Прийняття новорічних резолюцій - приклади дієти та фізичних вправ

Ах, новорічна резолюція ...

Це той час року, коли багато з нас вирішують вдосконалюватися. Гучним проголошенням наміру ми робимо кілька кроків вперед і так само часто падаємо на наші колективні обличчя десь у найближчі тижні чи місяці.

Наші резолюції часто височіють. За ними буває важко встигати, а їх легко забути. Невдачі піднятися на них деморалізують, перемагають і вибивають з ладу майбутні спроби.

На жаль, я вчора пам’ятав займатися гітарою? Ага, я просто зроблю це завтра.

Цього милого брауні теж не з’їсть сам. Комусь доведеться пожертвувати. Я зроблю це. Я з'їм тістечку, щоб ніхто інший не змушений був.

Щоб справді вирішувати резолюції, ми повинні їх розуміти. Резолюції стосуються бажань та намірів змінити себе та свій спосіб життя. Вони принципово стосуються керівних звичок.

Але занадто часто ми намагаємось покладатися на волю. І воля не безмежна. Кожне тверде рішення передбачає зусилля: глибока увага та роздуми. Ми повинні триматися нерухомо в полях емоцій, що кружляються в нас, і хаосі людей навколо нас. Підготувавшись у цьому морі сил, ми обираємо певний курс дій, а потім діємо.

Рішення вимагають роботи. Без урахування цієї роботи ми не можемо планувати та впливати на нюанси, необхідні для полегшення цих зусиль.

Додавання та віднесення

Давайте розглянемо досить поширені приклади розв’язання дієти та фізичних вправ. Здавалося б, вони йдуть разом. Хочете схуднути? Загальним рефреном є дієта та фізичні вправи.

Але це дві дуже різні звички. Вправа більше зосереджується на створенні звички там, де її раніше не було. Дієта - це більше скорочення старих. Звичайно, я занадто спрощую. Але загальні положення стоять.

Приклад у дієті

Давайте спочатку розглянемо вправи. Одним з найважливіших аспектів проекту, як би це не звучало безглуздо, є просто з’явитися. Просто будь там. Не обов’язково щось робити. По-друге, робіть це регулярно, бажано щодня.

Технічно ви можете просто з’являтися у спортзалі щодня і нічого не робити. Але я дуже сумніваюся, що в підсумку ви нічого не зробите. Десь на цьому шляху ви можете просто випадково підштовхнути частину обладнання або почати рухатися трохи швидше по трасі. Іноді це перетворюється на справжні вправи. Іноді вони цього не роблять. Це теж добре. Тому що насправді те, що ви робите, зосереджується на звичці більше, ніж на самій роботі.

Коли ви це робите, стає набагато легше з’являтися в спортзалі. Не потрібно зосереджуватися на виснажливих зусиллях. Ви натомість просто з’являєтесь. І коли ти береш участь у тренуванні, це часто стає більш бадьорим, ніж жахливим.

Тим часом зробіть речі максимально без тертя. Тримайте одяг у тренажерному залі готовим. Розглянемо час, який поважає поточні ритми дня, можливо, до або після роботи. Загалом, намагайтеся мінімізувати кількість рішень, які потрібно приймати протягом дня. Метою було б ускладнити уникнення відвідування тренажерного залу.

Підкріпіть звичку простим завданням, яке відображає формування звичок. Наприклад:

"Відвідайте тренажерний зал" @errands, що повторюється щодня та позначено.

Відвідайте завдання серед тренажерних залів серед сьогоднішніх завдань

Знову ж таки, “Візит” підкреслює, що мова йде більше про побудову звички, аніж про саму роботу.

Як і у випадку з усіма цими ідеями, пропозиція щоденного є лише пропозицією. Але щодня - це сильний і простий спосіб зміцнення звички. Рідше схильний до забуття, зволікання тощо.

Приклад у дієті

Повернемось до іншої звички: дієти. Дієта - це багато про обмеження. Без догляду зміна дієти може бути вправою безрезультатно. Хтось постійно приймає рішення, намагаючись використовувати силу волі, щоб уникнути “неправильного” рішення. Такий стан схильний до невдач, виснаження і навряд чи є шляхом до успіху.

Подібно до шляху вправ, корисно витрачати час, мінімізуючи кількість рішень, які потрібно приймати протягом дня. Якщо ви можете ускладнити погане харчування, ви налаштовуєтесь на успіх.

Однак для цього потрібно планувати. Знайдіть спосіб присвятити кілька сесій вивчення, планування та обговорення дня. Наприклад, розглянемо:

Яка нездорова їжа є в будинку?
Як я можу від них позбутися?
Яку здорову їжу я можу їсти? Як можна мати їх під рукою?
Як я можу зробити їх доступними?
Як я можу найкраще здійснити пакетні поїздки до продуктового магазину?
Що я роблю, коли голодний?
Де я, швидше за все, буду, коли зголоднію?
Що я роблю, гуляючи щоранку біля своєї улюбленої кондитерської?

Відповіді на будь-яке з них можуть призвести до корисних наступних дій та проектів.

Висновок

Більша частина продуктивності полягає у відділенні планування від виконання. Хоча, безумовно, може бути перекриття, практика розділення цих дій може бути цілком корисною. Планування - це розгляд, роздуми та огляд. Йдеться про фронтальне завантаження наших рішень, щоб у наші дні було легше орієнтуватися. Це допомагає нам позбутися звичок, яких ми не хочемо, і створити такі, які ми робимо.

Подумайте про продуктивність - прості кроки, щоб заспокоїти фокус, щоб пройти повний курс пошуку успіху у звичках та проектах, які ви бажаєте. На курсі ви обираєте власний проект, щоб практикувати ці прості, але потужні вправи, щоб рухатись уперед. Ви можете вибрати налаштування дієти, фізичних вправ, серед багатьох інших можливостей, як проекти, якими слід займатися. Хочете прочитати більше? Хочете вивчити мову? Як щодо інструменту? Хочете написати книгу, програму, побудувати веб-сайт? Подумайте про те, щоб підтримати свою Новорічну постанову курсом з навчання продуктивності протягом усього життя та гри.