ПЛОСКІ ТВАРИНИ за 2 тижні - Справді? ! ✅ Здоровий спосіб життя з Денисом Мініном

Сьогодні ми проаналізуємо тему, яка має велике значення для багатьох - як видалити шлунок за 2 тижні. Це реально? Спробуємо розібратися разом!

Зміст:

Фактори, що ведуть до великого живота

Почнемо з теорії. Чому у людей такий величезний живіт? По-перше, через недоїдання. Саме нездорова нездорова дієта і особливо переїдання призводять до сумних наслідків. По-друге, через гормональний збій, що важливо для людей після 40 років. Сюди також входить уповільнення обміну речовин і, звичайно, порушення обміну речовин. Це запорука великого живота. Третій фактор - низька фізична форма, тобто сидячий спосіб життя. І тим більше - бездіяльність.

Але що вже говорити про вік, коли підлітки вже ходять з великими животами. Це тому, що вони переїдають, їдять неправильну їжу, трохи рухаються, не гуляють і не гуляють по вулиці, а сидять за комп’ютерами. Це лише лихо нашого суспільства. Але ми не збираємося витрачати час на критику, а переходимо до конкретних рекомендацій щодо плоского живота.

Види жиру та як цього уникнути

Нормалізація холестерину та прискорення метаболізму дозволять уникнути появи жиру. А який жир нас турбує? Звичайно, підшкірна. Але все ще існує таке поняття, як вісцеральний жир. Тобто, якщо у нас є підшкірно-жирова клітковина - це під шкірою, що видно і не дозволяє появлятися пресу, косим м’язам живота. А вісцеральний - це жир, який знаходиться не під шкірою, а виключно всередині черевної порожнини. Часто, звичайно, він потрібен у невеликих кількостях, оскільки захищає внутрішні органи. Але його надлишок - це вже відхилення від норми. Тому часто люди накачують прес, роблять різного роду вправи, але шлунок все одно не йде. Тоді йдеться про вісцеральний жир.

Як ми вже з'ясували на самому початку, цього можна уникнути, відновивши гормональну систему, розігнавши обмін речовин, повернувши холестерин до норми за допомогою правильного харчування. Назавжди відмовляються від рафінованого цукру, гідрованих жирів (включаючи тваринне походження). Одночасно ми збільшуємо кількість вичавлених сирних масел.

Вони свіжі, натуральні, рослинного походження, підходять для салатів та продуктів з великою кількістю білка, амінокислот, клітковини. Наприклад, це насіння льону, чіа та інші, які багаті величезною кількістю поліненасичених незамінних жирних кислот (Омега-3, Омега-6, Омега-9). Тобто ми видаляємо погані жири і замінюємо їх хорошими.

Крім того, ми назавжди відмовляємось від фаст-фуду. Це бід вашого величезного живота, тому що ви споживаєте величезну кількість крохмалю, клейковини, багато борошна. А це вид білка, глютен, який викликає, крім усього іншого, алергічні реакції, порушує обмін речовин. Замініть продукти швидкого харчування на цільнозернові продукти.

Рухайся. Потрібно з’їсти величезну кількість клітковини. Адже білок, який ми споживаємо, повинен перетравлюватися. У цьому нам допомагає класична клітковина. Де взяти? Наприклад, це ті самі салати. Величезна кількість листя і ще більше зелені. Неважливо - петрушка, кріп, щавель або навіть листя кульбаби, все підходить.

ТОП 4 продуктів для плоского живота

Тепер про найкращі продукти, які можуть допомогти впоратися з великим животом. Це зелений чай, екстракт зеленої кави (ні в якому разі не смажений), гель алое вера та перлова крупа. Здавалося б, каша містить величезну кількість калорій. Але завдяки клітковині, яка в ньому, вона дуже корисна.

Золоті правила щодо калорій та тренувань

Звичайно, ви обов’язково повинні пам’ятати золоте правило. Не надлишок калорій, але дефіцит вітається. Ви повинні спалити більше калорій, ніж споживаєте. Тобто рухайтеся більше, їжте менше. Зараз ми плавно переходимо до навчального циклу. Адже якщо ви ведете сидячий спосіб життя, то ніколи не побачите нормальної фігури.

Починаємо з походів. Це швидка ходьба, а потім перехід у марафони для бігу. Головне, зберегти серцево-судинну систему і запам'ятати пульсову зону, яка для деяких може досягати від 140 до максимум 160 ударів в хвилину. Все залежить від віку.

Отже, ми робимо ці прогулянки, гуляємо якомога довше. До речі, скільки повинна пережити людина щодня? Щонайменше п’ять тисяч кроків. Це дуже важливо. Не просто бігайте, а поєднуйте біг з короткочасним, максимальним піковим навантаженням у спринті. На що це схоже? Ви бігаєте бігом, через якийсь проміжок часу, наприклад, один-два кілометри, робите максимальний спринт, тобто вибуховий біг. Це необхідно для того, щоб підняти гормональний сплеск і спровокувати викид гормону росту.

Що стосується пива ...

Про гормони ми говорили неспроста. Наука є, і все вже давно доведено. Наведемо приклад. Назва Beer Belly не випадкове. При вживанні великої кількості пива починається гормональний збій, тому важко підтримувати нормальний вигляд і красиву струнку сексуальну фігуру. Тому вам потрібно відмовитися від пива, якщо ви хочете виглядати ідеально. Загалом, від будь-яких залежностей краще відмовитись.

Вправи для живота

Наступним лайфхаком є використання скакалки. Це найкраще аеробне навантаження, актуальне і для вулиці, і для домашніх умов, і для офісу. Наступне, що вам потрібно використовувати у своєму тренувальному циклі для підтримки прохолодної талії - це вакуум. Пригадайте, як це зробити.

Перший варіант - лежачи на підлозі. Наприклад, вранці (ніколи не роблять на повний шлунок). Максимально видихніть повітря, втягніть живіт і на кілька секунд ви знаходитесь у такому положенні. Другий варіант - розставити ноги на ширині плечей, упертися руками в коліна і в такому положенні робити подібні рухи животом. Тобто максимальний видих, живіт втягується і на втягнутому шлунку стоїть не менше 10 секунд. Якщо це не спрацює, можливо протягом 5 секунд. Потім вони вдихнули, 30 секунд (максимум одну хвилину), відпочили і виконали ще два-три підходи до вакууму.

Обов’язково виконайте цю вправу, і при дотриманні всіх рекомендацій плоский живіт буде гарантований.

P.S. Чи можу я видалити живіт за 2 тижні?

Будьмо реалістичними - звичайно, через два тижні видалити шлунок не вийде. Але є хороший момент! Через два тижні після того, як ви почнете вдаватися до правильних рекомендацій, результат буде помітний. В ідеалі вам потрібно щонайменше місяць, а то й 3-4 місяці, щоб живіт став плоским.