Яловичина проти грецького йогурту

Порівняння харчування вареної яловичини та грецького йогурту

Ніколи не замислювалися, як ваші улюблені страви складаються одна проти одної з точки зору харчування?

Ми порівняли поживний вміст вареної яловичини проти грецького йогурту (По 100 г) нижче, використовуючи дані USDA 2019 та NIH 2019 [1] .

Перейти до:
Калорії та вуглеводи
Білок
Жир
Вітаміни
Мінерали
Омеги
Візуалізуйте

Ви також можете візуалізувати порівняння поживних речовин для спеціальної порції або розміру порції та подивіться, як порівнюється харчування.

Калорії та вуглеводи

калорій

Яловичина багата калоріями, а грецький йогурт має менше калорій, ніж яловичина - яловичина має 277 ккал калорій на 100 грам, а грецький йогурт має 73 ккал калорій.

цукор

Яловичина має менше цукру, ніж грецький йогурт - у грецькому йогурті 3,6 г цукру на 100 грам, а яловичина не містить значної кількості.

Білок

білка

Як яловичина, так і грецький йогурт мають високий вміст білка - яловичина має 25,4 г білка на 100 грам, а грецький йогурт - 10 г білка.

насичених жирів

Яловичина багата на насичені жири, а грецький йогурт має менше насичених жирів, ніж яловичина - яловичина має 7,3 г насичених жирів на 100 грамів, а грецький йогурт - 1,2 г насичених жирів.

Транс-жири

У яловичині більше жиру, ніж у грецькому йогурті - у яловичині 1,2 г переробленого жиру на 100 грамів, а в грецькому йогурті 0,06 г переробленого жиру.

Вітаміни

Вітамін С

Грецький йогурт містить більше вітаміну С, ніж яловичина - у грецькому йогурті 0,8 мг вітаміну С на 100 грам, а яловичина не містить значної кількості.

Вітамін А

Грецький йогурт має значно більше вітаміну А, ніж яловичина - яловичина має 3 г вітаміну А на 100 грамів, а грецький йогурт - 90 г вітаміну А.

Вітамін D

Яловичина та грецький йогурт містять однакову кількість вітаміну D - яловичина містить 2 ю вітаміну D на 100 грам, а грецький йогурт не містить значних кількостей.

Вітамін Е

Яловичина і грецький йогурт містять подібну кількість вітаміну Е - яловичина містить 0,12 мг вітаміну Е на 100 грамів, а грецький йогурт 0,04 мг вітаміну Е.

Вітаміни групи В.

Яловичина містить більше ніацину, вітаміну b6 і вітаміну b12. Як яловичина, так і грецький йогурт містять значну кількість тіаміну, рибофлавіну, пантотенової кислоти та фолієвої кислоти.

Яловичий грецький йогурт

Тіамін	0,051 мг	0,044 мг
Рибофлавін	0,176 мг	0,233 мг
Ніацин	4,537 мг	0,197 мг
Пантотенова кислота	0,658 мг	0,47 мг
Вітамін В6	0,336 мг	0,055 мг
Фолат	11 УГ	12 UG
Вітамін В12	2.9 UG	0,52 UG

Мінерали

кальцію

Грецький йогурт - відмінне джерело кальцію і в ній більше кальцію, ніж у яловичині - яловичина містить 35 мг кальцію на 100 грамів, а грецький йогурт - 115 мг кальцію.

Яловичина - чудове джерело заліза і в ньому більше заліза, ніж у грецькому йогурті - яловичина містить 2,3 мг заліза на 100 грам, а в грецькому йогурті 0,04 мг заліза.

калію

Яловичина - чудове джерело калію і в ній більше калію, ніж у грецькому йогурті - у яловичині 275 мг калію на 100 грамів, а в грецькому йогурті 141 мг калію.

Омега-3 та Омега-6

омега-3

Для омега-3 жирних кислот, яловичина містить більше альфа-лінолевої кислоти (ALA), ніж грецький йогурт на 100 грам.

Яловичий грецький йогурт

альфа-лінолевої кислоти	0,056 г.	0,007 р
Разом	0,056 г.	0,007 р

омега 6

Порівняння омега-6 жирних кислот, яловичина містить більше лінолевої кислоти, ніж грецький йогурт на 100 грам.