Харчування для ванільного йогурту

Калорії, білки, вітаміни та багато іншого

Перейти до:
Підсумок харчування
Калорії
Білок
Вітаміни та мінерали
Діаграма харчування
Ванільний йогурт у кулінарії

Підсумок харчування ванільного йогурту

Одна чашка ванільного йогурту (245 грам) містить 245 калорій і 11,9 грамів білка. Ванільний йогурт складається з 78% води, 14% вуглеводів, 5% білка та 3% жиру.

Ванільний йогурт є чудовим джерелом багатьох поживних речовин, включаючи білок, кальцій, калій, рибофлавін та вітамін В12. Він також містить значну кількість вітаміну А, магнію, селену, цинку та фосфору.

В одній чашці ванільного йогурту:

Калорії: 245
Білок: 11,9 г.
Цукор: 33,2 г.
Жир: 7,7 г, (Насичений: 4,9 г)
Холестерин: 24,5 мг
Натрій: 159,3 мг

У ванільному йогурті немає значної кількості харчових волокон.

Дивіться таблицю харчування ванільного йогурту, щоб отримати повні рекомендовані денні показники.
Конкретні харчові цінності від USDA стосуються: Йогурту, ванілі, незбитого молока.

Калорії у ванільному йогурті

Ванільний йогурт містить 245 калорій на чашку або 100 калорій на кожні 100 грам. Більшість калорій в ньому надходять з вуглеводів, жирів та білків.

53 відсотки калорій у ванільному йогурті складаються з вуглеводів, 28% калорій - з жиру і 19% калорій - з білка.

Калорії з вуглеводів

Більшість калорій у ванільному йогурті, або 53% калорій, надходять з вуглеводів. Вуглеводи у ванільному йогурті переважно у формі цукру (100%).

Цукор: 33,2 г.

У ванільному йогурті немає значної кількості харчових волокон або крохмалю.

Калорії з жиру

Значна кількість, або 28% калорій у ванільному йогурті, надходить з жиру. Ванільний йогурт має помірну кількість загального жиру, 7,7 грам або 12% рекомендованих добових норм на чашку. Він також не містить холестролу. Більшість жирів у ванільному йогурті насичені:

Загальний жир: 7,7 г.
Насичених жирів: 4,9 г.
Мононенасичені жири: 2,2 г.
Поліненасичені жири: 0,3 г.

У ванільному йогурті немає значної кількості холестролу.

Омега-6 у ванільному йогурті

Джерело омега-6 жирних кислот, кожна чашка ванільного йогурту містить загалом 0,2 грама омега-6. [2]

Калорії, схожі на ванільний йогурт

Білок у ванільному йогурті

Відмінне джерело білка, одна чашка ванільного йогурту містить 24% рекомендованих добових норм або 11,9 грама білка.

Білок, схожий на ванільний йогурт

Вітаміни та мінерали у ванільному йогурті

Хороший джерело багатьох поживних речовин, ванільний йогурт містить велику кількість кальцію, калію, рибофлавіну та вітаміну В12. Насправді одна чашка ванільного йогурту містить 53% рекомендованих добових норм або 1,3 мкг вітаміну В12. Також чудове джерело рибофлавіну, одна чашка ванільного йогурту містить 44% рекомендованих добових показників або 0,5 мг рибофлавіну.

Вітаміни у ванільному йогурті (1 склянка):

Вітамін А: 68,6 мкг
Тіамін: 0,1 мг
Рибофлавін: 0,5 мг
Ніацин: 0,3 мг
Вітамін b6: 0,1 мг
Вітамін С: 2 мг
Вітамін е: 0,2 мг
Фолат: 27 мкг
Вітамін b12: 1,3 мкг
Вітамін k: 0,7 мкг

Мінерали у ванільному йогурті (1 склянка):

Кальцій: 411,6 мг
Калій: 526,8 мг
Залізо: 0,2 мг
Магній: 39,2 мг
Цинк: 2 мг
Селен: 11,8 мкг
Фосфор: 323,4 мг
Холін: 37,5 мг

У ванільному йогурті немає значної кількості міді, марганцю або пантотенової кислоти.