та сприяння скороченню м’язів. Це також допомагає нашому тілу підтримувати електролітний баланс і перетворює вуглеводи в корисну форму енергії нашого організму (глюкозу). Рекомендована дієта є найвищою у жінок, які годують груддю, оскільки низький материнський статус може спричинити низький вміст у грудному молоці. Тіамін присутній у цільнозернових продуктах та укріпленому хлібі, крупах, макаронах та рисі, м’ясі (особливо свинині), рибі, бобових (наприклад, чорна квасоля та соя), насінні та горіхах.

Ідея харчування, багатого тіаміном: Спробуйте зажарку з коричневого рису та свинини з едамаме та змішаними овочами

Вітамін В6

Вітамін В6 - ще одна важлива поживна речовина для годуючих мам, оскільки він є необхідним кофактором у понад 140 ферментативних реакціях в організмі. Хоча він головним чином бере участь у метаболізмі амінокислот (будівельних блоків білка), він також сприяє метаболізму молекул вуглеводів та жирів. Цей вітамін важливий для оптимальної роботи нервової системи і допомагає когнітивному розвитку, функції імунної системи та утворенню гемоглобіну (білка, що відповідає за транспортування кисню в крові) як у матері, так і у дитини. RDA під час годування груддю становить 2 мг/день (на відміну від 1,2-1,3 мг/день для жінок, які не годують груддю). Ви можете знайти вітамін В6 у збагачених злаках, яловичині та птиці, крохмалистих овочах та деяких нецитрусових фруктах.

Ця поживна речовина дуже важлива для когнітивного розвитку та імунітету дитини. Якщо ви відчуваєте, що не можете задовольнити потреби у вітаміні В6 лише їжею, вам слід поговорити зі своїм лікарем про введення добавки. «Ідеальний постнатальний полівітамін» у новій главі насправді містить ферментований Вітамін В6, який полегшує засвоєння та засвоєння, тому ви можете приймати його в будь-який час доби, навіть натщесерце (надзвичайно корисно, як втомлена нова мама, адже, сидячи за трапезою, не кажучи вже про те, щоб пам’ятати про вживання вітаміну разом це може бути складно!).

Ідея харчування, багата на вітамін В6: Спробуйте салат з нуту, булгура та шпинату з авокадо

Рибофлавін

Рибофлавін є важливим компонентом двох основних коферментів, які допомагають у таких продуктах, як виробництво енергії, клітинна функція, ріст, розвиток та метаболізм жирів. Рибофлавін також допомагає підтримувати нормальний рівень гомоцистеїну, амінокислоти в крові. Враховуючи, що рибофлавін розчинний у воді, ми не можемо підтримувати великі запаси в нашому тілі, на які можна покладатися, коли це нам потрібно. Тому важливо, щоб раціон матері, яка годує груддю, містив щонайменше 1,6 мг/день (приблизно 0,6 мг/день більше, ніж коли не годує), щоб забезпечити як матері, так і дитині те, що їм потрібно. Рибофлавін присутній у яйцях, м’ясі та молочних продуктах, зелених овочах та збагачених злаках.

Ідея харчування, багата рибофлавіном: Спробуйте бутерброд з яйцем та сиром зі склянкою молока

Вітамін В12

Вітамін B12 є важливою поживною речовиною як для мами, так і для дитини, оскільки він відіграє безліч ролей в організмі. Це сприяє утворенню еритроцитів, неврологічній функції та синтезу ДНК (генетичного матеріалу всіх клітин). Адекватне споживання вітаміну В12 також допомагає запобігти типу анемії, яка може спричинити відчуття втоми або слабкості (те, з чим ви не хочете боротися, окрім того, щоб стати новим батьком!). Під час лактації рекомендована добова доза збільшується з 2,4 мкг/день до 2,8 мкг/день. Вітамін В12 міститься у продуктах тваринного походження (таких як риба, м'ясо, птиця, яйця, молоко та молочні продукти) та збагачених злаках.

