Авокадо проти фініків

Порівняння поживних речовин авокадо та фініків

Ніколи не замислювалися, як ваші улюблені страви складаються одна проти одної з точки зору харчування?

Ми порівняли поживний вміст авокадо проти фініків (По 100 г) нижче, використовуючи дані USDA 2019 та NIH 2019 [1] .

Перейти до:
Калорії та вуглеводи
Білок
Жир
Вітаміни
Мінерали
Мікроелементи
Візуалізуйте

Ви також можете візуалізувати порівняння поживних речовин для спеціальної порції або розміру порції та подивіться, як порівнюється харчування.

Калорії та вуглеводи

калорій

Як фініки, так і авокадо мають високу калорійність - фініка має 277 ккал калорій на 100 грам, а авокадо - 167 ккал калорій.

харчові волокна

Як фініки, так і авокадо містять багато харчових волокон - фініка містить 6,7 г харчових волокон на 100 грамів, авокадо - 6,8 г харчових волокон.

цукор

Фінік містить багато цукру, авокадо має менше цукру, ніж фініка - фініка містить 66,5 г цукру на 100 грам, авокадо - 0,3 г цукру.

Білок

білка

Фініки і авокадо містять однакову кількість білка - фініка містить 1,8 г білка на 100 грам, а авокадо - 2 г білка.

насичених жирів

Фініка містить менше насичених жирів, ніж авокадо - авокадо містить 2,1 г насиченого жиру на 100 грам, і фініка не містить значної кількості.

Вітаміни

Вітамін С

В авокадо значно більше вітаміну С, ніж у даті - авокадо містить 8,8 мг вітаміну С на 100 грам, і фініка не містить значної кількості.

Вітамін А

Фініки та авокадо містять подібну кількість вітаміну А - фініка містить 7 г вітаміну А на 100 грам, авокадо - 7 г вітаміну А.

Вітамін Е

Авокадо містить більше вітаміну Е, ніж фініка - авокадо містить 2 мг вітаміну Е на 100 грам, і фініка не містить значної кількості.

Вітаміни групи В.

У авокадо більше рибофлавіну та фолатів. І авокадо, і фініки містять значну кількість тіаміну, ніацину, пантотенової кислоти та вітаміну b6.

Фініки авокадо

Тіамін	0,075 мг	0,05 мг
Рибофлавін	0,143 мг	0,06 мг
Ніацин	1,912 МГ	1,61 МГ
Пантотенова кислота	1,463 MG	0,805 мг
Вітамін В6	0,287 мг	0,249 мг
Фолат	89 УГ	15 UG

Мінерали

кальцію

Фінік - відмінне джерело кальцію і в ній більше кальцію, ніж в авокадо - фініка містить 64 мг кальцію на 100 грамів, а авокадо - 13 мг кальцію.

Фініки і авокадо містять подібну кількість заліза - фініка містить 0,9 мг заліза на 100 грам, а авокадо - 0,61 мг заліза.

калію

Як фініки, так і авокадо містять багато калію - фініка містить 696 мг калію на 100 грам, а авокадо - 507 мг калію.

Антиоксиданти та фітонутрієнти

каротиноїди

Каротиноїди - це мікроелементи, які зазвичай містяться у рослинах та деяких продуктах тваринного походження. Прикладом є бета-каротин, помітний каротиноїд, який є популярним джерелом вітаміну А. [4] [5]
Для певних типів каротиноїдів, авокадо містить більше альфа-каротину та лютеїну + зеаксантину, ніж фініка на 100 грам. І авокадо, і фініки містять значну кількість бета-каротину.