“Що в твоїй коробці для обіду?”: Практикуючи правильне харчування

Для нас не новина, що проміжок часу від народження до шести років є найкращим часом для налаштування вашої дитини на успіх у навчанні, поведінці та фізичному та психічному здоров’ї. Цей час також є вдалим часом для того, щоб налаштувати та практикувати здорові харчові звички. Коли наші діти повертаються до школи, ви можете запитати себе: що я повинен покласти в їхні ланч-бокси? У цьому дописі ми обговоримо деякі варіанти харчування та способи прищепити здорове харчування у спосіб життя вашої дитини.

Як і дорослі, споживання їжі дітьми впливає на спосіб їхнього мислення, їжі та поведінки. З цієї причини, а також для запобігання станам здоров'я в майбутньому важливо розвивати здорові харчові звички. Взаємозв'язок дітей з їжею в цьому віці впливає на формування їх харчових звичок протягом усього життя. Нижче ми поділимося деякими стратегіями включення здорової їжі в раціон вашої дитини.

  • практикуючи
  • Надайте різноманітні варіанти харчування на вибір. Пропонування різноманітних страв дозволяє вашій дитині вибирати і мати право власності на те, що їй подобається/не подобається, і наскільки їм потрібно, щоб почуватись задоволеною. Вам не потрібно змушувати або спонукати їх їсти все!
  • Ти дзеркало своєї дитини! Здоровим харчуванням повинна займатися вся родина! Діти схильні наслідувати поведінку їжі дорослих, які їх оточують (я є живим підтвердженням цього, оскільки не буду чіпати цибулю добровільно: овоч, який не любить моя мати)
  • Складіть запланований час їжі із регулярно запланованими закусками. Це забезпечує час для перетравлення їжі та постійне джерело енергії.
  • Залучайте дітей пакуючи обід - нехай вони вибирають, чи хочуть вони яблуко чи персик, сухарики чи хліб. Вони частіше їдять їжу, яку вони брали участь у складанні! Ви також можете використовувати ці моменти, щоб навчити їх вибирати більш здоровий вибір.

Що в моєму ланч-боксі?

Ось один із способів розкласти різні страви, які їсть ваша дитина протягом дня.

Розподіл різних груп продуктів харчування, перерахованих вище, - це лише поради, а не жорстке правило. Поки ваша дитина вживає продукти з п’яти категорій продуктів, як показано у візуальному матеріалі MyPlate нижче, і має наступне, вона рухається правильним шляхом!

  • Різноманітні фрукти та овочі
  • Цілісні зернові варіанти.
  • Білки на рослинній основі.
  • Пісні білкові страви.
  • Пийте багато води
  • Обмежена їжа, в якій багато натрію

Додаткові ресурси

  • Якщо вам потрібні нові ідеї щодо овочів та фруктів
  • Нові ідеї/пропозиції для закусок
  • Скільки потрібно моїй дитині? Для віку 2-5
  • Щоденний перелік продуктів харчування для дітей віком від 2 до 5 років
  • Інформація про харчування для дітей ясельного віку (CDC)
  • Розмальовка з включеними дієтичними рекомендаціями (чудова робота, щоб перевірити, чи правильно ви харчуєтесь, та дізнатися про харчування!)

Ми хотіли б почути ваші ідеї щодо їжі, яку ви включили в їжу вашої дитини! Будь ласка, поділіться з нами! Також ми хотіли б подякувати Джанел Функ (https://www.eatwellwithjanel.com/), зареєстрованому дієтологу та мамі 3-х років, за надання декількох порад щодо цієї публікації.

Ми також сподіваємось, вам сподобався перший тиждень назад! Зверніться, якщо ми вам потрібні, ми завжди тут.

До наступного допису,
Aleezeh Makani
Вихователь Центру раннього навчання "Етос"