Відчувати себе краще за своє тіло: не чекайте втрати ваги

Однією з найбільших помилок, які ми робимо щодо образу тіла, є занадто великий акцент на аспекті "тіла" цього психологічного досвіду. У кожного з нас є «образ тіла», який складається з думок (наприклад, «Я ненавиджу стегна», «Я би хотів, щоб я був вище»), почуттів щодо нашого тіла (гидоти, сорому, зневіри), відчуття почуття, яке ми маємо всередині наше тіло (наприклад, велике чи маленьке, легкість чи тяжкість, енергійне чи мляве) та дії, які ми робимо чи не робимо (наприклад, який одяг ми одягаємо, як носимо себе, чи будемо робити вправи на публіці).

Думаючи про образ тіла таким багатогранним чином, слід нагадати нам, що мова йде не про те, що ми бачимо, дивлячись у дзеркало. Насправді, фактичне тіло, яке ми бачимо, може зіграти лише незначну роль у визначенні того, як ми думаємо і ставимося до свого тіла. Ми знову повернемось до цього моменту.

Не заслуговує на увагу те, що тілесні настрої, які ми часто відчуваємо, не є позитивними. Незалежно від кількості на шкалі чи розміру нашого одягу, незалежно від нашої статі, віку чи раси, незадоволеність зображенням тіла може вплинути на всіх нас. Невдоволення тілом настільки поширене, що експерти використовують термін "нормативне невдоволення", щоб описати західну соціокультурну норму неприязні до нашого тіла [1].

Що впливає на імідж нашого тіла?

Що переживає стільки з нас? Для багатьох ми неспокійні через розбіжності між нашими реальними тілами та надзвичайно стрункою, м’язистою статкою, про яку нам сказали, зробить нас успішними, привабливими та щасливими. У цьому контексті, чим далі ми сприймаємо себе від цього ідеалу на основі ваги чи інших фізичних властивостей, тим більшим може бути наше невдоволення.

На жаль, відверте відторгнення, виключення, критика та жорстоке поводження, які трапляються, коли тіло людини далеке від культурно-ідеалізованого стандарту, погіршують ситуацію. У цих випадках ступінь незадоволеності зображенням тіла може стати глибоко емоційно болючою і створити значні перешкоди для повноцінного життя.

Але пам’ятаєте твердження раніше про те, що образ нашого тіла має менше спільного з нашим власним тілом, ніж ми думаємо? Невдоволення іміджем тіла може бути настільки сильним як у старшокласника з недостатньою вагою, так і у студента коледжу з ожирінням. Історія про образ тіла - це не тільки вага та зовнішній вигляд.

Більш глибокі фактори зображення тіла

Зазвичай функціонуючи поза свідомою думкою, тіло може легко стати полем битви для будь-якої кількості страхів і конфліктів, з якими ми стикаємось у своєму житті. Почуття чи сумніви щодо себе загалом («я хороша людина?» Чи «чи я люблю інших?») Може вплинути на образ нашого тіла.

Хоча може здатися, що це не має нічого спільного з образом тіла, наш страх щодо того, в якому напрямку рухається наше життя, чи повинен рухатися, і рішення, які нам потрібно приймати, також можуть впливати на те, як ми почуваємось у своєму тілі. Навіть такі проблеми стосунків, як конфлікт з членами сім'ї, страх перед неприйняттям друзями чи романтичними партнерами та розлука з батьками мають певну роль у нашому досвіді нашого тіла.

Як це працює? Звичайно, на це немає ідеальної відповіді, але подумайте, наскільки безладними, непевними та величезними можуть бути проблеми, з якими ми стикаємось у своєму житті. Ми, звичайно, не завжди знаємо, що робити чи як вирішувати проблеми, і часто ми просто хочемо уникати спілкування з усіма складними справами.

Емоції впливають на незадоволення

Ось тут може виникнути невдоволення організму. По-перше, цілком ймовірно, що якщо ми почуваємось невпевнено і непокоїмося зсередини, це також проявляється в наших почуттях щодо зовнішньої частини нас.

По-друге, зайнятість і надмірна концентрація уваги на «проблемах» з нашим тілом, а також витрачання багато часу та розумової енергії на роздуми та спроби вирішити ці проблеми можуть відвернути увагу і, мабуть, більш конкретну, контрольовану проблему для перемоги.

Невдоволення впливає на те, як ми дбаємо про себе

Недоліки, однак, можуть бути руйнівними і ненавмисно створювати більше проблем. Зі збільшенням незадоволеності зображенням тіла ми можемо ставати депресивнішими або стурбованішими та відходити від корисних для нас людей, ситуацій та діяльності.

Тоді є обіцянка, яку ми даємо собі: «Коли я ... (схудну, підтягнуся, підтягнуся, виправлю мою проблемну частину тіла тощо), тоді я… (вийду більше, побачуся з друзями, познайомлюся з новими людьми, приєднаюся до спортзалу, вступити до школи, шукати роботу тощо). Отож ми чекаємо і живемо зі своїм лихом та постійною думкою про те, наскільки неповноцінне наше тіло і що нам із цим робити. Тим часом, призупиняючи діяльність, стосунки та життя, увесь час вірячи, що ми не щасливі через своє тіло, не тому, що зупинили своє життя.

Не чекайте втрати ваги

Ви, напевно, знаєте, куди це йде зараз, і це може зробити вас незручно. Речі, яких ви стримували, роблячи те, що почуваєтесь надто самоусвідомленим у своєму тілі, можуть бути саме тими речами, які вам потрібні, щоб жити здоровим способом життя. Як це не парадоксально, заборона життя, повторна участь у стосунках, діяльності та нових заняттях є частиною того, що потрібно для того, щоб почувати себе краще, включаючи своє тіло.

Подібним чином, якщо є такі проблеми, з якими ви не стикалися, такі як емоції, конфлікти, рішення, страхи, стосунки, які перетворились на занепокоєння образом тіла, можливо, час заглянути всередину, визначити, що це таке, і шукати певних вказівок у довірена особа або терапевт, які допоможуть вам почати працювати над цими проблемами.

Це не означає, що вам потрібно кинутись у глибину, впоратись з найбільшими страхами, прийняти найважливіші рішення або негайно потрапити в найскладніші соціальні ситуації. Ви можете починати з малого, виходячи трохи за межі зони комфорту, дозволяючи собі поступово входити в життя, якого ви, можливо, уникали, бо були настільки незадоволені своїм тілом.

Зцілення зсередини - назовні

Подумайте про те, що ви можете зробити для себе, що виявляє доброту чи повагу до вашого тіла, хоча ви можете бути не дуже задоволеними цим. Такі речі, як підтримання чистоти та догляду; лікування болю, синців або медичних потреб; красиво розмовляти зі своїм тілом та про нього та приймати, коли інші говорять про це приємні речі; робіть те, що ваше тіло любить робити, наприклад, спати, розтягуватися, рухатися та бути поруч з іншими.

Кожна дія, яким би незначним воно не було, може почати виліковувати ваші стосунки з вашим тілом - зсередини.

Автор:

Дженніфер Пеллс, доктор філософії, є ліцензованим клінічним психологом і співробітницею Structure House, програми лікування вагою, що проживає в Даремі, штат Північна Кароліна.