Прес для грудей

Тонізуючі вправи Відеосерія

Грудний прес - ще одна вправа для тонізації верхньої частини тіла у цій серії відео. Як випливає з назви, грудна клітка є основною зоною фокусування.

Велика грудна клітка - основний м’яз, який працює в цій вправі.

Це широкий м’яз, який покриває грудну клітку. Однак це не єдиний м’яз, задіяний під час виконання цієї вправи.

Ваші трицепси, м’язи на задній частині плечей, також задіяні під час натискання вперед.

Ви також відчуєте це в плечах або у своїх дельтоподібних ділянках. Є три основні головки ваших плечових м’язів. Сюди входять задня, передня та медіальна головки.

У деякій меншій мірі ви також будете відчувати зайнятість верхньої частини спини, роблячи повторення цієї вправи.

Щоб переглянути всі вправи з тонування в серії, просто використовуйте наступну/попередню кнопки, розташовані під відео на кожній сторінці.

Це тренування - лише одне в серії багатьох тонізуючих вправ.

Вправа No5 - Нагрудний прес

Прес для грудей можна зробити за допомогою стрічок опору, гирі з гантелями або навіть вагової лавки.

Залежно від того, стоїте ви або лежите, ви відчуєте більшу чи меншу активність вищезазначених м’язів.

Незалежно від того, в якому положенні ви відчуєте це в м’язах грудей.

Наведені нижче інструкції засновані на стоянні з використанням смуги опору. Ви можете закріпити стрічку навколо нерухомого предмета.

Якщо у вас немає чого закріпити це, просто розмістіть тасьму за собою через верхню частину спини. Оберніть стрічки навколо зап'ястя, щоб отримати більший опір, роблячи цей рух.

Встаньте, злегка витягнувши ногу перед собою, злегка зігнувши коліно.

Поставте іншу ногу позаду і нахиліть тіло вперед, щоб створити невеликий кут.

Почніть з обох рук на боці грудей, зігнувши лікті.

Візьміть обидві руки і простягніть руку перед собою, випрямляючи лікті, зближуючи руки.

Повільно поверніться у вихідне положення.

Повторіть кілька разів.

Якщо ви використовуєте гирі з гантелями, ви можете просто стояти, трохи розставивши ноги та зігнувши коліна. Натисніть вперед і зблизьте гирі перед собою, скорочуючи м’яз грудної клітки.

Перегляньте відео нижче, щоб переконатися, що ви правильно робите цей крок.

Не всі мобільні пристрої відображатимуть відео правильно. Якщо ви не бачите повного відео (або воно взагалі не відображається), натисніть тут, щоб переглянути натискання грудей на YouTube.

Додаткові статті

Вправи на гантелі
Використання гантелей може допомогти зміцнити м’язи, додавши додатковий опір. Дізнайтеся більше про ці типи вправ та переваги використання стрічок.

Таблиця схуднення
Завантажте цю безкоштовну електронну таблицю, щоб відстежувати свій прогрес у зниженні ваги. Ви можете записати калорії в їжі, яку ви їсте, і калорії, які ви спалюєте під час тренувань.

Переваги вправ
Заняття спортом не тільки тонізують м’язи та допомагають схуднути, але й багато користі для здоров’я. Перегляньте цю статтю, щоб з’ясувати всі переваги фізичних вправ.