Потовиділення під час тренування: що потрібно знати

Більшість з нас не можуть пройти тренування без пітливості. Те, скільки мокрих речей ви виробляєте, залежить від різних факторів, таких як:

як важко ти тренуєшся
метеорологічні умови
генетика
ваш рівень фізичної підготовки
стану здоров’я
де ви тренуєтесь

Отже, якщо ви коли-небудь задавались питанням, чому ви потієте, які переваги і якщо нормально потіти багато або зовсім не сильно під час тренування, ми допоможемо вам.

Потовиділення - це природний процес, який ваше тіло використовує для охолодження.

"Пот виділяється через залози на шкірі, а потім випаровується в повітрі, що забезпечує ефект охолодження шкіри, а отже і тіла", - каже фізіотерапевт Джон Галлуччі-молодший, DPT, ATC, генеральний директор JAG-ONE Physical Терапія.

У нас є два типи залоз, які виробляють піт: еккринна та апокринна потові залози.

Еккринні потові залози розташовані по всьому тілу, хоча в основному вони зосереджені на долонях рук, підошвах ніг і лобі. Їх основною функцією є регулювання температури вашого тіла, також відома як терморегуляція. Ці залози, які відкриваються безпосередньо на поверхню вашої шкіри, виробляють легкий піт без запаху.
Апокринні потові залози, з іншого боку, розкрийте волосяні фолікули, які ведуть на поверхню вашої шкіри. Ці потові залози містяться в місцях, де є багато волосяних фолікулів, таких як пахви, пахова область та шкіра голови. Ці потові залози виробляють більш концентровані виділення поту, що є типом поту, який найчастіше пов’язаний із запахом тіла.

Основною перевагою потовиділення під час тренування є те, що потовиділення допомагає охолодити ваше тіло, говорить Галлуччі. Це може запобігти перегріванню.

Фізичні навантаження і висока температура змушують ваше тіло нагріватися. Потім ваше тіло реагує потом.

Вміння регулювати температуру під час фізичних вправ є надзвичайно важливим, особливо якщо ви берете участь у теплих кімнатах або на відкритому повітрі в теплу погоду.

Сильне потовиділення під час тренування - не рідкість. Деякі люди можуть потіти більше, ніж зазвичай, коли вони займаються спортом через рівень навантажень, одяг, який вони носять, або внутрішню або зовнішню температуру.

Але для інших стан, який називається гіпергідроз, може бути причиною надмірного потовиділення під час тренування.

Про гіпергідроз

Гіпергідроз - це термін для надмірного потовиділення або потовиділення більше, ніж зазвичай.

Люди, які страждають цим захворюванням, не мають більше потових залоз, ніж інші люди. Натомість симпатичний нерв, який контролює потовиділення, надмірно чутливий, що, в свою чергу, спричиняє більше потовиділення, ніж зазвичай.

Гіпергідроз вражає приблизно 4,8 відсотка американців, хоча вважається, що цей показник, ймовірно, вищий. Гіпергідроз може бути первинним або вторинним.

Первинний вогнищевий гіпергідроз: Первинний гіпергідроз часто передається у спадок. Насправді до двох третин людей з гіпергідрозом мають сімейну історію надмірного потовиділення. Потовиділення зазвичай виникає на руках, ногах, пахвах, обличчі та голові. Найчастіше це починається в дитинстві.
Вторинний гіпергідроз: При вторинному гіпергідрозі потовиділення викликане якимось іншим станом, і воно зазвичай починається у зрілому віці. Потіння може виникати по всьому тілу або лише в одній області. Деякі стани, які можуть спричинити надмірне потовиділення, включають:
- діабет
- проблеми зі щитовидною залозою
- менопауза припливи
- низький рівень цукру в крові
- розлади нервової системи
- подагра

Інші фактори, які можуть впливати на потовиділення

Галлуччі зазначає, що у кожного по-різному, коли справа доходить до пітливості. Скільки або як мало ви потієте, не обов'язково дорівнює кількості спалених калорій або інтенсивності ваших вправ, пояснює він.

Інші фактори, які можуть вплинути на те, як сильно ви потієте під час фізичних вправ, включають:

Ваша стать (чоловіки, як правило, потіють більше, ніж жінки)
ваш вік (молоді люди, як правило, потіють більше, ніж старші дорослі)
вагу вашого тіла
генетика
рівні вологості
тип вправи, яку ви робите

Найпоширенішою причиною відсутності поту під час тренування є зневоднення, каже Галлуччі.

“Зневоднення перед тренуванням означає, що у вашому організмі буде сильний дефіцит рідини. І оскільки піт складається в основному з води, його недостатня кількість може означати, що ваше тіло не може потіти ", - сказав він.

Тим не менш, якщо ви помітите, що у вас добре зволожена вода, але ви все ще не пітнієте, Галлуччі рекомендує поговорити зі своїм лікарем. Якщо ви не можете потіти, у вас може бути стан, відомий як гіпогідроз.

“Гіпогідроз - це нездатність нормально потіти, а це означає, що ваше тіло не може охолонути. Це може призвести до перегрівання ”, - пояснює Галлуччі.

Неможливість регулювати температуру тіла є серйозним станом. Якщо ваше тіло перегріється, це може призвести до теплового виснаження або теплового удару, що може загрожувати життю.