Дієта без цукру: 9 простих способів скоротити цукор

Цуккі ласощі - це шлях у наші дні. Вам стає сумно - хапайте пампушку. Ви відчуваєте себе щасливими - давайте щось солодке. Але чи знали ви, що вживання занадто великої кількості цукру - одна з найгірших речей, які ви можете зробити зі своїм тілом? Це може спричинити такі проблеми зі здоров’ям, як ожиріння, діабет 2 типу, хвороби серця, рак та карієс. Цукор міститься в різноманітних продуктах харчування, але природний цукор не впливає на рівень вашої крові так сильно, як доданий цукор в оброблених продуктах.

Вживання занадто багато цукру також має величезний внесок у збільшення ваги та метаболічний синдром. Зменшення споживання цукру може допомогти людині зменшити ризик важких захворювань. Заміна їжі з високим вмістом цукру на здорову їжу також забезпечить вас необхідними поживними речовинами, необхідними для підтримки організму форми.

Ось 9 ефективних способів допомогти вам зменшити кількість цукру у вашому раціоні.

Візьміть це повільно

По-перше, ви повинні знати, що вам не потрібно усувати все за один прийом. Спробуйте скоротити найочевидніші джерела цукру, такі як тістечка, пончики, солодощі, і уникайте додавання цукру в каву чи чай тощо. Ст мистецтво повільне, і ви зможете відмовлятися від них поступово.

Скоротіть солодкі напої

Одним з найпростіших способів зменшити споживання цукру є відмова від солодких напоїв, таких як газовані напої, енергетичні напої тощо. Це не тільки зменшить споживання цукру, але й збереже вашу вагу під контролем.

Замініть прості вуглеводи складними вуглеводами

Важливо збалансувати вуглеводи. Найбільша проблема - люди не розуміють різниці між простими та складними вуглеводами. Хоча прості вуглеводи створюють високе глікемічне навантаження, складні вуглеводи допомагають збалансувати рівень енергії, зменшуючи глікемічне навантаження. Прості вуглеводи - це біле борошно, білий рис, білі макарони та батончики граноли. Складні вуглеводи - це крохмалисті овочі, фрукти, лобода, коричневий рис, вівсянка та солодка картопля.

Уникайте штучного цукру

Чи є штучний цукор солодшим цукру чи ні, предмет дискусій серед дієтологів. На ринку як безпечна альтернатива штучні підсолоджувачі - це хлоровані цукру, які в 600 разів солодші від цукру. Насправді вони можуть посилити тягу до цукру, що може ускладнити скорочення цукру.

Уникайте нежирних продуктів

Без жиру не означає, що без цукру. Коли жир видаляється, для підтримки смаку часто додають цукор. Вони містять багато, якщо не більше, цукру, ніж їх нездорові альтернативи. Вживання цих продуктів може саботувати ваші плани схуднення та створити ризик розвитку захворювань здоров’я.

Їжте цільну їжу

Якщо ви намагаєтеся зменшити кількість цукру, вам слід включити в свій раціон більше цільних продуктів. Вони не обробляються, не містять добавок та інших штучних підсолоджувачів. Овочі, риба, нежирне м’ясо, бобові, горіхи та насіння, фрукти - деякі з варіантів. Ви також можете включити у свій раціон простий йогурт, простий сир та молоко.

Включіть у свій раціон більше білка та жиру

Їжа з високим вмістом білка та жиру, але з низьким вмістом цукру може допомогти зменшити голод та споживання їжі. Їжа з високим вмістом білка може допомогти зменшити харчову тягу. З іншого боку, жир має багато енергії, що сприяє зниженню апетиту.

Дотримуйся мене ін плану

Ви танете при вигляді пончика, що сидить у кутку? Ви, швидше за все, потягнетеся до нездорових варіантів, коли не дотримуєтесь здорової дієти. Дотримання здорового плану може допомогти вам уникати цукристих ласощів.

Прочитайте етикетку

Як тільки ви зможете контролювати тягу і скоротити цукор. Пора зосередити трохи своєї енергії на перевірці етикеток товару. Починаючи з приправ і закінчуючи соусами, всі вони містять цукор, на який слід звернути увагу, якщо ви намагаєтеся стежити за споживанням цукру. Деякі з найпоширеніших альтернатив, які компанії використовують для цукру, включають мальтит, декстрозу, кукурудзяний сироп, солодовий сироп, кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, лактозу, інвертний цукор та патоку.