Потреби у харчуванні та харчуванні HIP4O. Давайте поговоримо Які ваші улюблені страви?

Потреби у харчуванні та харчуванні HIP4O

Давайте поговоримо Які ваші улюблені страви?

Які переваги здорового харчування? Допомагає вчитися Сприяє здоровій вазі Спортивні показники Зберігає здоров’я Запобігає захворюванням Стоматологічне здоров’я Сон краще Підвищуйте самооцінку та впевненість у собі Знижуйте депресію та тривогу

Ти знав? У Ньюфаундленді та Лабрадорі найвищий показник надмірної ваги та ожиріння в Канаді. Погані харчові звички та фізична неактивність сприяють виникненню багатьох проблем зі здоров’ям серед дорослих. Ці проблеми зі здоров’ям, такі як діабет 2 типу, зараз спостерігаються у дітей

Навколишнє середовище Подумайте хвилинку про їжу: –у продуктових магазинах –у кутових магазинах –у кінотеатрах –у ресторанах швидкого харчування –на спортивних заходах –в школі

Розміри порцій National Geographic, серпень 2004 р

Читання ярликів: Що це все означає?

Пояснення фактів харчування Калорії: енергетичний вміст їжі. Калорії допомагають виробляти енергію, але можуть стати накопиченим жиром, якщо їх не використовувати. Вуглеводи: використовуються для накопичення енергії - містять цукор, клітковину. Існують хороші і погані вуглеводи. Жир: ще один запас енергії. Якщо ми не використовуємо жир, наш організм зберігає його для подальшого використання. Це означає, що ми зберігаємо їх як жир.

Білки: використовуються для нарощування м’язів, розвитку організму, відновлення пошкоджених тканин. Також може бути джерелом енергії та зберігатись як жир, якщо його не використовувати. Натрій: інше слово для "солі". Певна кількість корисна для регуляції крові та серця, але занадто багато може завдати шкоди та призвести до зневоднення та збільшення ваги.

Холестерин: частина нашого кровотоку. Необхідний, але занадто високий може спричинити засмічення артерій та проблеми зі здоров’ям. Вітаміни: сполуки, необхідні для росту та роботи організму. Кожен тип має різні переваги. Залізо: корисно для рівня крові та енергії.

Кальцій: допомагає розвитку та підтримці кісток та зубів. Калій: хімічний елемент, необхідний для живих клітин. Допомагає з кров’ю, відновленням тканин та енергією.

Інші поради щодо читання етикеток Зверніть увагу на розмір порції, коли читаєте етикетки та порівнюєте продукти. Прочитайте інгредієнти та переконайтеся, що уникаєте шкідливих. Не просто дивіться на жир і вуглеводи: які види жирів і вуглеводів? Наприклад, волокно - це добре, цукор - ні.

Основні поради щодо здорового харчування Контроль порцій: краще їсти 5-6 менших прийомів їжі, ніж 2-3 великих. Снідайте: сніданок і обід повинні бути; більше їжі, оскільки у вас більше часу, щоб спалити калорії. Уникайте продуктів із високим вмістом крохмалю та цукру перед вправами, оскільки це може спричинити стрибки інсуліну, а потім збій. Пийте багато води. Вода регулює голод, травлення та багато іншого.

Їжте повільно: дослідження показують, що коли ви швидко їсте, ви, як правило, переїдаєте і не дозволяєте собі знати, що ви ситі. Уникайте їсти перед сном. Коли ви їсте перед сном, ваші калорії перетворюються на накопичений жир, оскільки ваше тіло не встигне його спалити. Антиоксиданти: певна їжа містить інгредієнти, які допомагають регулювати роботу травної системи та вивільняють токсини та надлишки жиру з організму.

Багато клітковини: клітковина розширюється в травному тракті, завдяки чому ви почуваєтесь швидше ситим і допомагаєте краще засвоювати їжу. Все в помірних кількостях: нормально зрідка їсти «погану» їжу, але не робіть це частиною свого постійного раціону. Уникайте невдалих дієт: тенденції дотримання дієт можуть бути небезпечними та не стійкими. Тільки перевірена дієта в довгостроковій перспективі - це збалансоване харчування з усіма категоріями групи продуктів харчування.

Співвідношення харчування Вуглеводи: 40-55% споживання калорій. Білки:% споживання калорій Жири: 20-30% споживання калорій. Зверніть увагу на грами білка, вуглеводів та жиру, щоб мати уявлення про ваше добове співвідношення.

Здоровий продуктовий магазин Залишайтеся зовні продуктового магазину: більшість “поганих” продуктів знаходяться на середніх островах та біля каси. Купони та розпродажі: здорова їжа може коштувати дорого, тому спробуйте знайти її у продажу та запастися, якщо вона не псується. Уникайте покупок у магазинах на голодний шлунок. Коли ми голодні, ми, як правило, купуємо більше “поганих: продуктів. Сплануйте їжу за покупками: ми, як правило, їмо “погану” їжу, коли у нас немає легкодоступної здорової їжі.