Потреби у харчуванні у жінок старше 40 років

Пов’язані статті

Коли вам виповнилося 40 років, ваші харчові потреби починають змінюватися, і ви повинні подумати, чи підтримуватиме ваша нинішня дієта міцне здоров'я протягом довгого часу. Ваш метаболізм сповільнився, і ваше тіло, можливо, вже відчуває скупість часу. Щоб тримати себе на шляху довге і здорове життя, виберіть дієту, багату поживними речовинами, яка допоможе вам виглядати і відчувати себе молодою.

Управління вагою

Жінки старше 40 років можуть почати відчувати “поширення середнього віку” або важко втрачається жир на животі, що пов’язано із захворюваннями серця та діабетом 2 типу. Ви можете спробувати різні модні дієти, але найкращий план безпечного схуднення - зосередитись на дієті з цілих, свіжих продуктів. Вибирайте нежирні білки, такі як птиця, квасоля, бобові, нежирні молочні продукти та насіння. Вибирайте здорові вуглеводи, такі як цільнозернові страви та овочі, які містять багато клітковини, щоб забезпечити вам ситість між прийомами їжі. Палиця з ненасиченими жирами з риби, оливкової олії, авокадо та горіхів. Високооброблені та рафіновані харчові продукти, такі як білий хліб, чіпси, хлібобулочні вироби та заморожені обіди, як правило, завантажуються надлишком жиру, цукру або натрію, мало корисних поживних речовин.

Здоров’я шкіри

Коли починають з’являтися маленькі лінії та зморшки, у вас є інші варіанти, крім ботоксу та пластичної хірургії. Здорова дієта, наповнена широким вибором різнокольорових фруктів та овочів, може допомогти зберегти шкіру твердою і надати їй сяючого природного сяйва. Вітамін С є потужним антиоксидантом, який бореться з молекулами, які називаються вільними радикалами, що може спричинити окисне пошкодження шкіри. Одними з найкращих джерел їжі є брокколі, ківі, цитрусові, болгарський перець, папайя, петрушка та полуниця. Бета-каротин може зменшити пошкодження шкіри від ультрафіолетових променів і уповільнити розщеплення колагену, білка в шкірі. Їжте яскраві помаранчеві та жовті фрукти та овочі та багато листової зелені, щоб отримати цю поживну речовину.

Підтримка кісток

Ваші кістки з часом втрачають щільність, особливо після менопаузи. Жінки старше 40 років повинні отримувати багато поживних речовин, які підтримують міцність кісток протягом усього життя. Кальцій з таких продуктів, як молоко, йогурт, сир, листова зелень, молюски, устриці, брокколі та мигдаль, працює з вітаміном D для підтримки здоров’я кісток. Вітамін D міститься в рибі, такі як оселедець, тунець і тріска, а також у деяких збагачених продуктах харчування; ваше тіло також може синтезувати його після прямого впливу сонячного світла. Бор - ще один мінерал, який підтримує здоров’я кісток; хорошими джерелами є сухофрукти, мигдаль та арахіс. Ваш лікар може призначити сканування щільності кісткової тканини приблизно у віці 40 років, щоб перевірити, чи потрібні вам добавки, щоб запобігти втраті кісткової маси, що може призвести до остеопорозу пізніше.

Здоров’я серця

Коли досягнеш 40 років, потрібно особливо подбати про своє серце, дотримуючись дієти та фізичних вправ. Захворювання серця є основною причиною смерті серед жінок, зазначає Національний інститут охорони здоров'я. Серед найкращих поживних речовин для здоров’я серця є омега-3 жирні кислоти, які містяться особливо в жирних, холодноводних рибах, таких як лосось, сардини та оселедець. Омега-3 на рослинній основі містяться в насінні льону та волоських горіхах. Поєднуйте здорову порцію цих продуктів зі свіжими фруктами, овочами та цільнозерновими продуктами та зменшуйте споживання нездорових насичених жирів, що містяться в червоному м’ясі та повножирних молочних продуктах. Якщо рівень холестерину вже високий, обмежте споживання яєць до чотирьох або менше на тиждень або перейдіть на яєчний білок, у якому немає жодного холестерину, який може закупорити артерії.

Ультра-метаболізм: простий план автоматичного схуднення; Доктор Марк Хайман
FamilyDoctor.org: Харчування для схуднення - що потрібно знати про дієти з примхи
Справжня книга про вітаміни та мінерали; Шарі Ліберман та Ненсі Брінінг
Перспективи екологічного здоров'я: необхідність бору для здорових кісток та суглобів
MedlinePlus: Хвороби серця у жінок
WomensHealth: Серцева інформація про здорове харчування

Пола Мартінак має ступінь магістра в галузі охорони здоров’я та харчування з Університету глоду з акцентом на здорове старіння, профілактику раку, контроль ваги та управління стресом. Вона є сертифікованою спеціалістом з цілісного харчування та сертифікованим спеціалістом з питань харчування та духів, а також багато пише про харчування для різних веб-сайтів.