Пози йоги, які спалюють найбільше калорій

Йога - це не тільки розтягування та розслаблення на килимку. Це може бути чудовим тренуванням і може спалити деякі основні калорії!

загальний

Йога формує м’язи, що сприяє спалюванню жиру та збільшує частоту серцевих скорочень, що сприяє активізації обміну речовин! Тож раді збудити свій метаболізм, щоб він споживав калорії ефективніше у спокої за допомогою цього енергійного тренування, натхненного йогою.

ВИДИ ЙОГИ, ЩО ВЗРИВАЮТЬ ПОТ

Як і у багатьох різних стилях фітнесу, існують також різні типи йоги, які досягають різних цілей. Залежно від стилю йоги, практика - це встановлена ​​послідовність, що виконується кожного разу, або послідовність поз, вибраних викладачем, що відповідають типу класу та рівню студента.

Що стосується спалювання зайвих калорій, Бікрам або Пауер-йога будуть спалювати більше, ніж Відновлююча йога. До більш потужних стилів йоги належать:

  • Йога Бікрам: тип хатха-йоги, який практикує набір серій поз і дихальних вправ в опалювальному приміщенні протягом приблизно 90 хвилин.

  • Сила йоги: енергійний, швидкий темп йоги, який протікає через різні пози сили та гнучкості, фокусуючись на диханні.

  • Потік Віньяса: динамічний потік поз, що пов’язують рух з диханням.

Виконані пози також впливають на рівень інтенсивності, закликаючи ваше тіло працювати більше, а отже, спалювати більше калорій. З огляду на це, існують пози, які спалюють більше калорій, ніж інші. Це пози, які залучають кожну групу м’язів одночасно разом із гнучкістю, рівновагою, стійкістю та контролем. Йога - це не прогулянка в парку!

КОЛОРІЯ ПАЛЕННЯ ЙОГИ

Я створив дивовижну процедуру йоги, що спалює калорії, яка тренує та кондиціонує все тіло. Це унікальна суміш найкращих поз для спалювання калорій, яка однаково тренує силу, гнучкість, рівновагу та витривалість. Пози можна виконувати як на килимку, так і на вашому Total Gym для динамічного виклику.

Усі рівні можна оскаржити і скористатися цією рутиною, регулюючи рівень нахилу відповідно до кожної пози. Установка нахилу або кидає виклик міцності, або допомагає забезпечити гнучкість. Подумайте про нахил як про «підпірку» для йоги, яка дозволяє збільшувати або зменшувати інтенсивність пози, як ви б використовували блок йоги.

Пози, вибрані в цій серії, динамічно піднімуть вашу практику йоги на наступний рівень у вашому Total Gym!

ТРЕНУВАННЯ ОПИСУ ЙОГИ

Якщо ви хочете потіти кілька кілограмів і тонізувати все своє тіло, обов’язково включіть ці пози у свою звичайну практику йоги або поточну фітнес-програму!

Практика:

Всі пози містять елементи міцності, основного балансу, стійкості та гнучкості. Вони згруповані в категорії, які зосереджуються на цих різних цілях. Послідовності повинні плавно переходити від одного руху до іншого, щоб кинути виклик вашому тілу. Чим повільніше виконується рух і чим довше ви тримаєте позу, тим більше калорій ви спалите!

Переваги спалення розуму і тіла:

Ця підбадьорлива послідовність динамічних поз збільшить кровообіг, стимулює ваші внутрішні органи та самостійно відновить ваші основні тканини. Рухи призначені для заряджання та підвищення здатності вашого тіла спалювати більше калорій, одночасно збільшуючи свою енергію.

Ця практика доповнить вашу поточну фітнес-програму та покращить ваші спортивні результати. Ось деякі інші переваги, які дає це тренування:

  • Розвиває загальну силу, одночасно тонізуючи м’язи
  • Збільшує динамічну гнучкість
  • Покращує рівновагу та координацію
  • Підвищує мобільність та стабільність

Частота:

Прагніть виконувати це динамічне тренування йоги на 2-3 рази на тиждень на додаток до вашої поточної рутини. Рухи стануть зручнішими та легшими у проведенні завдяки послідовній практиці.

Напрямки:

  • Виконуйте кожну комбінацію у форматі схеми, одну вправу за іншою без відпочинку.
  • Виконуйте пози та рухи повільно, контролюючи серцевину.
  • Затримайте статичну позу на кілька вдихів, перш ніж переходити до наступної, і виконайте 5 повторень для кожної динамічної пози.
  • Вивчіть вправи, щоб вони плавно протікали в кожній комбінованій послідовності.
  • Повторіть комбінації за вказівками.

Обладнання:

Ці пози йоги можна виконувати як на килимку для йоги, так і на вашому Total Gym. Супровідне відео демонструє це тренування на спорядженні Total Gym.

ПЕРЕД ТИМ ЯК ТИ ПОЧНЕШ

Витратьте кілька хвилин, щоб ваша кров потекла, пульс трохи підвищився, а м’язи розігрілися динамічними рухами або вітанням сонця.

COMBO 1: Основна рухливість, стабільність та сила верхньої частини тіла

  • Почніть з низького нахилу
  • Затримайте і видихніть подих по кілька разів у кожній позі
  1. Стілець + поворот
  2. 3 ноги вниз собака
  3. Коліно до носа
  4. Поза півмісяця + поворот

* Повторіть комбо з іншого боку

COMBO 2: Основний баланс і сила нижньої частини тіла

  • Почніть з низького до середнього нахилу
  • 5 повторень в кожній динамічній позі

ПРИМІТКА: Менший нахил кидає виклик рівновазі, гнучкості та міцності основи. Більш високий нахил забезпечує гнучкість, але більш складний для сили верхньої частини тіла.

  1. Скелі з дельфінових дощок (залишаються паралельними для посилення основного завдання)
  2. Стоячий спліт-ліфт
  3. Півмісяця сягає
  4. Динамічна поза піраміди

* Повторіть комбо з іншого боку

COMBO 3: Міцність ядра

  • Підключіть кабелі до Total Gym
  • Почніть з низького до середнього нахилу
  • 5 повільних повторень
  1. Чотириноге коліно до ліктя
  2. Поза човна/Паріпурна Навасана

* Повторіть комбо двічі

COMBO 4: Перевернута сила

  • Від'єднайте кабелі
  • Почніть з низького - середнього нахилу
  1. Bridge Curls (5 повільних повторень)
  2. Колесо (затримати позу кілька вдихів)

* Повторіть комбо двічі

Обов’язково перегляньте відео, щоб побачити, як виконуються ці підбадьорливі послідовності у вашому Total Gym!

Спалювання зайвих калорій за допомогою цих потужних поз - складний, але цікавий спосіб прискорити пульс і зміцнити все тіло. Насолоджуйтесь включенням більш динамічної практики під час занять йогою та відчуйте приголомшливі результати, яких ви просто не можете отримати від свого щоденного заняття йогою.