Ідея харчування, багата на вітамін В12: Спробуйте бургер з індички з сиром на цільнозерновій булочці та гарнір

Йод

Організм покладається на йод для вироблення гормонів щитовидної залози, які відіграють важливу регуляторну роль, таку як синтез білка, ферментативна та метаболічна активність. Тіло також покладається на ці гормони для розвитку кісток та мозку дитини. Рекомендується жінці, яка годує, споживати 290 мкг/день йоду на день (приблизно на 50% більше, ніж коли не годує груддю). Цілісні джерела їжі йоду включають рибу (наприклад, тріску і тунець), морські водорості, креветки, молочні продукти та зернові культури. Однак, враховуючи значне збільшення, необхідне під час годування, також непогано поговорити зі своїм лікарем про те, чи рекомендує він прикорм. Ідеальний полівітамінний препарат «New Chapter» забезпечує ламінарію, щоб забезпечити рекомендований йод годуючим мамам, допомагаючи матері та дитині отримувати те, що їм потрібно. Риба, морські водорості та креветки, як правило, багаті йодом, як і молочні продукти, хліб, крупи та йодована сіль.

Йодна їжа, багата на їжу: Спробуйте сушені водорості як закуску або замість чіпсів, оскільки водорості (особливо водорості) є неймовірно багатим джерелом йоду

Селен

Селен відіграє важливу роль у багатьох процесах організму, включаючи розмноження, синтез ДНК, метаболізм гормонів щитовидної залози та захист від окислювальних пошкоджень та інфекцій як матері, так і дитини. Тому дуже важливо (особливо як матері, яка годує груддю) споживати рекомендовану добову норму в 70 мкг (у порівнянні з 55 мкг/день, коли не годує груддю). *** Ви можете знайти селен у м’ясі, птиці, рибі, яйцях, крупах, зернові та молочні продукти.

Ідея їжі, багата селеном: Спробуйте запечений палтус над коричневим рисом з обсмаженим шпинатом

Я сподіваюся, що всі новоспечені мами знайдуть це корисним! Іноді розуміння причини, за якою стоїть потреба (і з’їдання прикладу їжі), дає трохи більше мотивації об’єднати щось (навіть коли ви відчуваєте, що це останнє, на що у вас є енергія!). І звичайно, як я вже згадував у своєму дописі, обговорюючи роль харчування під час вагітності, всі поживні речовини важливі. Я просто вирішив виділити сім вище, враховуючи значне збільшення, рекомендоване для задоволення потреб як мами, так і дитини під час лактації.

І знову ж таки, якщо готувати собі їжу або складати їжу здається, що це занадто багато, не наголошуйте (у вас цього достатньо, щоб наголосити, як є!). У такому випадку я просто рекомендую поговорити зі своїм лікарем про введення добавки, якщо ви переживаєте, що не вистачає їжі. Ідеальний поствітальний полівітамін у новій главі забезпечує всі сім ключових поживних речовин, згаданих вище, гарантуючи, що ви та ваша дитина отримуєте все, що вам потрібно після вагітності. Якщо ви та ваш лікар погоджуєтесь, що це може підійти саме вам, і вам цікаво спробувати, ви можете скористатися кодом КАЙТПЕРПОСТ і отримайте 5 доларів за будь-які 96 карат. або більше, від Perfect Postnatal Multivitamin від New Chapter зараз до 20.05.18.

* Ці заяви не були оцінені Управлінням з контролю за продуктами та ліками. Цей продукт не призначений для діагностики, лікування, лікування або попередження захворювань.

** Сертифіковано органічно від International Certification Services, Inc., Медіна, Нью-Йорк, США

***Джерело: Міністерство сільського господарства США, Служба сільськогосподарських досліджень. Національна база даних поживних речовин USDA для стандартних довідок, випуск 25. Домашня сторінка лабораторії даних про поживні речовини, 2012 рік

Схожі повідомлення:

Зверніть увагу: елементи в цих публікаціях можуть містити партнерські посилання, що просто означає, що я заробляю невелику суму грошей, якщо ви натискаєте на них (без додаткових витрат). ці гроші завжди повторно вкладаються в тарілку cait, щоб я міг продовжувати створювати для вас безкоштовний контент!

Взаємодія читачів

Залишити відповідь Скасувати відповідь

Основна бічна панель

привіт і ласкаво просимо!