Шкіра Кішки
Хороша вправа на розтяжку верхньої частини тіла, особливо для досягнення повного обсягу рухів у плечі. Вправа «шкіра для кота» - це основний рух, що виконується на гімнастичних кільцях.
Плечі |
Спина, грудна клітка, черевні відділи |
Середній |
Кільця, підтягуюча планка |
Як робити вправу «Шкіра коту»
- Візьміться за кільця в тренажерному залі і почніть у мертвій позі, витягнувши руки.
- Тримайте руки і ноги прямо. Наведіть пальці на ноги і підніміть ноги вгору, продовжуючи рух, поки ноги не пройдуть вгору крізь руки і над головою в перевернутому положенні щуки.
- Продовжуйте рухати ноги кругом і вниз до землі (хоча і не торкаючись) у витягнутому положенні «шкіра кота». Руки повинні бути повністю витягнуті.
- Підніміть стегна і підніміть ноги назад і знову у вихідне положення повішення.
- Тримайте тіло напруженим, постійно займаючи м’язи.
- Дайте кільцям вільно обертатися протягом усього руху, щоб суглоби відстежувались природним чином.
Шкіра Кіт керівництво
Вправа «шкіра для кота» - це основний рух для гімнастики, і його можна знайти як прогресивну вправу під час тренувань для популярних утримувачів сили важеля (див. Передній і задній важіль). Це також відмінна вправа на розминку або може бути використана для кондиціонування повторень як частина більшої рутини.
Користь шкіри від руху котів включає -
- Повний діапазон рухів плечами (що повинно мати переваги в інших вправах, таких як занурення, підтягування та підборіддя).
- Вивчення основних навичок сили кільця, контролю та координації для більш просунутих вправ.
- Розтягування повної верхньої частини тіла.
Чому його називають "шкірою кота"? Ми не маємо уявлення. Відповіді на листівці на [email protected].
Вивчення вправи Шкіра Кішка
Коли ви тільки починаєте вправу, можливо, вам доведеться виконувати підняття ноги в позиції підтягування, а не з прямими ногами, поки не наберете необхідну силу.
Практикуйте вправу з кільцями в тренажерному залі досить низько, щоб ви могли торкнутися підлоги, перебуваючи у висячій шкірі в положенні кота. Це допоможе вам відчути вправу та безпечно оцінити діапазон рухів. Отримавши комфорт під час руху, просто підніміть кільця і опустіть їх, а також витягніть з підвісу без допомоги.
- Посібник із вправ із зіркою з бокової дошки - Тренування ваги тіла - Fitstream
- Покрокові кроки - повний відеоурок; Посібник із вправ «Проект батька»
- Чи варто робити перерву у вправах
- Пасивні вправи вібратоїну для всього тіла та багато іншого
- У центрі уваги вправи, частина 2 Потенційні ризики надмірного фізичного навантаження - amelia freer