Авокадо проти водного каштана

Порівняння поживних речовин авокадо та водного каштана

Ніколи не замислювалися, як ваші улюблені страви складаються одна проти одної з точки зору харчування?

Ми порівняли поживний вміст авокадо проти водного каштана (По 100 г) нижче, використовуючи дані USDA 2019 та NIH 2019 [1] .

Перейти до:
Калорії та вуглеводи
Білок
Жир
Вітаміни
Мінерали
Омеги
Візуалізуйте

Ви також можете візуалізувати порівняння поживних речовин для спеціальної порції або розміру порції та подивіться, як порівнюється харчування.

Калорії та вуглеводи

калорій

Авокадо має високу калорійність, а водний каштан має менше калорій, ніж авокадо - у водному каштані 97 ккал калорій на 100 грам, а в авокадо 167 ккал калорій.

харчові волокна

І водний каштан, і авокадо містять багато харчових волокон - водний каштан містить 3 г харчових волокон на 100 грамів, авокадо - 6,8 г харчових волокон.

цукор

У авокадо менше цукру, ніж у водного каштана - у водному каштані 4,8 г цукру на 100 грам, а в авокадо - 0,3 г цукру.

Білок

білка

Водяний каштан та авокадо містять подібну кількість білка - водний каштан містить 1,4 г білка на 100 грам, а авокадо - 2 г білка.

насичених жирів

Водний каштан має менше насичених жирів, ніж авокадо - водний каштан має 0,03 г насиченого жиру на 100 грам, а авокадо - 2,1 г насиченого жиру.

Вітаміни

Вітамін С

В авокадо більше вітаміну С, ніж у водному каштані - у водному каштані 4 мг вітаміну С на 100 грам, а в авокадо - 8,8 мг вітаміну С.

Вітамін А

В авокадо більше вітаміну А, ніж у водному каштані - в авокадо 7 г вітаміну А на 100 грам, а водяний каштан не містить значної кількості.

Вітамін Е

Водний каштан та авокадо містять подібну кількість вітаміну Е - водний каштан містить 1,2 мг вітаміну Е на 100 грамів, авокадо - 2 мг вітаміну Е.

Вітаміни групи В.

У авокадо більше пантотенової кислоти та фолієвої кислоти. І авокадо, і водний каштан містять значну кількість тіаміну, рибофлавіну, ніацину та вітаміну b6.

Авокадо Вода Каштан

Тіамін	0,075 мг	0,14 мг
Рибофлавін	0,143 мг	0,2 мг
Ніацин	1,912 МГ	1 МГ
Пантотенова кислота	1,463 MG	0,479 мг
Вітамін В6	0,287 мг	0,328 мг
Фолат	89 УГ	16 UG

Мінерали

кальцію

Водяний каштан та авокадо містять подібну кількість кальцію - водний каштан має 11 мг кальцію на 100 грамів, а авокадо - 13 мг кальцію.

В авокадо більше заліза, ніж у водного каштана - у водному каштані 0,06 мг заліза на 100 грам, а в авокадо - 0,61 мг заліза.

калію

І водний каштан, і авокадо містять багато калію - водний каштан містить 584 мг калію на 100 грамів, а авокадо - 507 мг калію.

Омега-3 та Омега-6

омега-3

Для омега-3 жирних кислот, авокадо містить більше альфа-лінолевої кислоти (ALA), ніж водний каштан на 100 грам.

Авокадо Вода Каштан

альфа-лінолевої кислоти	0,125 Г	0,01 г.
Разом	0,125 Г	0,01 г.

омега 6

Порівняння омега-6 жирних кислот, авокадо має більше лінолевої кислоти, ніж водний каштан на 100 грам.