Потренуйтеся підняти небо, щоб підняти настрій

Чи знали ви ... що додавання однієї простої вправи до свого повсякденного дня може сильно зняти депресію і навіть змінити ваше життя?

Низький настрій, якщо його ігнорувати, може призвести до серйозних проблем, включаючи клінічну депресію та ряд поганих наслідків для здоров'я, зокрема:

потренуйтеся
Болі та болі
Хронічна втома
Зниження інтересу до сексу
Зниження апетиту
Безсоння
Відсутність глибокого сну
Недоспання

Депресія також може залишити слід руйнування у стосунках та на робочих місцях, позбавляючи страждаючих радості та сенсу.

Ось чому вкрай важливо вживати заходів, коли нападає знижений настрій. На жаль, коли ти низький, може бути неможливо підтримувати мотивацію більше кількох хвилин. Ось чому вправа під назвою «Підняття неба», яке займає лише від 30 до 120 секунд зусиль, може стати ідеальним протиотрутою.

Потужно проста вправа

“Підняти небо” легко вивчити та виконати вдома. Це походить від могутньої китайської цілющої традиції, відомої як цигун (вимовляється чі гун). Цигун широко вивчався західними дослідниками, маючи дуже вагомі докази його потужного впливу на багато найстрашніших станів здоров'я, включаючи рак.

Що таке Цигун?
Цигун - це мистецтво профілактики та самовилікування в рамках традиційної китайської медицини. Цігун використовує дихальні техніки, медитацію та м’які рухи для очищення, циркуляції та зміцнення “ци” (енергії) вашого тіла.


"Підняття неба" - це перша вправа у 2 найвідоміших послідовностях цигун у світі:

  • 18 рук Лохана, викладав великий Бодхідхарма
  • 8 частин парчі, викладені генералом Юе Фе


Через те, що він розміщений у цих 2 послідовностях цигун, «Підйом неба», як вважають, є найбільш практикованою вправою цигун у слові. Багато майстрів цигун вітають це як найкращу вправу здоров’я, коли-небудь винайдену.

Як виконати “Підйом неба”

Пообіцяйте витрачати 2 хвилини на день на наступну процедуру, і якщо це більше, ніж ви можете впоратись, ви можете навіть зменшити масштаб до 30 секунд (близько трьох повторень). Працюйте більше, якщо можете, але навіть 30 секунд повинні принести вам помітні винагороди протягом місяця.

Багато підручників з підйому неба можна знайти в Інтернеті. Жаклін Маршалл, ліцензований клінічний психолог з Іллінойсу, таким чином окреслює такі кроки:

  • Встаньте, зблизивши ноги, носом і пальцями ніг, спрямованими вперед, руки та руки розслаблені біля вас. Розслабте щелепу, плечі та грудну клітку.
  • Підведіть руки перед стегнами/стегнами, долонями вниз (повернутими до землі), пальці кожної руки вказують на пальці іншої руки. Руки повинні бути зручно прямими, тримати трохи місця між пальцями. Поки ваше тіло залишається вертикальним, ваша шия/голова опускаються вниз, так що ніс спрямований на ваші руки.
  • Дихайте носом, коли ви:
  • Підніміть прямі руки вперед і вгору, поки ваші руки не опиняться над головою, долоні дивляться на небо.
  • Слідкуйте за рухом рук носом (голова буде зручно нахилятись назад, коли руки вгорі).
  • Акуратно простягніть руки від п’яти (підніміть небо).
  • Дихайте акуратно ротом, коли ви:
  • Розслабте зап'ястя і нехай руки м'яко опускаються в сторони, як птах, що опускає крила.
  • Ваша шия повертається у вихідне положення з носом, спрямованим вперед, руки та руки розслаблені біля вас.


Повторіть цикл.

За словами Маршалла, який рекомендує робити це щодня протягом 30 днів, щоб отримати чудові переваги, між 4 кроками не повинно бути лише невеликої паузи.