10 перевірених способів прискорити схуднення

За період з 1975 по 2017 роки ожиріння в усьому світі потроїлося, і близько 1,9 мільярда дорослих страждають від надмірної ваги. З них понад 650 мільйонів дорослих страждали ожирінням. Щоб залишатися здоровим сьогодні, потрібно багато зусиль та часу, чого, на жаль, у більшості з нас не вистачає.

Світла сторона пропонує вам 10 способів оптимізувати режим схуднення, якого ви дотримуєтесь, щоб ви могли залишатися здоровим і щасливим!

10. Їжте перед їжею.

Недавнє дослідження показало, що поїдання миски супу перед їжею може допомогти стримати апетит. Ймовірним поясненням було б те, що, дочекавшись, поки суп охолоне, ви повинні їсти його повільно, даючи своєму мозку, гормонам і шлунку достатньо часу, щоб узгодити повідомлення про «повноту».

9. Приправляйте їжу.

Любите гостру їжу? Якщо так, тоді ми маємо хороші новини. Вживання гострої їжі може тимчасово посилити ваш метаболізм до 8%, тим самим посилюючи темп спалювання калорій вашого тіла. Також було помічено, що вживання гострої їжі спонукає людей їсти повільно, що корисно для вашого метаболізму.

8. Їжте корисні закуски.

Їжте більше - але не під час їжі. Так, ви правильно це прочитали. У процесі схуднення, швидше за все, ви збільшили час між прийомами їжі. Хоча це може звучати логічно, цілком ймовірно, що очікування, поки ви не будете надзвичайно голодним, змусить вас з’їсти більше, перш ніж ви відчуєте задоволення. Крім того, ви, швидше за все, їсте швидко, що категорично не рекомендується.

Тримайте під рукою корисні закуски, такі як насіння соняшнику, мигдаль, нарізані яблука, сухарі з цільної пшениці та нежирний сир, і їжте їх кожні кілька годин.

7. Більше спати.

Правильний відпочинок дуже важливий для нормального функціонування вашого організму. Дослідження показало, що люди, які сидять на дієті, споживають на 6% менше калорій, коли вони висипаються.

6. Пийте багато чаю.

8 склянок води на день - це примха. Ви все одно повинні пити воду, але просто пийте, коли ви спрагли. Для інших випадків найкращим варіантом є чай. Чай (зокрема, зелений чай) містить багато антиоксидантів і може допомогти схуднути. Як додаткову перевагу зелений чай також допомагає захистити від раку.

5. Охопіть синій колір.

Дослідження показали, що люди, як правило, їдять менше, коли їдять на тарілках з більшим контрастом кольорів між тарілкою та їжею. Дослідники виявили, що в синій кімнаті люди їдять на 33% менше.

4. Зупиніть багатозадачність.

Коли ви виконуєте багатозадачність, ваш розум не зосереджений лише на одній темі, і він постійно рухається між різними предметами, включаючи думку про їжу та їжу. Це може змусити вас забути, що ви сидите на дієті, і змусити вас несвідомо копатись глибше у вашому ящику із закусками.

3. Сміятися!

Сміх дає тілу невеликі аеробні тренування. Це змушує серце битися швидше, що збільшує кровообіг в організмі. Інтенсивний сміх близько години спалює майже стільки ж калорій, скільки підняття тягарів протягом 30 хвилин.

2. Спати на морозі.

Поки ми спимо на морозі, тіло спалює жири, що зберігаються в животі, щоб зігріти тіло. Дослідження, опубліковане в журналі "Діабет", показало, що люди, які спали в кімнатах з температурою близько 66 ° С, спалювали на 7% більше калорій, ніж ті, хто спав у теплих кімнатах.

1. Вимкніть світло.

Це може звучати дивно, але це правда. Дослідники з Університету штату Огайо виявили, що перебування в темних місцях може зробити тіло світлішим.

Скільки годин ви проводите щотижня в тренажерному залі, щоб залишатися у формі? Повідомте нас у коментарях нижче.