Бічна дошка зірка

  • вправ

Модифікований варіант дошки вправи, Side Plank Star працює на прес і косі, як деякі інші вправи.

Первинний м’яз Вторинні м’язи Складність
Черевці
Плечі
Середній

Як зробити зірку з бічної дошки

Зірка з бічної дошки - це вдосконалена основна вправа на тілі, яка націлена на живіт, косий м’яз, стегна та верхню частину тіла, одночасно сприяючи збільшенню сили та підвищенню стабільності та рівноваги. Спробуйте виконати цю вправу лише після першого оволодіння стандартною бічною дошкою.

Щоб виконати бічну дошку-зірку:

  1. Ляжте на бік, правому передпліччі впираючись у землю, а ноги один на одного.
  2. Підніміть тіло від землі, підтримуваної передпліччям і ступнями, у положення бокової дошки.
  3. Відокремте ноги одна від одної, піднімаючи верхню ногу в повітря.
  4. Затримайтеся в такому положенні зірки на бажаний час і опустіть ногу назад. Повторіть для набору, а потім поміняйтесь сторонами.

Починаючи зірку бічної дошки

Якщо у вас виникають труднощі із зіркою з бокової дошки, спочатку слід набрати необхідну силу за допомогою стандартних вправ на дошках або тренувань на бічній дошці.

Розширена бічна дошка зірка

Коли ви готові перейти від бокової дошки зірки, ви можете перейти до підтримки ваги тіла рукою, а не передпліччям, а рука випрямлена, щоб збільшити складність вправи.

Завжди проконсультуйтесь зі своїм лікарем загальної практики, перш ніж займатися будь-якою формою схуднення, фізичної форми або фізичних вправ.