Шкіра Кішки

  • навчальний

Хороша вправа на розтяжку верхньої частини тіла, особливо для досягнення повного обсягу рухів у плечі. Вправа «шкіра для кота» - це основний рух, що виконується на гімнастичних кільцях.

Первинний м’яз Вторинні м’язи Складність Необов’язково
Плечі
Спина, грудна клітка, черевні відділи
Середній
Кільця, підтягуюча планка

Як робити вправу «Шкіра коту»

  1. Візьміться за кільця в тренажерному залі і почніть у мертвій позі, витягнувши руки.
  2. Тримайте руки і ноги прямо. Наведіть пальці на ноги і підніміть ноги вгору, продовжуючи рух, поки ноги не пройдуть вгору крізь руки і над головою в перевернутому положенні щуки.
  3. Продовжуйте рухати ноги кругом і вниз до землі (хоча і не торкаючись) у витягнутому положенні «шкіра кота». Руки повинні бути повністю витягнуті.
  4. Підніміть стегна і підніміть ноги назад і знову у вихідне положення повішення.

  • Тримайте тіло напруженим, постійно займаючи м’язи.
  • Дайте кільцям вільно обертатися протягом усього руху, щоб суглоби відстежувались природним чином.

Шкіра Кіт керівництво

Вправа «шкіра для кота» - це основний рух для гімнастики, і його можна знайти як прогресивну вправу під час тренувань для популярних утримувачів сили важеля (див. Передній і задній важіль). Це також відмінна вправа на розминку або може бути використана для кондиціонування повторень як частина більшої рутини.

Користь шкіри від руху котів включає -

  • Повний діапазон рухів плечами (що повинно мати переваги в інших вправах, таких як занурення, підтягування та підборіддя).
  • Вивчення основних навичок сили кільця, контролю та координації для більш просунутих вправ.
  • Розтягування повної верхньої частини тіла.

Чому його називають "шкірою кота"? Ми не маємо уявлення. Відповіді на листівці на [email protected].

Вивчення вправи Шкіра Кішка

Коли ви тільки починаєте вправу, можливо, вам доведеться виконувати підняття ноги в позиції підтягування, а не з прямими ногами, поки не наберете необхідну силу.

Практикуйте вправу з кільцями в тренажерному залі досить низько, щоб ви могли торкнутися підлоги, перебуваючи у висячій шкірі в положенні кота. Це допоможе вам відчути вправу та безпечно оцінити діапазон рухів. Отримавши комфорт під час руху, просто підніміть кільця і ​​опустіть їх, а також витягніть з підвісу без допомоги.