Як робити присідання на стільці - покрокова інструкція з порадами та відео

Тренування на присіданнях на стільці передбачає найбільш часто використовувані функціональні рухи, які допомагають налаштувати ваше тіло на зміцнення ніг і м’язів стегна. Вправи на присіданнях на стільці покращують вашу здатність виконувати найосновніші повсякденні завдання, такі як підйом і виїзд зі стільця, сідання та виїзд з машини та багато інших подібних рутинних дій.

Якщо вам важко вставати і спускатися з сидіння унітазу, тоді робота над вправами на присіданнях на стільці - хороший спосіб почати.

Найкраще в присіданні на стілець - це те, що він має вбудовану функцію безпеки. Якщо якимось чином ви втрачаєте рівновагу або не можете вистояти з присідання, ви можете сісти в крісло. Це допомагає виключити ризик впасти і отримати травму.

Присідання на стільці корисні новачкам, які намагаються навчитися правильній техніці присідання та людям похилого віку з проблемами рівноваги або координації.

Ще одна хороша річ у тренуванні на корточках із використанням стільця - це те, що ви можете робити це вдома, у своєму готельному номері, якщо ви подорожуєте, а у вашому готелі немає тренажерного залу, або якщо ви просто віддаєте перевагу фізичним вправам.

У цій статті ви знайдете, як правильно робити присідання на стільці для початківців, правильну форму тренування на присіданнях на стільці - з підказками та відео, що демонструють правильну техніку та рухи виконання цієї легкої вправи на присідання.

Як правильно робити присідання на стільці?

Початкове положення: Встаньте прямо, тримаючи серцевину щільною, ноги на ширині стегон і стілець позаду. Ваші ноги повинні бути покладені рівно на підлозі, пальцями ніг, спрямованими вперед, і колінами над ногами. Ви можете покласти руки на стегна або на грудях, скласти перед собою або підняти руки перед собою. Робіть, як би вам не було комфортно, щоб допомогти зберегти рівновагу.

Рух:

(i) Повільно присідайте до сидіння стільця, фактично не сідаючи, згинаючи коліна і забиваючи стегна назад. Обов’язково напружте м’язи живота і тримайте серцевину стиснутою, щоб підтримувати спину. Ніколи не можна дозволяти коліна виходити за межі пальців ніг.

(ii) Відчуйте стілець і повільно підніміться назад у вихідне положення, натискаючи ногами на підлогу. На цьому завершується одне повторення.

Якщо ви вперше виконуєте вправу на присідання, можете спробувати 1 серію з 8 до 10 повторень. У міру того, як м’язи стегна та ніг зміцнюються, ви можете поступово прогресувати до 3 підходів по 10-12 повторень протягом певного періоду.

Перегляньте це відео, щоб навчитися правильно робити присідання на стільці

Примітка: Правильна форма дуже важлива. Обов’язково тримайте коліна над щиколотками або не дозволяйте їм виходити за межі ваших пальців і розміщуйте свою вагу в п’ятах протягом усього обсягу рухів. Тримайте груди і голову вгору.

Якщо у вас є питання, будь ласка, задайте їх у розділі коментарів нижче.