Правда про переривчастий піст, щоб зробити здоровіші суглоби

Літо вже близько! Ваше тіло готове до пляжу? Чи дієта ваша дієва? Чи дотримувались ви всіляких дієт лише для того, щоб підтримувати себе у здоровій формі? АЛЕ, здається, з вашої дієти нічого доброго не виходить, крім того, що ви просто голодуєте і опиняєтесь намагатися встояти перед відкриттям холодильника та перекусити о 12 опівночі.

Якщо ви хочете почати дієту, щоб зберегти здоров’я і бути в тонусі, ще не пізно, але потрібно починати негайно, особливо якщо ви хочете також оздоровити суглоби.

Але почекай! Пост - це не просто не їсти. Тут є не тільки це.

Що таке піст?

Звичайний відтінок або загальне розуміння посту стосується релігійних традицій. Пост передбачає не їсти заради релігійних жертв. Він розпочався з католицьких традицій під час посту, коли його члени повинні поститись протягом певних днів на знак своєї жертви. Протягом століть практика посту еволюціонувала від своїх релігійних коренів і використовувалася за станом здоров’я.

Існує також стільки нечуваних фактів про піст і те, що воно робить для вашого тіла. Не просто встрибуйте у пості, не знаючи насправді про ризики, міфи, істини та переваги щодо цього. Є ще кілька цікавих фактів про це.

По-перше, ось кілька міфів ...

Міфи про піст

1. Пропуск сніданку змусить вас схуднути.Ми чули ліворуч та праворуч від батьків ніколи не пропускати сніданок. Чому? Тому що вважається, що це найважливіший прийом їжі протягом дня. Але дослідження показують, що насправді немає різниці між людиною, яка пропускає сніданок, і людиною, яка снідає, коли йдеться про те, хто втратив більше ваги.

2. Метаболізм стимулюється невеликими частими прийомами їжі. Вважається також, що якщо ви їсте маленькі часті прийоми їжі, ваш метаболізм стає кращим порівняно зі звичайною дієтою. Це не обов’язково так, адже товстіє кількість калорій, які ви споживаєте щодня.

3. Періодичне голодування призведе до втрати м’язової маси.Насправді все навпаки. Періодичним голодуванням ви насправді можете схуднути, але в той же час підтримувати м’язову масу. Це означає, що загальний фізичний стан вашого тіла буде набагато здоровішим.

4. Періодичне голодування змушує вас переїдати.Незважаючи на те, що ви будете відчувати тягу через швидкий час, ви все одно повністю вирішуєте, хочете ви переїдати чи ні.

5. Голодування шкодить вашому здоров’ю. Це вірно лише в тому випадку, якщо ви не знаєте, як правильно постити. Існують різні типи періодичного голодування, яке підходить для вашого способу життя. Ось деякі з них.

Які типи періодичного голодування корисні для вашого способу життя

1. 16/8 Голодування

Найкраще для тих, хто прагне втратити жирові відкладення та наростити м’язи

Як це зробити: Швидко протягом 16 годин, а потім годуйте решту 8 годин. Не споживайте калорій протягом періоду посту. Кава дозволена протягом швидкого періоду, включаючи інші напої без цукру. Найкраще починати вночі, це означає, що ви перериваєте піст через 6 годин після пробудження. Ви можете практично їсти коли завгодно протягом періоду годування, але повинні бути чіткі та конкретні вказівки щодо того, що їсти.

2. Їжте Зупиніть Їжте

Найкраще для тих, хто вже має звичку до здорового харчування, яка хоче розширити свої межі далі

Як це зробити: Постіть протягом 1 цілого дня один або два рази на тиждень. Під час швидкого періоду ви не можете приймати їжу, але вам дозволяється пити напої без калорій та цукру. Після 24-годинного посту. Ви можете повернутися до нормального харчування. Як сказав би прихильник Бред Пілон, "їжте, як не постили". Цей метод періодичного голодування зменшить загальне споживання калорій, не обмежуючи того, що ви вже їли. 24 години голодування здається довгим часом для початківців. Отже, щоб представити себе цим постом, ви можете спочатку пройти 18 годин, потім 20 годин, поки ваше тіло не пристосується до 24-годинного голодування.

3. Одне харчування на день натщесерце

Найкраще для: людей, які дотримуються гарної рутини

Як це зробити: Постіть близько 20 годин, а потім їжте ОДНУ ВЕЛИКУ їжу щовечора. Успіх цього методу посту полягає в тому, що ви їсте. Під час посту ви не повністю голодуєте. Можна з’їсти кілька порцій фруктів або овочів. Можна пити свіжий сік. Згідно з цим методом, один великий прийом їжі на ніч допомагає організму виробляти гормони та спалювати жир протягом дня.

4. Черговий денний піст

Найкраще для: Ті, хто хоче досягти певної мети в схудненні

Як це зробити: Їжте дуже мало протягом дня, потім їжте нормально наступного дня, потім знову їжте дуже мало на третій день. Отже, у вас будуть низькокалорійні дні і дні нормального споживання калорій. Якщо ви займаєтеся спортом, або ходите в спортзал, або займаєтесь будь-якою фізичною активністю, яка потребує багато енергії, робіть це в звичайний день годування, а не в день голодування. Це ідеально, якщо ви дійсно хочете схуднути за короткий проміжок часу. Ви можете втратити до 30% споживання калорій на тиждень. Це перекладається на 2 фунти калорій на тиждень.