Посібник для початківців BCAA

BCAA, доповнення, яке часто використовують спортсмени, означає амінокислоти з розгалуженою ланцюгом. На перший погляд, добавки BCAA допомагають у відновленні, дозволяючи важче рухатися в наступних тренуваннях та зменшуючи м’язову хворобливість. Прийом BCAA до, під час і навіть після тренування покращує не тільки процес відновлення після тренування, але також може покращити м’язову силу під час тренувань та загальний приріст. Більшість спортсменів - від початківців-любителів до професійних експертів - і деякі люди, які мають проблеми зі здоров’ям, можуть скористатися доповненням свого раціону BCAA.

Що саме таке BCAA?

Фактичним вмістом BCAA є три важливі амінокислоти - лейцин, ізолейцин та валін. З цих трьох деякі експерти стверджують, що лейцин є найважливішим. Усе це потрібно вашому організму, але жодне з них не може виробляти, і тому вам потрібно їх споживати.

BCAA ще важливіші для вегетаріанців та веганів. Більшість людей отримують достатню кількість, вживаючи продукти тваринного походження, але ті, хто дотримується рослинного раціону, можуть мати дефіцит. Більшість рослинних продуктів з високим вмістом білків містять деяку кількість ВСАА, тільки не стільки, скільки м’ясо чи молочні продукти. Отже, якщо ви веган або вегетаріанець, а підтримка здорових м’язів є пріоритетом для доповнення продуктами BCAA або Amino, це може принести вам користь.

Все про лейцин, ізолейцин та валін

Лейцин

Деякі кажуть, що лейцин є найважливішим BCAA. Це допомагає підтримувати рівень енергії, покращуючи стабільність рівня глюкози протягом більш тривалого періоду часу. Це також допомагає вашому тілу нарощувати м’язи, допомагаючи йому переробляти білок, і спричиняє меншу втрату білка у ваших м’язах від високоінтенсивних вправ. Це призводить до кращого відновлення та зменшення болю. Це змушує вас переробляти білок ефективніше, це означає, що він може навіть допомогти вам швидше набрати сили. В одному дослідженні лише лейцин відповідав за збільшення до 25% * синтезу білка!

Ізолейцин

Ізолейцин - це амінокислота, що має кілька важливих функцій організму. Як і лейцин, ваш організм не може його синтезувати. Ви повинні отримати його через їжу. Насправді більшість якостей ізолейцину схожі на лейцин. Однак спосіб його функціонування в організмі дещо відрізняється. Метаболічний шлях (як ваше тіло перетворює амінокислоту в корисну поживну речовину) лейцину відбувається через жир, але метаболічний шлях ізолейцину може здійснюватися через вуглеводи або жир. Це невелика, але помітна різниця.

Валін

Як і у випадку з лейцином та ізолейцином, валін сприяє надходженню додаткової глюкози до м’язів, щоб надати їм більше енергії для вибухових тренувань. Це також допомагає вашій імунній системі та роботі мозку. Якщо ви безсоння, ви можете виявити, що валін допомагає вам краще спати. Однак, приймаючи валін самостійно, валін не настільки корисний для росту та відновлення м’язів, як у поєднанні з двома іншими приятелями BCAA. Вони разом потужніші!

Доведені переваги прийому BCAA для спортсменів

Зменшити хворобливість

Деякі експерти вважають, що болючість, яку ви відчуваєте після тренування, пов’язана з крихітними розривами м’язів від напруги. Дослідження ** доводять, що BCAA зменшують це незручне почуття. Вчені вважають, що BCAA мінімізують пошкодження м'язів і зменшують втрату білка в м'язах, що призводить до цих результатів. Якщо ви запитаєте свою підйомну бригаду, ви, швидше за все, знайдете анекдоти про чарівну сироватку, яка допомогла їм набагато швидше відновитись після тренувань!

Зменшити втому під час тренувань

Під час тренувань рівень BCAA у вашій крові зменшується ^, внаслідок чого триптофан - так, така хімічна речовина, що робить вас сонливими після їжі індички на День Подяки - зростає. Доповнюючи BCAA до і під час тренування, ви можете подбати про те, щоб ваш розум був гострим, а тіло повністю прокинулося протягом усього часу.

