Поради щодо здорової дієти для літніх людей з гіпертонією

Доглядачі Emoha щодня взаємодіють з десятками старших, і одним з найпоширеніших захворювань, з якими ми стикаємось серед старших, є гіпертонія.

Ми вирішили створити щоденник, щоб допомогти старшим зрозуміти гіпертонію та способи боротьби з нею за допомогою здорового харчування та смачних альтернатив.!

Що таке гіпертонія?

Гіпертонія, або високий кров'яний тиск, означає тиск крові на стінки артерії. Високий кров'яний тиск (також відомий як гіпертонія) виникає, коли ця сила постійно занадто висока.

Як керувати гіпертонією?

Поряд з прийомом ліків та правильними фізичними вправами ви повинні споживати збалансовану, здорову та ситну дієту. Багато неприємностей і вимог можна уникнути, якщо дотримуватися правильної рівноваги.

Ось список корисних продуктів, які ви обов’язково повинні містити у своєму харчуванні.

Що ви повинні додати до свого раціону?

Фрукти
Овочі
Цільного зерна
Нежирні молочні продукти
Домашня птиця та риба без шкіри
Бобові та бобові культури
Горіхи та насіння
Часник

Що потрібно зменшити зі свого раціону?

Насичені та трансжири
Натрію
Червоне м’ясо (споживайте нежирне м’ясо, лише якщо ви вирішите їсти червоне м’ясо)
Цукерки та напої, підсолоджені цукром
Оброблені продукти
Соління та папади
Фруктові соки

Однак перед будь-якими змінами необхідно проконсультуватися зі своїм лікарем. Ми, Emoha, спеціалізуємося на догляді за старшими та професійному догляді. Отже, якщо ви живете поодинці і вам потрібна допомога в управлінні вашим самостійним життям чи хронічними недугами, ми просто на дзвінок.

Швидкі поради!

Читання етикеток на продуктах перед покупкою упакованих продуктів є обов’язковим. Це допоможе вам відстежувати інгредієнти.

Також рекомендується перейти на здорові альтернативи. Наприклад, щоб зменшити споживання натрію, використовуйте оцет, лимонний або фруктовий соки, спеції та/або трави для ароматизації продуктів замість солі.

Кілька прикладів здорових альтернатив включають:

М'ясо
Знежирене або 1% молоко
Йогурт або грецький йогурт
Нежирні та нежирні сири
Курка без шкіри
Вівсянка (не швидка)
Фрукти (свіжі, заморожені або консервовані без додаткової солі)
Овочі (свіжі, заморожені або консервовані без додаткової солі)
Звичайний рис
Рівниста картопля
Насіння гарбуза, кабачка або соняшнику без солі
Горіхи несолені

Чи можливе здорове харчування в індійській кухні?

Змішувати та поєднувати ці інгредієнти в індійській кухні дуже просто. Індійські харчові звички, якщо їх застосовувати в оригінальній формі, посилюють здоровий спосіб життя та допомагають контролювати хронічні захворювання, такі як гіпертонія.

Якщо вам потрібна допомога з плануванням повної схеми дієти, яка позбавляє вас від турбот щодо планування щоденного харчування, ви можете зв’язатися з нами в Emoha, і ми допоможемо зв’язатися з найкращими професіоналами, які допоможуть вам скласти цілісні плани.