10 потужних закусок для зайнятої дівчини

Йогуртовий діп з овочами: Просто додайте в йогурт трохи приправи, як кріп, сіль і перець. Ви також можете замовити сальсу з овочами чи лавашем, або вибрати хумус та лаваш. "Закуска - це здорове джерело клітковини, яка також містить антиоксиданти", - говорить дієтолог із Мумбаї Найні Сеталвад.

Кукурудза на качані: Ця смачна мусонна закуска теж є здоровим джерелом клітковини, яка довше тримає вас ситими. Ви також можете приготувати кукурудзяний бхель, відпарюючи пухкі зерна кукурудзи, додаючи подрібнені помідори, цибулю та трохи чаат-масали.

Ідліс та кокосовий чатні: Ідліс, виготовлений з рисового кляру на пару, є здоровим джерелом крохмалю та вуглеводів. Кокосовий чатні містить корисні жири та вітамін Е, а також є чудовим джерелом білка.

Йогурт і горіхи з низьким вмістом жиру: Чудовим способом задовольнити солодку тягу є заливка чашки нежирного йогурту сухими фруктами та горіхами, як мигдаль, родзинки, фісташки та абрикоси. "Ця закуска серед їжі - це здорове джерело білка і жиру, вітамінів групи В і Е і чудова для миттєвого спалаху енергії", - говорить Сеталвад.

Нут чаат: Чаша чана-чаа з овочами, такими як помідори, шпинат на пару і морква, забезпечить вам білок, вуглеводи та клітковину, необхідні для переживання напруженого дня.

Яєчно-овочевий бутерброд: Завантажте простий яєчний бутерброд з овочами, такими як брокколі та гриби, щоб приготувати собі корисну їжу. Це забезпечує здорове джерело білка та мінералів, таких як селен та магній.

Яблуко та пармезан: Щоб смачно, але корисно перекусити за один раз, наріжте яблуко, додайте стружку сиру пармезан, зелень салату, сіль, перець та оливкову олію, якщо хочете, і у вас є швидкий салат на ходу! Яблука містять антиоксиданти, що покращують ваш імунітет, а сир містить такі поживні речовини, як вітамін В та кальцій, які корисні для здоров'я кісток.

Авокадо на тості: Хочете миттєво оновити свій сніданок? Викладіть трохи авокадо на тост і вичавіть на нього трохи лимона. Корисні жири в авокадо забезпечать вас ситими до обіду. Плюс він багатий вітаміном Е, який творить чудеса для вашої шкіри та волосся. Крім того, цільнозернові тости є хорошим джерелом корисних вуглеводів і клітковини.

Солодкий перець і макарони: Пожвавіть швидку страву з макаронних виробів, додавши обсмажений болгарський перець до варених макаронних виробів і, можливо, трохи помідорів та грибів. Перець є хорошим джерелом вітаміну С та бетакаротину, які є запорукою здорових очей.

Ягоди та насіння льону: Потрібно щось перекусити під час довгого робочого дня? Просто попередньо змішайте кілька ягід та насіння льону і носіть їх на роботу з вами протягом такого дня. Ягоди є чудовим джерелом антиоксидантів, тоді як насіння льону - хорошим джерелом жирних кислот Омега 3, які можуть утримувати шкідливий холестерин.

Тримайте ці інгредієнти під рукою і швидко збивайте корисні закуски.