Наш злаковий сніданок робить нас жирними? Можливо.

Є кілька речей, які я люблю більше, ніж величезна чаша Крупа з корицею тост хруст. Серйозно. Цукрова кориця з цукром на додачу до цих маленьких квадратиків краще, ніж. ти знаєш. багато речей.

Справа в тому, що чаша коричного грінка (або навіть будь-якої іншої крупи) може нанести більше шкоди дієті, ніж користі.

1. Ми не дотримуємося одного розміру порції. Хто робить? Я не. Порція коричного грінка хліба становить лише 3/4 склянки. Справді? НІХТО не їсть лише 3/4 чашки. Це більше схоже на дві чашки. Це серйозна шкода: 325 порожніх калорій і 22 (!) Грами цукру, навіть не додаючи молока. Спробуйте з’їсти свою кашу чайною ложкою, а не столовою ложкою та з чашки кави замість миски, щоб обдурити свою думку, що ви їсте більше. (Твітуйте це).
2. Додаємо занадто багато сухофруктів та іншої лайна. Крейзіни, родзинки, курага тощо - все це можуть бути жировими таблетками. У них майже немає води, а це означає, що вони калорійні. Хоча горіхи чудові, не заходьте занадто далеко. Додайте a небагато, ні купки. Використовуйте свіжі фрукти, щоб отримати більше корисного вмісту клітковини та води, щоб заповнити вас. Спробуйте ягоди з підвищеним вмістом клітковини та калоріями. Наприклад, у півсклянки малини є 4 грами клітковини.
3. Ми їмо кашу для дітей. Є причина, чому я не тримаю в будинку корицю з корицею: я б з’їв цілу коробку. Ці дитячі каші забезпечують тонну цукру, але мало харчової цінності. Насправді якось страшно. Шукайте пластівців із вмістом цукру менше 5 грам. Або зробіть це вівсянка з арахісовим маслом, яблуками та корицею. Смачно.

Чому я дав зернові сніданки
Я відмовився від пластівців для сніданку близько 15 років тому. Не випадково, я вважаю, я схуд. У мене немає "кнопки вимкнення", коли справа стосується пластівців для сніданку. Я не можу перестати його їсти, тому я рідко їм тост з корицею. Навіть коли я намагаюся бути «здоровим» і маю щось на зразок Fiber 1 або Kashi Go Lean, я, як правило, з’їдаю дві його миски, і, знаєте що, я голодний через кілька годин. Зернові - не ситна їжа. На мій погляд, це жирна таблетка (Напишіть це).

Снідаючи, вживайте в суміш трохи білка, будь то яйця, сироватковий порошок, горіхове масло, йогурт з низьким вмістом цукру/білка або нежирне м’ясо. Білок перетравлюється довше, ніж вуглеводи, і довше тримає вас ситими.

Я люблю дві яєчню із сальсою та шпинатом із стороною ягід або зелений смузі з порошком сироваткового білка (зробіть це з двома жменями шпинату або капусти, половиною банана та ягід, які у вас є або інші фрукти, які у вас є під рукою). Коли все інше не вдасться, я захоплю кілька яєць, зварених круто (зварити півтора десятка з них на початку тижня). Якщо ви не можете відмовитися від своєї каші, ось деякі варіанти злакових з низьким вмістом цукру.

Ти любиш крупу чи ти, як я, і намагаєшся триматися подалі від будинку? Я хотів би знати, який ваш улюблений сніданок. Повідомте мене в розділі коментарів.