Покращує ріст м’язів завдяки кращому синтезу білка

Під час синтезу м’язового білка ваше тіло надсилає білок для відновлення та побудови м’язів. Цей процес може бути дуже ефективним, при цьому якомога більше білка потрапляє туди, куди потрібно, але іноді йому потрібна невелика допомога. Деякі експерти вважають, що тренування опору, тобто силові тренування, є ініціатором синтезу білка. Дієта та добавки можуть регулювати та покращувати процес синтезу. Взаємодія BCAA може збільшити синтез м’язових білків, але якщо приймати їх із повним профілем амінокислот - таких, як ті, що містяться в коктейлі сироваткового протеїнуπ - це може ще більше посилити синтез!

Отримати худий

Деякі спортсмени вважають, що BCAA можуть допомогти швидше втратити жир. Перш за все, вони часто можуть виступати як пригнічувач апетиту, вгамовуючи тягу до тих, хто контролює калорії. Речі, як правило, досить солодкі, що дають здорове ласощі на смак, як цукерки, але набагато краще для вас, ніж делікатеси, насичені цукром. BCAA також природно підвищують рівень тестостерону та гормону росту - двох гормонів, які ваше тіло використовує для зменшення росту жиру. BCAA є розумною частиною будь-якого плану схуднення.

Інше використання та переваги BCAA

Кератин, джерело BCAA, вперше був використаний століття тому як лікувальний засіб для відновлення ран та згортання крові. Зараз у нас є кращі методи вирішення цих проблем зі здоров’ям, але це доводить, що користь ВСАА була актуальною протягом деякого часу. Додаток доступний у вільному продажу кожному, хто хоче вдосконалити свої спортивні зусилля. Інші приймають його для поліпшення розумової хватки та концентрації уваги. У медичній галузі також є кілька переваг.

Коли приймати BCAA

Можливо, ви захочете поекспериментувати у межах власних тренувань, щоб з’ясувати, як BCAA найкраще працюють для вас. Однак більшість експертів вважають, що приймати BCAA до і під час тренування найкраще, щоб дати вам приплив енергії та зосередженості.

Більшість BCAA постачаються у формі порошку із смачним вибором смаку. Отже, перед тим, як тренуватися, наповніть пляшку з водою міркою BCAA і почніть пити її перед тренуванням, закінчуючи пляшку під час сеансу поту. Ви також можете приймати їх знову після того, як вам сподобається білковий коктейль.

Деякі тренери навіть рекомендують приймати BCAA перед сном, щоб надати м’язам максимальний шанс на відновлення та синтез білка протягом ночі. Хороша новина полягає в тому, що ви можете приймати дозу 5-10 мг BCAA кілька разів на день, щоб переконатися, що ви досягаєте пікової ефективності. Ви навіть можете приймати їх натщесерце, оскільки вони можуть дати вам приплив енергії, якщо у вас день поганого харчування.

Чи дійсно BCAA працюють?

Існує більше ніж достатньо доказів того, що BCAA дійсно працюють над поліпшенням синтезу та відновлення м’язових білків, що призводить до більших прибутків та збільшення енергії. Слід врахувати те, що, можливо, ви вже отримуєте багато BCAA у своєму природному раціоні, якщо їсте багато продуктів тваринного походження. У порції курячої грудки 6 унцій міститься 6,6 г BCAA, тоді як у 12 г арахісу 6,8 г BCAA. Інші великі джерела включають нежирну яловичину та певні види риби. Отже, якщо ви великий любитель м’яса, і ви не бачите жодної користі від доповнення BCAA, ось чому.

Однак більшість людей ніколи не могли їсти стільки за день і при цьому підтримувати повністю збалансовану дієту. Тож майже для всіх додавання BCAA до режиму тренування є великою підмогою!

Які BCAA мені слід отримати?

Нутріцевтики Ronnie Coleman Signature Series пропонують кілька методів прийому BCAA. У нас є найкращі добавки до тренувань для спортсменів будь-якого рівня. Наш порошок BCAA поставляється в 3 смачних смаках, і кожна совка пропонує порцію 4,4 г BCAA. Ви також можете спробувати наш унікальний планшет BCAA. Якщо ви не впевнені щодо BCAA, спробуйте вибірку! Не забувайте поєднувати добавки BCAA з порошком сироваткового білка для досягнення максимальних результатів.