Упакування обіду на роботу напередодні

Пов’язані статті

Упакувати власний обід - це розумний спосіб заощадити гроші та поїсти поживну їжу. Якщо ваші ранки напружені, ви можете пропустити упаковку обіду, оскільки у вас немає часу чи сил. Приготуй і упакуй обід напередодні ввечері, і все, що тобі потрібно буде взяти і піти.

Переваги

Упакування власного обіду економить ваші гроші. На момент публікації середній обід з фаст-фудом коштує від 8 до 12 доларів, але привезення їжі з дому може заощадити половину цього або більше. Привезення обіду з дому економить ваш час, тому що вам не потрібно залишати роботу чи школу, щоб їсти. Обід вдома може бути більш поживним. Коли ви збираєте власний обід, ви можете включити здорові продукти, такі як цільнозерновий хліб, фрукти та овочі, які не завжди є в ресторанах та кафе. Упакування власного обіду також може допомогти вам керувати вагою, оскільки ви можете контролювати, скільки калорій ви включаєте.

Запропонована їжа

Коли ви збираєте обід напередодні ввечері, ви не можете включити будь-яку їжу. Деякі продукти можуть стати змоченими або кашоподібними до обіду наступного дня. Свіжі фрукти та овочі, такі як ягоди, диня, апельсини, морква, селера та брокколі, добре зберігаються протягом ночі та постачають клітковину, калій, вітамін А та вітамін С. Включіть кріплення для сендвіча. Відокремте хліб, гастрономічне м’ясо та начинку, щоб бутерброд не змок. Використовуйте цільнозерновий хліб, щоб збільшити вміст клітковини в їжі. Приготуйте салат зі шпинатом, овочами, консервованою квасолею з низьким вмістом натрію та посипанням нежирного сиру. Включити нежирну заправку в окрему ємність.

Залишки їжі

Спробуйте запакувати залишки, зроблені напередодні ввечері. Як тільки їжа закінчиться, розділіть кожен предмет у багаторазові контейнери для зберігання та зберігайте їх у холодильнику до наступного ранку. Ви також можете спланувати подвійну порцію продуктів, які добре зберігаються, таких як суп, рагу, чилі та запіканки. Таким чином у вас буде кілька здорових обідів на найближчий тиждень. Поділіть залишки в окремі контейнери для подачі, так що вам залишається лише взяти один і піти.

Заморозьте пляшку води або 100-відсоткового фруктового соку і покладіть її у свою обідню коробку, щоб їжа охолоджувалась до обіду. Напої розморозяться до обіду і допоможуть вам бути гідратованими протягом усього дня. Упакуйте різноманітні продукти, щоб запобігти нудьзі. Коли ви з нетерпінням чекаєте свого упакованого обіду, ви, швидше за все, з’їсте його, а не вирушаєте за іншим. Добре збалансований обід повинен містити джерело білка, таке як нежирне м’ясо, квасоля або горіхи, фрукти, овочі та молочні продукти, такі як молоко або сир. Упакуйте кожен предмет у контейнер та розмістіть його у своїй ланч-боксі.

Міркування

Бережіть свій обід, дотримуючись кількох запобіжних заходів, коли його складаєте. Завжди тримайте обід у холодильнику, як тільки ви його запакуєте. Якщо залишити це на ніч, це може призвести до зростання бактерій, що може призвести до харчового отруєння. Помийте руки теплою водою з милом перед тим, як готувати обід. Це допоможе запобігти контакту шкідливих мікробів з вашою їжею. Тримайте свій обід в ізольованій коробці з пакетами з льодом, якщо у вас немає доступу до холодильника. Викиньте залишки їжі, якщо ви не можете зберігати їх у холодильнику.

Сара Іпатенко викладала письмо, здоров'я та харчування. Вона почала писати в 2007 році і була опублікована в журналі Teaching Tolerance. Іпатенко має ступінь бакалавра та магістра в галузі освіти, як з Денверського університету.