18 секретів на довше життя

Захистіть свою ДНК

З віком кінці хромосом стають коротшими. Це змушує вас частіше хворіти. Але зміни способу життя можуть посилити фермент, який робить їх довшими. Крім того, дослідження показують, що дієта та фізичні вправи можуть допомогти захистити їх. Підсумок: здорові звички можуть уповільнити старіння на клітинному рівні.

Грайте, щоб перемогти

80-річне дослідження виявило, що люди сумлінні - тобто вони звертають увагу на деталі, продумують щось і намагаються робити те, що правильно - живуть довше. Вони роблять більше для свого здоров’я і роблять вибір, який веде до міцніших стосунків та кращої кар’єри.

Подружитися

Ось ще одна причина бути вдячним своїм друзям: вони можуть допомогти вам жити довше. Десятки досліджень показують чіткий зв’язок між міцними соціальними зв’язками та довшим життям. Тож знаходьте час, щоб підтримувати зв’язок.

Вибирай друзів з розумом

Звички друзів стираються з вас, тож шукайте приятелів зі здоровим способом життя. Шанси захворіти ожирінням зростають, якщо у вас є друг, який додає зайві кілограми. Куріння також поширюється через соціальні зв'язки, але відмова від куріння також є заразною.

Кинути курити

Ми знаємо, що відмова від сигарет може продовжити ваше життя, але наскільки це може вас здивувати. 50-річне британське дослідження показує, що звільнення у віці 30 років може дати вам ціле десятиліття. Відмова від цієї звички у віці 40, 50 або 60 років може додати до вашого життя 9, 6 або 3 роки відповідно.

Охопіть мистецтво дрімоти

Сієста є стандартною для багатьох частин світу, і зараз є наукові докази того, що дрімка може допомогти вам жити довше. Одне дослідження показало, що ті, хто регулярно відкладав, мали на 37% менше шансів померти від серцевих захворювань, ніж ті, хто рідко краде кілька підморгувань. Дослідники вважають, що дрімка може допомогти вашому серцю, утримуючи гормони стресу.

Дотримуйтесь середземноморської дієти

II багатий фруктами, овочами, цільним зерном, оливковою олією та рибою. План також може серйозно вплинути на ваші шанси отримати метаболічний синдром - поєднання ожиріння, високого рівня цукру в крові, високого кров'яного тиску та інших речей, які роблять більше шансів захворіти на серцеві захворювання та діабет.

Їжте як окінавці

Жителі Окінави, Японія, колись жили довше, ніж будь-яка інша група на Землі. Традиційне харчування в регіоні - ось чому. Тут багато зелених і жовтих овочів і мало калорій. Крім того, деякі жителі Окінави звикли їсти лише 80% їжі на тарілці. Молодші покоління відмовились від старих шляхів і живуть не так довго.

Зв’яжіть

Одружені люди, як правило, переживають своїх одиноких друзів. Дослідники кажуть, що це пов’язано із соціальною та економічною підтримкою, яку надає подружнє блаженство. Хоча нинішній союз пропонує найбільшу вигоду, люди, які розлучились або овдовіли, мають нижчий рівень смертності, ніж ті, хто ніколи не зав'язував цей вузол.

Втратити вагу

Якщо у вас надмірна вага, схуднення може захистити від діабету, серцевих захворювань та інших захворювань, які забирають роки у вашому житті. Жир на животі для вас шкідливий, тому зосередьтеся на спуску запасної шини. Їжте більше клітковини і регулярно вправляйтеся, щоб збивати середину.

Продовжувати рухатися

Докази ясні. Люди, які займаються фізичними вправами, живуть в середньому довше, ніж ті, хто цим не займається. Регулярні фізичні навантаження знижують ваші шанси захворіти на серцеві захворювання, інсульт, діабет, деякі форми раку та депресію. Це може навіть допомогти вам залишатися розумово гострим до старості. Десятихвилинні сплески - це нормально, якщо вони складають приблизно 2,5 години помірних фізичних навантажень на тиждень.

Пийте в помірних кількостях

Хвороби серця рідше зустрічаються у людей, які п’ють в помірних кількостях, ніж у людей, які взагалі не п’ють. З іншого боку, занадто велика кількість алкоголю прокладає живіт, підвищує кров’яний тиск і може спричинити безліч інших проблем зі здоров’ям. Якщо ви вживаєте алкоголь, обмеження має становити один напій на день для жінок та один або два для чоловіків. Але якщо ти не п’єш, не починай. Є кращі способи захистити своє серце!

Стань духовним

Люди, які відвідують релігійні служби, як правило, живуть довше, ніж ті, хто цього не робить. У 12-річному дослідженні людей старше 65 років ті, хто ходив більше одного разу на тиждень, мали більш високий рівень ключового білка імунної системи, ніж їхні однолітки, які цього не робили. Потужна соціальна мережа, яка розвивається серед людей, які спільно поклоняються, може зміцнити ваше здоров'я.

