харчування вагітності - перший триместр

Я отримую багато електронних листів із запитаннями про харчування вагітними, тим більше зараз, коли я сама вагітна. Тому я подумав, що це може бути сприятливий час, щоб повернутися до початку і поговорити про харчування під час вагітності в першому триместрі.

Думаю, важливо зазначити, що я ні в якому разі не є експертом з питань вагітності, а також не є лікарем чи клінічним дієтологом. Отже, інформація, якою я ділюсь щодо харчування під час вагітності, походить із сукупності інформації, яку я зібрала протягом двох ступенів у галузі харчування (бакалавр і магістра), подальшого читання та мого досвіду з двома вагітностями. Будь ласка, не забудьте поговорити зі своїм медичним працівником, якщо у вас є якісь конкретні проблеми.

Перший триместр

Взагалі, я багато фліп-флоп між цими двома думками: "як хтось керував вагітністю без Інтернету?" і, "тьфу, стільки Інтернету". Серйозно. Тут стільки інформації. Стільки порівнянь. І це може бути оооооочемісне.

Ось найголовніше, що я дізнався дотепер: ваша вагітність - це ВАША вагітність. Те, що ви відчуваєте, енергія, яку ви можете мати, а може і не мати, і продукти, які ви можете, а може і не зможете їсти, - це лише ваша. Тож давайте просто потримаємось зараз і припинимо порівнювати себе з нашим другом/кузеном/сестрою, які їли салати з капусти та бігали марафони у першому триместрі. Те, що вас обмотують унітазом при найменшому подиху салату, не означає, що вони отримують А + під час вагітності, а ви ні.

Гормони вагітності - це не жарт. Аууууууууууууууууууууубудььбудьте це швидко дізналися у першому триместрі, особливо якщо у вас це важко. Ось у чому річ. Ви не зробите собі жодної ласки, вибиваючи себе про те, що ви є або не можете їсти. Ви повинні поступитися першому триместру і просто котитися з тим, що працює.

Погана новина полягає в тому, що ви можете почуватись як лайно. Хороша новина полягає в тому, що це, мабуть, закінчиться досить скоро, тому робіть все, що вам потрібно зробити, щоб пройти через це. Приблизно у 60% жінок нудота стихає до кінця першого триместру (12-13 тижнів), і лише 9% жінок відчувають це після 20 тижнів. Якщо ви один з небагатьох, хто відчуває нудоту після цього: вибачте.

Але хороша новина полягає в тому, що ваше тіло є надзвичайно складною машиною для вирощування немовлят, і воно переконається, що ваш маленький пуголовок отримує саме те, що йому потрібно, навіть якщо ваш раціон повністю складається з макаронів та сиру в коробках. Просто переконайтеся, що ви випили алкоголь, залишилися гідратованими і почали приймати хороший пренатальний вітамін, якщо ви його ще не приймаєте.

Знайдіть свої тригери

Одне з найкращих речей, які ви можете зробити, щоб уникнути нудоти та блювоти, - це спробувати точно визначити, що саме це спричиняє. Це певні запахи? Дозволити собі занадто зголодніти? Певні продукти? Певні рухи? Час дня? Все вищеперераховане?

Коли нудота найгірша, багато жінок (і я в тому числі) виявляють, що вживання великої кількості дрібних страв допомагає утримати нудоту. Це має сенс, оскільки часте вживання невеликих кількостей може допомогти запобігти занадто голодному (або занадто ситому, що є ще одним фактором нудоти) і допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові.

Я виявив, що готувати сніданок майже в той момент, коли я відкрив очі, було надзвичайно корисним (овес вівці був надзвичайно важливим!), А також купу легко захоплених закусок. Крім того, я знайшов носіння акупресурних ремінців для зап’ястків дуже корисним. Спочатку їм не надто комфортно, але ви звикаєте до них досить швидко. Я носив свою будь-коли, коли я був не сплячий, приблизно до 12 тижня.

Харчові відрази

Хоча я вважаю себе одним із щасливчиків, коли справа доходить до ранкової нудоти, у мене були страшні, жахливі неприязні до їжі, які обидва рази досягли приблизно 7-тижневої позначки, але все ще не залишали мене повністю. І це сталося за одну ніч.

У першому турі я зробив величезну партію смаженого салату з кукурудзи та квасолі від одного з моїх улюблених блогерів, що було мені смачно в понеділок, а у вівторок вранці при його погляді мені стало так погано, що я відчув щоб викинути все це, контейнер і все. Я все ще не можу поглянути на фотографію цієї страви, не відчуваючи приступів.

Цього разу це був сир на грилі та бутерброди з кімчі, з якими я трохи перегинався, але зараз не можу навіть подумати, чи не хочеться мені нудити.

То що з цим взагалі? Ніхто насправді не знає, чому ми страждаємо від їжі під час вагітності, але одне цілком правдоподібне пояснення полягає в тому, що це залишки захисного механізму з наших днів перед охолодженням. Це має сенс, якщо задуматися - їжа, від якої ми схиляємось, уникає таких речей, як овочі та м’ясо, які, швидше за все, зіпсуються, і ми прагнемо до „безпечніших” продуктів, таких як звичайні сухарі, макарони та сухарики.

Їдять за двох?

Звичайно, але майте на увазі, що один із вас розміром з арахіс. Загальне правило полягає в тому, що в першому триместрі ви отримуєте додаткові 50 калорій на день. Це половина банана або середнє яблуко, щоб викласти речі на перспективу. Тож не використовуйте свою вагітність як привід для того, щоб потрапити у "шведський стіл", що можна, але заради Піта, якщо ви голодні, їжте!

З іншого боку, якщо вам так нудно, що вам важко з’їсти навіть нормальну кількість їжі, ніколи не турбуйтеся про 50 додаткових калорій. Їжте те, що можете, коли можете, і шукайте шляхи, щоб підкрасти зайві калорії - наприклад, перейти на повножирні молочні продукти або з’їсти кулаки горіхів, якщо це щось, що ви можете пережити.

Однією з речей, яку я вибрав на цей раз, є коктейль із мигдального фініку, який за смаком нагадує молочний коктейль, але містить велику кількість білка та корисних жирів завдяки мигдальному маслу та дозі прихованих овочів.

Ви виявляєте, що тягнетеся до вуглеводів, вуглеводів та більшої кількості вуглеводів? Це надзвичайно часто. У більшості людей, з якими я розмовляю, вони в кінцевому підсумку досить сильно зосереджуються на групі хліба (це я) або групі фруктів. Це обидва легкозасвоювані джерела швидко поглинаючих вуглеводів (цукрів), які дозволяють вашому організму засвоїти деяку кількість енергії, перш ніж все це з’явиться.

Спробуйте збалансувати вуглеводи з деяким вмістом білка або жиру, якщо ви можете його переварити, наприклад, нежирним йогуртом, яєчнею, скибочкою сиру, горіхами або горіховим маслом або авокадо. Це допоможе зберегти стабільний рівень цукру в крові та допоможе вам почувати себе краще в довгостроковій перспективі.

Суть в тому, що їжте як можна краще. І я маю на увазі, їжте так, як можете ВИ. Ніяких порівнянь, ніякої провини, ніякого побиття себе за щось. Ця фаза пройде, і ви зможете це компенсувати у 2 триместрі, коли вам стане краще. Про це невдовзі!

Спочатку опубліковано 3 листопада 2015 року.