Чи допомагають вправи на порожньому шлунку спалювати більше жиру? Дізнайтеся тут

Заняття натщесерцем можуть допомогти вам спалити більше жиру, але це не обов’язково змусить вас почувати себе здоровими. Ось що про це має сказати експерт з фітнесу знаменитостей Кейла Іцінес.

Ви можете спалити більше жиру, якщо тренуєтесь натщесерце

Основні моменти

Насичене кардіо може допомогти вам спалити більше жиру
Деякі люди можуть відчувати низький рівень енергії, займаючись на голодний шлунок
Легка їжа перед тренуванням - це більш здоровий спосіб

Якщо ви хтось, хто займається вранці, цілком ймовірно, що ви робите це натщесерце. Нестача часу є найпоширенішою причиною того, що люди не вирішували їсти що-небудь перед тренуванням. Це справедливо для деяких людей, які тренуються і ввечері. Експерт з фітнесу знаменитостей Кейла Іцінес нещодавно вийшла в Instagram, щоб поділитися блогом, де вона розповідає про тренування натщесерце та про те, як це впливає на ваше тіло. За словами Кейли, їсти чи не їсти перед тренуванням залежить від того, що підходить вашому організму.

Вправи на голодний шлунок: чи це працює?

Постійна кардіотренажера або заняття кардіо натщесерце - поширене явище. Але чи обов’язково це допомагає швидше схуднути? Кейла пояснює у своєму блозі: "Ідея випливає з того, що глікоген, що зберігається вуглевод, часто виснажується вранці. Отже, після ночі, не поївши, ваше тіло може потенційно спалити більший відсоток жиру, що працює натщесерце оскільки ваш запас вуглеводів (улюблене джерело енергії для вашого організму) є непросто доступним ".

Однак це може бути не так корисно для вашого здоров'я, оскільки організм ризикує втратити багато глікогену. Через деякий час ви можете почати втрачати м’язи. Така ситуація найімовірніше трапиться в крайніх випадках. Багато людей їдять останній прийом їжі за кілька годин до сну і не висипаються цілих 8 годин. Таким чином, тренування натщесерце може не обов’язково використовувати весь глікоген, і ви можете спалити більше жиру.

Закуска перед готівкою, як горіхи, може зарядити вас енергією
Фото: iStock

Однак підтримка рівноваги є ключовим фактором, коли справа стосується фітнесу. Подібно до того, як тренування після їжі важкої їжі - це не приємне відчуття, тренування натщесерце не краща. Імовірно, вам буде погано в обох сценаріях, а отже, фізичні вправи після їжі легкої їжі можуть бути найкращим способом зробити. Ваше тіло не зайняте перетравленням величезної кількості їжі і здатне доставляти кисень до ваших м’язів і спалювати жир.

"Зараз я не кажу, що всі повинні тренуватися на голодний шлунок, і я також не кажу, що перед вправами слід їсти величезну їжу. Один із способів не значно кращий чи гірший, ніж інший", - пише Кайла.

За словами Кейли, немає суттєвої різниці між тренуванням натщесерце та тренуванням після легкої їжі. Якщо перше змушує вас відчувати низький рівень енергії та хворіти, краще слухати своє тіло та їсти щось, що змушує вас почувати себе енергійним і підтримує вас протягом усього тренування.

Фрукти та/або деякі горіхи роблять хороші закуски перед тренуванням. Ось ще кілька варіантів, на які ви можете покластися.

Застереження. Цей вміст, включаючи поради, містить лише загальну інформацію. Це жодним чином не може замінити кваліфіковану медичну думку. Завжди звертайтесь до фахівця або до власного лікаря для отримання додаткової інформації. NDTV не несе відповідальності за цю інформацію.