Поворот бокової дошки - Як це зробити, поради та переваги

Поворот бокової дошки - це вдосконалений варіант вправи з бічної дошки. Подібно до звичайної бічної дошки, ця варіація також націлена і працює на косі.

поворот

Окрім того, що ви працюєте на м’язах м’язів преса і косих м’язів, ви також працюєте на попереку, стегнах і плечах. Це чудова вправа для нарощування міцності та стабілізації основної сили.

Стандартна вправа на бічній дошці вважається ізометричною вправою, при якій ви підтримуєте бічний міст, статичне положення протягом часу.

Хоча бічна дошка з обертанням є вправою дощок, вона містить елемент як динамічних, так і статичних вправ.

Ви виконуєте динамічний скручувальний рух, утримуючи ізометричне положення бічного моста.

Бічна дошка з обертанням є більш складною, ніж класична бічна дошка. Це вимагає сили та стійкості, щоб виконати належну форму.

Якщо ви новачок, почніть з основної бортової дошки, перш ніж робити цю вдосконалену дошку.

Якщо ваш рівень фізичної форми дозволяє утримувати бічну дошку протягом 60 секунд або більше, спробуйте цю динамічну бічну дошку.

Це не тільки чудовий спосіб кинути виклик собі, а й оживити рутину тренування живота.

Переваги обертання бічної дошки

Поворот бокової дошки активує всі м’язи живота і зміцнює серцевину. Ця вправа може допомогти вам поліпшити рівновагу, стійкість, витривалість та основну силу.

Виконати бічну дошку з обертанням

  1. Ляжте на підлогу з лівого боку. Помістіть лікоть прямо під праве плече. Складіть ноги, коліна, щиколотки та стопи разом.
  2. Займіть прес і притисніть правий лікоть до підлоги, піднімаючи сідниці та стегна від підлоги. Сформуйте пряму лінію від правого плеча до правої стопи. Витягніть праву руку вгору.
  3. Поверніть тулуб вниз і правою рукою простягніть руку під тілом. Поверніть назад до бічної дошки з положенням руки вгору (Крок 2). Повторіть 10-12 разів, перш ніж перемикати сторони.

Не опускайте голови. Постійно тримайте голову на одній лінії з тілом.