Пози йоги, які точно спалять ваші калорії!

Так, ви чули це правильно! Йога асоціюється з розтяжкою та досягненням внутрішнього спокою, але чи знали ви, що вона, як відомо, також спалює основні калорії? Йога не тільки формує м’язи, але і призводить до танення жиру, а також, як відомо, збільшує частоту серцевих скорочень, що сприяє активізації обміну речовин. Ось чому йога знайшла широке визнання серед виродків зі здоров’ям у всьому світі завдяки своєму довгостроковому впливу на фізичну форму та, звичайно, міцному душевному спокою!

Пози йоги або асани залучають набагато більше м’язів, ніж ми звикли рухатися. Тримаючи пози йоги протягом певного часу, це формує витривалість, гнучкість, а також спалює калорії, що призводить до спалення жиру та втрати ваги. Дослідження, що фінансується Національний інститут охорони здоров’я (NIH) встановлено, що для жінок із зайвою вагою відновна йога пропонує способи зменшення підшкірного жиру. Якщо її виконувати з дисципліною, йога може допомогти вам потіти, як жодне інше тренування, допомагає вам схуднути і підтримувати форму. Ось кілька поз, які обов’язково спалять ці калорії:

Привітання сонцю

Привітання сонцю або Surya Namaskara можуть стати вашим способом полегшити практику йоги. Це не тільки розтягує і розігріває м’язи, але і тонізує більшість основних м’язів. Він активує вашу серцево-судинну систему, одночасно залучаючи преси, сідниці, литки, плечі, біцепс, плечі та трицепс! Це набір з 12 різних асан, і чим більше разів ви виконуєте асану без зазору, тим більше калорій ви спалюєте.

Ця йога-версія присідання трохи інтенсивніша! Поза крісла активує найбільші м’язи тіла - сідничні м’язи, - що автоматично спалює цілу кількість калорій. Він працює на квадроциклах, сідничних м’язах та абс; додайте поворот до цього, і це допоможе вашій травній системі та лімфатичній системі. Поєднайте це в один хід, і ви отримаєте чудовий спосіб схуднути!

Відповідно до Менді Інгбер, викладач йоги знаменитостей та автор книги "Йогалософія для внутрішньої сили", поза колеса зачіпає ноги, сідниці, плечі, руки, а також серце і легені. Ця поза може зайняти практику та увагу для формування та вирівнювання, але при освоєнні вона «відкриває» серце та розтягує всю передню частину тіла.

Ця йога версія випадів працює на все тіло, особливо на сідниці та квадроцикли. Для цього потрібен баланс, який змушує ваше тіло працювати інтенсивніше і тим самим спалювати більше калорій! Щоб отримати максимальну віддачу від цієї пози, вам доведеться зігнути переднє коліно так, щоб стегно було паралельно підлозі. Чим довше ви тримаєте цю позицію, тим жорсткішими стають ваші квадроцикли.

Ця поза використовується в різних тренуваннях, крім йоги. Він спалює мегакалорії, оскільки залучає основні групи м’язів, включаючи прес, плечі та сідниці, примушуючи ваше тіло протистояти силі тяжіння! Ви можете спалити ще більше калорій за допомогою таких варіацій, як підняття однієї ноги та чергування рук і створення більш інтенсивного тренування. Чим довше ви залишаєтеся в позі - від 30 секунд до п’яти хвилин - тим більше калорій ви спалюєте. Це один з найкращих способів зміцнити своє ядро. Це може виглядати не так вже й багато, але зануріться в дошку, і ви не будете довго відчувати це у своїх пресах.

Ці пози йоги можуть допомогти схудненню, однак найкращий спосіб досягти бажаної здорової ваги - це правильне харчування та підтримка здорового способу життя! Щоб дізнатись більше про те, як йога може допомогти контролювати високий кров’яний тиск і діабет, вам слід ознайомитись із нашими блогами «Йога» Ваш вихід із високого кров’яного тиску! (Посилання) та пози йоги «Потрібно займатися», які творять чудеса для діабету (Посилання)