Посібник з тренувань з баре, йоги, пілатесу, спіну, боксу та HIIT - результати, переваги та для кого це найбільше підходить

Розбивши його

Забудьте про задушливий стан фізичної форми, краєвид просунувся у заняволювальних класах, до яких ми звикли. Згадайте імена баре, боксу, HIIT, спіну, йоги та пілатесу; кожен гідний і актуальний свого культового послідовника та фізичних тренерів. Mayhap є ще відомі категорії фітнесу, які нам на шляху, але наразі наше місто задоволено різноманітністю та різноманітністю занять. Але чим загальні результати відрізняються, і чому ми повинні віддавати перевагу одному перед іншим? Ми відповіли на запитання у Майкла HcHugh, менеджера групи з фітнесу Pure Fitness Singapore. Ось вичерпний посібник, кожному необхідний новачкові та ветерану, перш ніж перейти до наступного заняття ClassPass.

Найкраще підходить для: Люди, які намагаються відпочити від суєти і хочуть знову почуватися врівноваженими як психічно, так і фізично.

Бажаний результат: Більша гнучкість і міцність, а також знижений ризик отримання травм. Зниження стресу та відчуття того, що ви більше контактуєте з розумом, диханням та тілом.

Як часто повинен ти робити це: Зробіть це частиною здорового балансу різних вправ.

Як до максимізувати кожен сесія : Йога - це не виступ, а реальність та визнання сучасного стану буття.

Інший тренування для доповнення: Пілатес - ще один чудовий спосіб зрозуміти та виправити свідомі моделі рухів, гнучкість та основну силу.

Найкраще підходить для: Той, хто хоче створити великий м’язовий тонус і підвищити витривалість, одночасно піднімаючи частоту серцевих скорочень. Основна увага при заняттях баре більше приділяється функціональному тренуванню з використанням компонентів пілатесу, що є відходом від занять балетом та танцями.

Бажаний результат: Тонус і підвищена витривалість

Як часто повинен ти робити це: Зробіть це частиною здорового балансу різних вправ.

Як до максимізувати кожен сесія: Просуньтесь через опік - згодом ви полюбите себе за це.

Інший тренування для доповнення: Завжди добре допомагати м’язам швидше відновлюватися за допомогою тренувань із самоміофасциальним звільненням та підтримувати гнучкість тіла, щоб запобігти травмам, доповнюючи такі тренування, як пілатес або йога. Ви також можете покращити свою витривалість у баррі за допомогою хороших кардіо- та фітнес-тренувань, таких як HIIT або спринтерський біг, одночасно зміцнюючи свою основу.

Найкраще підходить для: Той, хто хоче спалити калорії та покращити свою серцево-судинну форму, і часто звертається до тих, у кого є боєць, якого вони хочуть розв’язати.

Бажаний результат: Ви схуднете, покращите свою серцево-судинну форму та витривалість, піднімете сили, випустите пару і відчуєте себе в силі.

Як до максимізувати кожен сесія: Зайдіть у зону і уявіть, що ви ведете бій, який ви не можете собі дозволити програти.

Інший тренування для доповнення: Тренування, такі як самоміофасциальне звільнення, допоможуть полегшити та відновити використовувані м’язи. Проведіть додаткові базові тренування, щоб удари та удари мали більшу силу. Додавання деяких тренувань з опору додасть сил вашому руху.

Найкраще підходить для: Хтось із хорошим рівнем фізичної форми та хорошим рухом, а також для людей, які хочуть прискорити свою фізичну форму. Також чудово підходить для людей, що голодують від часу, які прагнуть максимізувати час у тренажерному залі, та тих, хто прагне стати частиною групи з невеликою конкуренцією як мотивацією. Зверніть увагу, що існують різні види HIIT, але всі вони працюють задля однієї мети - максимізувати зусилля за короткий проміжок часу.

Бажаний результат: Худший, міцний корпус та підвищена працездатність. Масові зміни у складі тіла та справжнє відчуття досягнень.

Як часто повинен ти робити це: Обмежте сеанси HIIT лише два-три рази на тиждень з адекватним відновленням між ними.

Як до максимізувати кожен сесія: Решта настільки ж важлива, як і фаза роботи. Відпочиньте якнайкраще і дайте все, що у вас є, перебуваючи в робочій зоні. Ваш час буде дорогоцінним.

Інший тренування для доповнення: Самоміофасціальне вивільнення, щоб м’язи відновлювались, гнучко підтримувались та уникали травм. Основне тренування, щоб переконатися, що ви працюєте від своєї електростанції та що ваша спина в безпеці. Пілатес для кращого розуміння того, як ефективно та з контролем рухатись своїм тілом.

Найкраще підходить для: Загалом їзда на велосипеді є однією з найкращих тренувань для схуднення і є справді низьким ступенем кардіотренування, щоб не напружувати суглоби. Також новачкам чудово групувати заняття, оскільки потрібна мінімальна координація. Крім того, їздити на велосипеді з групою набагато приємніше, ніж самостійно.

Бажаний результат: Втрата ваги, поліпшення серцево-судинної форми та підвищений рівень енергії.

Як часто повинен ти робити це: Поєднуйте це з іншими формами тренувань протягом тижня.

Як до максимізувати кожен сесія: Їдьте під музику! Нехай ритм заволодіє вашим тілом, і ви можете просто поїхати кудись, про яке ніколи не думали, що зможете.

Інший тренування для доповнення: Самоміофасциальне звільнення, йога, пілатес та розтяжка для запобігання небезпечному вкороченню підколінних сухожиль. Варто зробити кілька тренувань верхньої частини тіла для збалансованого м’язового тонусу. Інші форми занять кардіо та HIIT лише покращать вашу спортивну форму.

Найкраще підходить для: Той, хто реабілітується, але також допомагає запобігти травмам. Це може практикувати початківець або кинути виклик навіть найбільш підтягнутому учаснику, який прагне краще зрозуміти та скорегувати рухи тіла. Вирівнювання, подовження та зміцнення - це всі пов’язані переваги.

Бажаний результат: Покращений рух та контроль над вашим рухом, а також відчуття, що ви рухаєтеся без особливих зусиль. Краща гнучкість і потенційно менший біль від травм. Більш міцне ядро.

Як часто повинен ти робити це: Послідовність є ключовим фактором, тому, роблячи це регулярною частиною вашого навчання, ви отримаєте помітні результати.

Як максимізувати кожен сеанс: Збільште подих, щоб полегшити кожен рух. Зосередьтеся на якісному русі

Інший тренування для доповнення: Інші основні класи допоможуть зміцнити вашу основну силу. Інші види тренувань, такі як кардіотренування, повинні бути частиною збалансованого розкладу фітнесу.