Пробачте

Відмова від образи має дивовижні переваги для здоров’я. Хронічний гнів пов’язаний із захворюваннями серця, інсультом, погіршенням здоров’я легенів та іншими проблемами. Прощення зменшить тривожність, знизить артеріальний тиск і допоможе вам легше дихати. Винагорода, як правило, зростає у міру дорослішання.

Використовуйте захисний прилад

Нещасні випадки - це третя найпоширеніша причина смерті в США та основна причина для людей у віці від 1 до 24 років. Носіння захисного спорядження - це простий спосіб збільшити шанси на довге життя. Ремені безпеки знижують ймовірність смерті в аварії автомобіля на 50%. Більшість смертельних випадків внаслідок нещасних випадків на велосипеді спричинені травмами голови, тому завжди носіть шолом.

Зробіть сон першочерговим

Отримання достатньо якісного сну може знизити ризик ожиріння, діабету, серцевих захворювань та розладів настрою. Це також допоможе швидше одужати від хвороби. З іншого боку, спалювання північної олії для вас шкідливе. Дрімай менше ніж на 5 годин на ніч, і ти можеш збільшити свої шанси рано померти, тому роби сон сном пріоритетним.

Управління стресом

Ви ніколи повністю не уникнете стресу, але ви можете навчитися способам боротьби з ним. Спробуйте йогу, медитацію або глибоке дихання. Навіть кілька хвилин на день можуть змінити ситуацію.

Зберігайте сенс мети

Хобі та заняття, які мають для вас значення, можуть продовжити ваше життя. Японські дослідники виявили, що чоловіки з сильним почуттям цілі рідше помирали від інсульту, серцевих захворювань чи інших причин протягом 13-річного періоду, ніж ті, хто був менш впевнений у собі. Чітко усвідомлюючи, що ви робите, і чому це також може знизити ваші шанси захворіти на хворобу Альцгеймера.

Далі

Наступна назва слайд-шоу

ЗОБРАЖЕННЯ, НАДАНІ:

1) H Singh/Спеціальна медична фотографія

2) Юпітерні зображення/Марка X Картинки

3) Самір Хуссейн/WireImage

4) Білл Хетчер/National Geographic

5) Томас Хок/Flickr

6) Gina Cholick/OJO Images

8) Меліса Це/Flickr

10) Пітер Кейд/Райзер

11) Тім Холл/Культура

12) Шелбі Росс/Райзер

13) Ремі Беналі/Банк зображень

14) Шалом Ормсбі/Камінь+

16) Le Club Symphonie/OJO Images

17) Веслі Хітт/Photographer’s Choice RF

18) Altrendo Images

Науково-дослідний інститут превентивної медицини: «Перевірений спосіб життя».

Ланцетова онкологія.

Фрідман, Х. та Мартін, Л. "Проект довголіття".

Журнал епідеміології та охорони здоров’я громади.

Журнал клінічної онкології.

The New England Journal of Medicine.

Британський медичний журнал.

Архіви внутрішніх хвороб.

Новий вчений.

Журнал Американського коледжу кардіологів.

Національний фонд сну

Азіатсько-Тихоокеанський журнал громадського здоров’я.

Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США

Медицина соціальних наук.

Американський журнал респіраторної та критичної медицини.

Британський журнал спортивної медицини.

Американська асоціація серця.

Психологія здоров’я.

Університет Колорадо в Боулдері.

Науковий центр охорони здоров'я Техаського університету в Х'юстоні.

Інститут безпеки велосипедних шоломів.

Відділ медицини сну Гарвардської медичної школи.

Журнал Американської медичної асоціації.

Журнал епідеміології.

Американська асоціація досліджень раку.

PLoS медицина.

Архіви загальної психіатрії

Медичний центр Університету Раша.

Оцінено Melinda Ratini, DO, MS, 5 жовтня 2020 р

Цей інструмент не надає медичних рекомендацій. Дивіться додаткову інформацію.

ЦЕЙ ІНСТРУМЕНТ НЕ НАДАЄ МЕДИЧНИХ КОНСУЛЬТАЦІЙ. Він призначений лише для загальних інформаційних цілей і не стосується окремих обставин. Він не може замінити професійну медичну консультацію, діагностику чи лікування, і на нього не слід покладатися, щоб приймати рішення щодо свого здоров’я. Ніколи не ігноруйте професійну медичну пораду при зверненні до лікаря через те, що ви прочитали на веб-сайті WebMD. Якщо ви вважаєте, що у вас може виникнути надзвичайна медична допомога, негайно зателефонуйте своєму лікарю або наберіть номер 911.

Слайд-шоу WebMD

Перегляньте наші слайд-шоу, щоб дізнатись більше про своє здоров’я.