План дієти та вправ «Мені потрібно піти на вечірку»

Ця публікація написана письменницею OYS Мелісою. Перегляньте всі її дописи тут.

Я люблю весну і літо ... нарешті ми виходимо з дому після довгої холодної зими. Надворі можна зробити так багато, і, звичайно, тепла погода також приносить всілякі посиденьки та спеціальні заходи. Весілля, зустрічі, навіть барбекю на задньому дворі, варто шукати якнайкраще. Можливо, ви дали обітницю знизити вагу чи тон перед великою подією, але виявили, що велика подія прибула швидше, ніж ви очікували. Якщо ви не зовсім у своїй цільовій вазі, ви все одно можете зробити кілька справ в останню хвилину, щоб виглядати і відчувати себе найкращим чином. Це передбачає поєднання справжнього спостереження за тим, що ви їсте, і завершення тренування за останні дні до події. Що б ви не робили, не голодуйте і не проводьте години в день у тренажерному залі. Жодна подія не варта зводити себе з розуму!

Ваша дієта

Почнемо з того, що слід зосередити на харчуванні у своєму раціоні. Ви захочете споживати багато продуктів з високим вмістом води і пити багато води. Це може здатися контрпродуктивним, ніби це наповнить вас, але насправді зробить все навпаки. Вся ця вода буде тримати речі в русі і змиватиме вашу систему. Вам не потрібно робити будь-який вигадливий швидко або чистити. Вода - це все, що вам потрібно! Продукти з високим вмістом води включають:

огірки
помідори
селера
салат
шпинат
ягоди
кавун
грейпфрут
ананас

Далі вам потрібно подумати про продукти, від яких ви хочете триматися подалі, які змусять вас виглядати і відчувати себе роздутим.

Їжа з великою кількістю клітковини - погана ідея, якщо тільки ваше тіло до цього не звикло, і ви не можете регулярно виводити їх із системи. Зараз не час вибивати пластівці з висівок вперше. Якщо ви їсте багато клітковини, що, як правило, добре, обов’язково дотримуйтесь її з великою кількістю води.
Овочі, такі як брокколі, мають високий вміст води, але також мають тенденцію зробити вас загазованими та здутими. Не так, як ти хочеш почуватися на своїй великій події.
У будь-якому випадку соду слід обмежити з вашого раціону, але особливо зараз, все, що шипиться, заповнить живіт і спричинить здуття живота.
Солоні закуски, такі як кренделі, сухарики, чіпси тощо, також змусять вас відчувати набряклість і зневоднення.

Ваша вправа

Якщо до вашої великої події лише кілька днів, ви, мабуть, не зможете скинути жодних значних кілограмів. Однак ви можете зробити своє тіло більш підтягнутим і підтягнутим. Ви дійсно хочете зосередитись на рухах, які дозволять спалити трохи калорій і прискорити пульс, а також напрацювати м’язи. Вибухові плиометричні ходи можуть досягти цього за короткий проміжок часу. Одночасна робота верхньою та нижньою частинами тіла, а також одночасне виконання комбінованих кардіо та тонізуючих рухів дозволять максимізувати ваш час та зусилля тут. Кожен хід слід робити протягом 30 секунд, негайно переходячи до наступного ходу. Було б добре зробити три раунди цього, а потім 20 хвилин вашого улюбленого кардіо (біг, ходьба, еліптичні, танці, плавання тощо). Робіть це кожен останній день, що передує вашій великій події, але не робіть більше трьох днів поспіль у цій самій тренуванні. Якщо у вас більше трьох днів, змініть ходи вгору. Більше ідей для домашніх вправ ви можете знайти тут.

Хід No1 - Стрибки на корточках

Встаньте, поклавши руки за голову. Вистрибніть у присідання, м’яко приземлившись, ніж стрибніть ногами назад. Продовжуйте робити це протягом 30 секунд. Цей рух дійсно націлений на ваші ноги та сідницю.

Хід №2 - Джаб Боксера

На пальцях ноги відскакуйте з боку в бік, виконуючи удари правою рукою. Це повинні бути швидкі удари. Робіть це на правому боці протягом 30 секунд, а потім переходьте на ліву руку на 30 секунд. Цей крок допоможе вашим рукам швидко тонізуватися.

Хід №3 - стрибки з випадом

Почніть з правої ноги вперед. Натисніть вниз у випад, а потім стрибніть і поміняйте ноги. Продовжуйте чергувати ноги протягом 30 секунд. Знову ж таки, ось ви працюєте над нижньою частиною тіла.

Хід №4 - Альпіністи

Нахиліться руками на східці або стільці. Тримайте вас на рівному рівні, коли ви запускаєте ноги по черзі, чергуючи ліву та праву. Робіть це протягом 30 секунд. Цей хід працює на все ваше тіло.

Хід №5 - Віджимання

Робіть якомога більше віджимань протягом 30 секунд. Спробуйте перші кілька на носках, а потім, якщо потрібно, перейдіть на коліна. Це працює на вашому ядрі, грудях і руках.