Вправи Кегеля для допомоги нижній частині живота

Як дізнатися, коли ви перестараєтесь вправами Кегеля

Незалежно від того, чи були у вас діти, або ви відчували невелику течу при чханні чи кашлі, ви можете зміцнити м’язи тазового дна, виконуючи вправи Кегеля. Вправа Кегеля названа на честь лікаря, який розробив цю техніку для зміцнення м’язів тазового дна. Ви можете робити вправи Кегеля в будь-який час і в будь-якому місці, і ніхто не буде знати, що ви працюєте на м’язах тазового дна, щоб допомогти зміцнити нижній прес.

Переваги Кегельса

Коли ви стоїте в черзі в продуктовому магазині і напружуєте м’язи тазового дна, ви не лише зміцнюєте тазове дно та м’язи низу живота, але й зменшуєте ризик страждати від випадіння органів та негерметичного сечового міхура. Якщо у вас були діти, ви можете знати, наскільки важко може бути контроль сечового міхура через ослаблене тазове дно. Міцний тазовий дно також підтримує хребет і стегна, щоб полегшити біль у попереку. Нарешті, але не менш важливо, ви можете насолоджуватися посиленим сексуальним задоволенням, якщо зміцнюєте м’язи тазового дна.

М'язи Кегеля

Переконайтесь, що ви зміцнюєте правильні м’язи, намагаючись робити вправи Кегеля. Найпростіший спосіб для жінки знайти свої м’язи тазового дна - лягти на спину і покласти пальці на низ живота. Стисніть м’язи між стегнами та навколо піхви та заднього проходу. Ви повинні відчувати тягнуче відчуття у піхві та задньому проході, але живіт і сідниці не повинні стискатися.

Частота та тривалість

Ви можете виконувати вправи Кегеля, стоячи в черзі в супермаркеті, сидячи за робочим столом в офісі або під час їзди на ліфті. Ви можете відчути покращений тонус і силу м’язів тазового дна, роблячи 15 повторень тричі на день. Утримуйте кожне скорочення протягом п’яти секунд, а потім розслабтеся протягом п’яти секунд, перш ніж розпочати наступне повторення. Зробіть 15 повторень, лежачи в ліжку, перед тим як лягти спати або коли прокинетесь. Робіть наступний сет посеред дня, стоячи в черзі в кав’ярні або стоячи за столом. Зробіть остаточний набір кегелів, сидячи за столом наприкінці дня.

Поліпшення вимірювань

Як ви можете зрозуміти, чи виконує всі ці скорочення тазового дна щось хороше? Ви повинні помітити, що ви можете тримати свою сечу довше, з меншою терміновістю, і ви відчуватимете менше витоків, коли кашляєте чи чхаєте. Продовжуючи виконувати вправи Кегеля, м’язи нижньої частини живота зміцніють, а біль у попереку зменшиться. З часом ви також зможете довше утримувати кожне скорочення та стискати м’язи тазового дна.